Упражнения за разтягане на гръбначния стълб ще ви помогнат да забравите за болката
Здравейте скъпи читатели на блога Алексей Шевченко "Здравословен начин на живот". Там не е един единствен възрастен, който от време на време ще се сблъскват с пристъпи на мъчителна болка в гърба. И разбира се, когато на гърба боли толкова много, че дори и най-скъпи и удобни ортопедични леглото изглежда истинска машина за изтезания на всяко упражнение, дори мисля, че вие не искате. Но в повечето случаи упражнения са начин да се спаси и да се намали болката.
Защо е стречинг е толкова важно?
Какви упражнения са най-ефективни?
Защо е стречинг е толкова важно?
Стречинг упражнения често се пренебрегват, защото те са малко по-различен от обичайните упражнения. Много от тях дори не ги възприемат като "истински" упражнение, защото, когато се простира почти преминава никакъв трафик. Но тези упражнения са жизнено важни за поддържането на здравето на гръбначния стълб.
Човешкото гърба е изключително сложна структура на мускулите, връзки, сухожилията и костите. Поради факта, че хората - това, че двукраки, гръбнака му е подложена на един наистина титаничен натоварване, дори и ако лицето не страда от наднормено тегло.
Редовните упражнения за разтягане на гръбначния стълб позволява да се поддържа еластичността на ставните връзки, което помага да се разпространява гръбначните дискове са постоянно компресирани налягане на телесно тегло.
Разтягане помага за намаляване на компресия и премахване на болката и мускулни спазми. В допълнение, в разгънато състояние дискове и хрущялите получат допълнително храна, поради свободния поток на кръв, и естествено да се попълват.
Стречинг упражнения трябва да бъдат извършени в началото на индивидуален комплекс от терапевтични упражнения, веднага след тренировка. Те са добре подготвени за по-назад щам. В допълнение, опъване, може да се направи като отделен комплекс. Но отново, преди да започнете да се протегне, че е необходимо да се затопли.
правила за разтягане
Въпреки факта, че почти всички упражнения за разтягане - статични упражнения, преди да ги изпълнява задължително да бъдат добре затоплен. Ако ги изпълняват без обучение, можете да получите никакви сериозни наранявания или микротравми, които са не по-малко опасно, тъй като водят до постепенно развитие на възпаление в мускулите и сухожилията ранени.
Когато тренирате, трябва да следвате следните правила:
- Направете упражненията бавно и внимателно.
- Никога не го накара да упражнява прага на болката.
- Стречинг задържане в продължение на 10-20 секунди.
- Не задържайте дъха си. Deep, ритмично дишане във всяко положение. Ако дишането е прекъсната, като по този начин, трябва да се разхлабят напрежение.
- Дневната програма включва няколко вида упражнения.
Необходимо е специално оборудване за извършване на разтягане у дома. Но ако имате сложен sportugolka дома, можете да включва набор от виси на бара или шведска стена.
вАЖНО СЪОБЩЕНИЕ
Ако решите да правите стречинг упражнения за развитието на гръбначния гъвкавост след имаше болки в гърба, първо е необходимо да се консултирате с лекар.
Ако имате диагноза на междупрешленните херния, болки в кръста, или има и други заболявания на гърба, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди включване в дневния обхват на всяко ново упражнение за разтягане на гръбначния стълб.
Какви упражнения са най-ефективни?
За ежедневно разтягане е по-добре да се избере най-лесният и обременително упражнение. Те не се нуждаят от много време, за да се затопли, и те на практика не създават опасност от нараняване. Има доста упражнения.
Седнете на пода с краката си един от друг. Свийте главата си и след това бавно се наведете напред, разтягане ръцете му права. Дишайте дълбоко и свободно.
Това е един много добър просто упражнение се простира на мускулите, разположени около гръбначния стълб (параспинални мускули) на, и работи по прасците и мускулите на прасеца.
Упражнение в никакъв случай не трябва да предизвиква болка. Веднага след като се чувствате дискомфорт, трябва да спират движението и сигурна позиция.
Стречинг поза при котките (камила).
понякога Това упражнение се нарича "поза котка", а понякога "позата на камила."
Вземете на четири крака. Бавно назад шнур нагоре и надолу. Повторете 5-6 пъти.
Това упражнение работи перфектно и трите гръбнака - лумбалните, гръдни и на шийката на матката.
Усукване с кръстосани крака.
Легнете по гръб, сгънете коленете си, ръцете raskinte страни, дланите нагоре. Дишайте спокойно и тихо. В ролите на десния крак на ляво, и бавно се наклони бедрата си наляво. Вие трябва да се чувстват приятно напрежение в тялото. Няма нужда да се стреми да се докосне до пол колене. Веднага след като дискомфорт, спрете наклона. Когато упражнението е допустимо леки раменете откъсне пода. Fix позицията за 30-60 секунди.
Повторете завъртане наляво и надясно.
Седнете на стол с краката си стъпят на пода, коленете заедно. Завъртете горната част на торса. При извършване на упражнения могат да се помогне с ръцете си, да ги държи на един стол. По време на завъртане обратно може да се чуе леко щракване - това не е страшно.
Twist трябва да се прави само до тази граница, до която не причинява дискомфорт. Без болка, без дъх не трябва да бъде.
Fix позицията за 20 секунди и след това направете упражнението, като се обърна на другата страна.
Стречинг обратно клекнал.
Застанете с крака по-широки от раменете, краката разширяват навън. Стегнете бедрата и задните части и да се опита да седне, така че коленете си образуват прав ъгъл, с бедрата са успоредни на пода. Uprites ръце на коленете си. Издърпайте таза напред и нагоре. Обърнете се към лявото рамо и заключване позиция в продължение на 20 секунди.
Изправяне и се изправи прав. След това повторете упражнението с завой на дясно.
Разтягане наклонен напред.
Седнете на пода, краката изпънати пред него. Вземете лентата за йога или обикновена кърпа и се хвърли с него пеша, както е показано. Бавно се наведе към коленете, себе си помага с кърпа. Наведете напред, колкото можете (болката не трябва да бъде), както и да определи позата за 30 секунди. Изравняване.
Това упражнение може да се повтаря много пъти, и всеки път, когато стартирате, ще се опре малко по-нататък.
В никакъв случай не използвайте сила при склонове и не се опитвай да се извърши "пъти". Това трябва да се случи от само себе си и без никаква болка.
Разтягане на стената.
Изправи се, облегнат на стената. Натиснете огънат под лактите до стената, разширяване на дланта навън. Бавно изправете ръцете си нагоре, да ги съхранява на разстояние от стената.
Повторете това движение 10-12 пъти.
Въпреки своята простота, тези упражнения могат значително да облекчат болките в гърба и дори напълно да се отървете от тях.
Така че, скъпи читатели, ако имате приятели, които имат болки в гърба, можете да споделяте с тях връзката към тази статия.
Този блог се чете и да се използва от неговата съвети и препоръки 6939 привърженици на здравословния начин на живот, така че те и здраве, с цел, както и в добро настроение, и работата, която трябва да се спори. Прочетете го и щете.
Можете също така да се интересуват от
На сутринта пъзела бързо да ставам има много отговори.
Какъв е ефектът от гимнастика лекар Bubnovskaya с шийката на матката.
За да архивирате е гъвкава, като риба, следвайте практикуване.
Зареждане на остеохондроза на лумбалните необходимо.
