Thrust прът в наклона (видео)
Тяга прът в склона - упражнение по културизъм и вдигане на тежести. която е насочена към развитието на мускулите на гърба. Упражнението може да изпълнява както начинаещи, така и професионалисти. Тяга пръти към колан, за да представят по-добре в началото на обучението, когато няма умора. След това упражнение може да се направи хоризонтално. и друга вертикална тяга. Аксиален прът в наклона захваща latissimus гръбен, Терес основен мускул, задната част на делтовидния мускул, флексорния рамо (бицепс, рамо, рамо лъчи), и за намаляване на ножовете един спрямо друг - ромбоид и трапецовидния мускулите.
Освен това, движението участват гръбначни екстензори в изометрично напрежение. Подчертайте натоварването на гърба може да бъде различен от промяна на ширината на дръжката, и степента на наклона на торса.
Един от най-добрите упражнения за изграждане на най-широк. Най-добре е да се извърши, почивка главата си в мека люлка за предотвратяване на измама. Смята се, че ако да вдигнем летвата над гърдата, тя увеличава горните райони на най-широките ако корема, а след това по-ниско, тези, които са по-близо до кръста.
- Застанете пред вратаря. Крака, определени ширина на раменете и леко се огъват коленете си. Се навежда и да вземе дръжката на врата пръчка на върха. Разстоянието между ръцете си малко по-широка от широчината на раменете. Без огъване ръцете си в лактите, изправете и повдигнете щангата.
- Изходно положение: леко се огъва в кръста, торса наклон напред - малко по-висока успоредно на хоризонталната повърхност, но по-малко от 30 градуса. Краката са леко свити в коленете, главата му очакват с нетърпение. Стегнете кръста и ще остане в това положение до края на подхода. Grif прът е в предната част на пищяла.
- Направете плитка дъх, задръжте дъха си и издърпайте лентата към стомаха. Лактите се движат правилно, назад и нагоре и настрани. Потърсете за повишаване на лактите си възможно най-високо.
- Издърпайте мряна единствено благодарение на усилията на мускулите на гърба и раменете.
- Не се отпуснете мускулите си филе до края на сета.
- Дърпане на бара до колана, издишайте бавно и по-ниско на пода. По същия начин по-долу следват всяко повторение.
Общи грешки [цитат]
Аксиален прът в наклона
Тяга [редактиране]
Тяга прът за колана в склона - чудесно упражнение за лат. Но това нещо! Ако сте нов и все още не са придобити силен гръб, тежка пръчка вие никога няма да се предаде.
Смит определя врата симулатор на височина средата на бедрото. Вземете позицията на лежеше на пода под печат. На следващо място, трябва само да повдигнете тялото и хванете правото широк захват на врата. След това трябва да се простират статично тялото и да изрази становище по сградата на ниско Vis-ия етаж на петата. От тази изходна позиция и правя тяга, опитвайки се да се дръпне към бара възможно най-високо. Благодарение на VISU, долната част на гърба от работа и вече няма да възпрепятстват широкото обучението.