Надмножество Super Series triset, фитнес културизъм

Това обучение се основава на принципа на последователното изпълнение на няколко упражнения. с изключение на всички видове паузи между тях. В действителност, тя е непрекъсната подход. състояща се от няколко компоненти от различни подходи за упражняване на единна ставка. Обикновено Super Series се състои от две упражнения. Понякога три - тогава тя има алтернативно наименование: "triset".

Обясни с пример: Да предположим, че си постави за цел за текущата тренировка - интегриран и глобален трицепс помпа. За да се изпълни тази задача на следващото Супер сериите се вписва в сметката перфектно:

1. На първо място, правят 8-12 повторения на лег близо сцепление,
2. След това, веднага, без почивка за секунда, хвърляне на бара, се изкачи нагоре в бордовете и направете 10-15 лицеви опори.
3. Следваща скачайки от дъските, отново без никакъв намек за почивка, ние се ангажираме устройството блок и изпълнява tritsepsovy натиснете 8-12 пъти с двете си ръце на блока.

Само напълно завършени и трите упражнения. Спираме за кратка почивка за 2-5 минути. Малко без дъх и ни постави да издържат на почивка, ние започваме да изпълним нашата triset отново. Важно е да се разбере, че и трите точки са изработени като едно цяло - едно голямо, интегриран подход. Паузите между учения в супер подход трябва да бъдат сведени до минимум.

Тази техника ни позволява бързо да се зареди целевите мускули, колкото използването надмноженство, вие "Атака" ги с три различни страни, и това е най-ефективният метод за образуване на мускулна маса. FIVB развитието на местните метаболитни фактори укрепване на мускулите ни за издръжливост, и като такъв е отлично техническо средство за увеличаване на кръвоснабдяването.

Заслужава да се отбележи също така за различните вариации на Супер сериите:

1. засягащи точно същия целеви мускул,
2. засягащи мускулите синергисти,
3. засягащи мускулите антагонисти.

Първият вариант вече е подробно обсъдена от нас в началото на тази статия. Всички упражнения triseta бяха насочени към една и съща група мускули - в този пример, трицепса.

Помислете, като пример, по надмноженство мускулни синергисти:

• Първото упражнение - пъхна гира с една ръка в склона,
• Второто упражнение - Концентриран вдигане на гири за бицепс седнали.

Както можете да видите, първото упражнение е съсредоточена основно върху гръбен на latissimus. Вторият - на флексорните на рамото. И първата група от мускули, а вторият води, което означава синергисти (извършване на точна същата работа). Това Super Series е много добре обмислено от тактическа гледна точка. Първото упражнение участват в работата в голяма степен бицепсите си, вторият същото упражнение - това dozhmet в пълен размер.

Ето как трябва да се мисли чрез състава на суперсерии да упражни се допълват взаимно и, работещи във връзка, произвеждат зашеметяващ ефект върху мускулите.

А сега да разгледаме примера на Супер сериите на антагонистите на мускулите:

• Първо, направете вдигане на гири за бицепс, застанали. Както ви харесва - можете в същото време, трябва последователно да
• След това се пристъпва към френската преса гири отзад на главата, докато стои.

При илюстрираното изпълнение, първото упражнение, насочена към рамото флексорният. а вторият - на екстензори рамото. Акцентът в Супер сериите на антагонистите на мускулите - това е един много силен ход, тъй като тези мускули са, дали ни харесва или не, са свързани помежду си и да работят заедно - когато една група се редуцира, а вторият е удължен в този момент. Оказва се, че в този пример, ние работим за широка гама от всички мускули на раменния пояс, което е важно за хармоничното и балансирано развитие на нашите мускули.