Суперсерии - че те дават и как да се комбинират упражненията в суперсерии

На такъв прием в обучение като надмноженство вероятно чувал от много хора, но това е до края едва ли разбирам нищо. Днес ние ще говорим за това, което е супер комплект, тя се извършва и какво е необходимо.

Надмножество. или Super Series, атлет означава извършване на две упражнения без почивка в един ред на мускула - антагонисти (които са един до друг, но са проектирани да изпълняват противоположни функции).

Примери на антагонистични мускули - бицепс с трицепс: първите завои ръката в лакътя, а вторият разширява. Гръдните мускули се мъчим ръце и latissimus гръбен ги дръпнете. Такива двойки мускули в тялото ни много.

Дневник обучение е задължително за тези, които искат да постигнат големи резултати. iq-body.ru специалисти са разработили удобен обучение дневник формат и мощност всичко-в-едно. Достъпна цена, функционален дизайн. Купете си дневник за обучение и да получите от обучението по-забавно! Преглед на блога

Надмножество и изчерпателен набор

Често се бърка с сложния комплекс надмноженство. Нека да видим! Много хора погрешно смятат, че всеки две упражнения, които се извършват, без да спират, това надмноженство. Това е разликата от интегриран набор суперсерии:

• = обединение направени на антагонистите на мускулите
• Изчерпателен набор = то е на същия мускул

Например: ако първият свръхнабор ще направи повдигане мряна бицепси, и веднага след това френската преса. Комплекс комплект - ако след къдрици с щанга за вършене вдигане на гири за бицепс.

Някои млади спортисти в суперсерии комбинират упражнения за мускулите, които са далеч един от друг и имат съвсем различни функции в тяхната анатомия. Пример неуспешни комбинации - комбинирани клякам и податливи лег бар. Това се случва поради липсата на разбиране на процеса, който се появява в организма при извършване на обединение - осигуряване на кръв изпомпване в определена част на тялото. Едновременно с това се изпомпва кръвта в гърдите и краката не е възможно, и от това обучение няма да е кой да е добър. Така че не забравяйте: в свръхнабор да комбинирате само упражнения за мускулите антагонисти.

Как е свръхнабор

Технически изпълнява надмноженство лесно: просто трябва да свържете двете упражнения в един и без почивка, за да го изпълни. Когато един Super Series е завършен, имате нужда от малко почивка, а след това можете да започнете нова Super Series.

• след бицепса на повдигане мряна, можете веднага да започне да извършва лостове на блока - е пример за обединение на мускулите на антагонистични;
• След benching прът лежи веднага започва разположена гира увеличение - това е пример за работа с една и съща група от мускули.

Когато стартирате за една мускулна група на няколко суперсерии (пример - антагонисти бицепс и трицепс) мускулите на ръцете ви ще се увеличи по обем и се втвърдяват. Но това се наблюдава само в началото, скоро мускулите ще намалее и ще вземат предишното ниво, което беше преди помпата. Ефект, подобен на изпомпване.

Което изисква обединение

Основните причини за използването на суперсерии в обучението:

• по-бързо възстановяване на мускулите по време на тренировка. Това е така, защото мускулите се използват в надмножество - антагонисти. Учените са установили, че когато тя стане уморените мускули малко натоварване (например, когато се работи бицепс трицепс), след това тя се възстановява бързо. Оказва се, че мускулите ви бързо ще станат готови за нов подход.
• по-голямо предлагане на хранителни вещества към мускулите. При прекратяване на натоварването на мускулите на кръвта започва да се отцеди от мускула, а с него на кислород и хранителни вещества. Но поради факта, че мускулите се активира по време на следващото упражнение в свръхнабор на мускулния антагонист, кръвта продължава да доставя хранителни вещества.

Ако го направите същото упражнение, те започват да ви притеснява. Мускулите да свикнат, и нищо ново се случва с тях. Суперсерии - чудесен начин да се добавят разнообразие тяхното обучение. В допълнение, те ви позволяват да спести време. Това е особено удобно, ако лицето, за да завърши обучението не разполага с достатъчно време и възнамерява да упражни бързо и динамично.

Как да се използва в обучение суперсерии

Извършване надмноженство, не гони теглото. Всеки път, когато насипни обучение могат да избират операционната маса, така че всичко това е технически възможно да се извърши повторение и подходи. Можете да окачите различни палачинки и да се откаже, след като един-единствен подход към обединение. Ефектът от това няма да има никакъв. обучение том разтърсва мускулите си и им дава нов растеж стимулиращо, принуждавайки нова адаптация.

Смятате суперсерии често не е: те ще работят по-лошо. За една мускулна група надмноженство оптимално изпълняват всяка седмица или две. Вие себе си и мускулите ви трябва да имат време да се възстанови, тъй като по-високата интензивност тренировки такива методи осигурява мощен стрес на мускулите и нервната система.

В обучението им, суперсерии могат да бъдат използвани в момент, когато ви търсят за изгаряне на мазнини и прекомерна загуба на тегло по време на сушене и по време на етап набор от мускулната маса и сила.

Когато сушите е необходимо да принуди тялото да гори калории повече, отколкото това, което той получава. Най-важният елемент в този случай - на диета, но не само това. Да не се прави без подходящо обучение. Обучение с желязо харчат много енергия, но включването в програмата за обучение ще помогне на суперсерии по-интензивно използване на енергия, докато тренирате по-ефективно, без пауза.

Почивка между упражненията в свръхнабор

Той се смята за класически надмноженство, който се извършва без почивка между упражненията. Но се смята, че кратка почивка (30 секунди) в суперсерии все още няма да е излишно. Причината е, че в резултат на късо отдих, ползите от сценичните надмноженство упражнения се запазват, но в допълнение към това, което се дължи на времето за релаксация на мускулите да се възстановят, което повишава ефективността на обучението.

В допълнение към обучението е много важно да се възстанови oragizma и правилното хранене. Каквато и да е причината за получаване на добавки ще помогне за постигането на Снек него! Елате в нашия магазин спортното хранене.

Такава trisety и гигантски серии

В тези страшни звучащи имена не е нищо особено. Triset - това е просто една тройна надмноженство в която трите упражнения се изпълняват последователно. Гигантски комплект triseta различна от тази на един комплект се извършва повече от три упражнения. Това е цялата разлика.

Суперсерии, които сега знаят, са в културизма отличен прием. Те разнообрази тренировките ви и да ги направи по-интересно. С тяхна помощ, стават все по-интензивни тренировки, суперсерии помогнат как да се увеличи мускулната маса и постигане на загуба на тегло.

Харесва ли ви? - Кажете на приятелите си!