Как да се изгради раменете на висилка и успоредка упражняване

Много представители на силния пол се интересуват от въпроса за това как да помпа раменете си на бара. В крайна сметка, хоризонталната лента или ленти в почти всеки двор, и ако не, тогава дизайнът е лесно да се направи. То се осъществява чрез хоризонталната лента и баровете са разработени делтоидната и трапецовидния мускул мускули, които образуват красив релеф на тялото на човек, ако правилно ги развива. Ако къщата е с хоризонтална лента или барове, делото остава само за избора на вида на обучение.

Правилник за успешното обучение

За да се постигнат добри резултати от обучението, е необходимо да ги направи систематичен. Само системно обучение ще доведе до мускулен тонус и да им предоставят изпомпване и растеж на мускулна маса, която образува облекчение. Обучението не трябва да бъде изтощително, просто достатъчно, за да ги извършват ежедневно в продължение на най-малко 1-2 месеца. Чрез обучението е необходимо да се подготви правилно:

• подготви хоризонтална лента за упражняване, то осигуряване;
• купувам ръкавици, за да изпълняват набирания, специален талк за ръце;
• избере оптималният режим на обучение и тренировъчна програма.

Обучение за обучение на хоризонтална лента затягане трябва да започва с укрепването на базата на телесното тегло. За да се избегнат наранявания, проверете дали издържат на хоризонталната лента на телесното си тегло.

ВАЖНО! Вие не можете да наддават на тегло?

Паразити 7 от 10 души, заразени с различна степен на тежест. Много живо и страдат в продължение на години, което води пълноценен живот и да не се лишава от удоволствието и дори не подозират, че селектираните в себе си тези ужасни червеи и ларви, които разрушават вътрешните органи. Прост инструмент, който помага да се отървете от паразити - просто трябва да се пие на празен стомах. PRESS. "

Ако конструкцията е стабилна и не се движи, след това направете упражненията ще бъдат безопасни.

Ако, напротив, хоризонталната лента по време на тренировка показва нестабилност, и вратата се огъва, проверете монтаж структура. На следващо място, трябва да се купуват специални ръкавици в спортен магазин, за да се избегне образуването на мехури и талк за ръцете. Това ще намали вероятността от нараняване по време на тренировка. Остава по делото за най-важното - избор на комбинирани упражнения.

Да започнем с това помпени делтоиди, въпреки че те се изпомпват след развитието на цялото тяло. След клас, мускулите на кървене делтоидната да правят упражнения, за да се развиват и да се изпомпва трапецовидния мускул, като се използват различни начини за хващане.

Особено значим в обучение за развитие и изграждане на мускули са различни начини за хващане. Само една промяна ръка позиция по време на обучение на бара, можете да промените на терена, като тежестта върху определени участъци. захващане начини са:

• с права дръжка;
• обратен захват;
• неутрален сцепление.

Дръжката също може да бъде различен в ширина, може да е тесен, по-тесен от рамото, среден, на ширината на раменете и широки, по-широк от раменете. Каква е разликата? За разширяване на раменете на бара, е необходимо да се използват различни начини за хващане и ширина сцепление трябва да бъде само средно или голямо. Тези, които искат да помпа широките рамене, е да се помни едно просто правило - стесняване на ширината на дръжката, като голяма част от натоварването се пада на мускулите на ръцете, както и в резултат на това се образува красиви вдигнати ръце с обемисти бицепс. Ако ние се разширява ширината на дръжката, натоварването в процеса пада на гърба, която ви позволява да се увеличи силата на звука.

делтоиди развитие

Хоризонтална бар и успоредка са идеалният атрибут за помпане на раменните мускули. Предимства на дъските е, че броят на прости ежедневни упражнения ще разшири раменете до степента, необходима, но в същото време, черупката се ограничи изпълнението на различни движения, за разлика от хоризонталната лента. Хоризонтална бар ви позволява да помпа мускули на ръцете на различни позиции, с различни начини за хващане и товари на всички видове мускули. Напомпайте раменете на хоризонталната лента и успоредка позволява следния набор от упражнения, които трябва да се извършват 2-4 пъти седмично, най-малко един месец. Sway делтоиди:

1. 1. начална позиция - средният прав захват, краката свити в коленете и кръстосани обратно, фиксирани и неподвижна. Извършва се плавно нагоре дърпа торса докосва горната част на вратата на гръдния кош. Необходимо е да се извърши 4-5 повторения, 3-5 серии.
2. 2. Изходното положение е същото. Дърпане на торса извършва плавно до края, без огъване лактите. Затягането се извършва е ниско, на брадичката докосва горната греда. Извършва се 4-5 повторения и 2-3 серии.
3. 3. Придържайте се към почивка между сериите в рамките на 2-3 минути. По-добре е да не се напрягат мускулите, така че да не причиняват болка след тренировка.

Ако дъските също могат да помогнат да се изпомпва и изграждане на мускули, простираща рамене. Sway също делтоиди:

1. 1. начална позиция - направо греди захващане с ръце, крака, свити в коленете и пресече обратно, все още се записва. Необходимо е да се извърши упражнения, намаляване на торса надолу, пещерно дело надолу. Остриетата с пропускането на организма са намалени, когато се качват си идва на мястото. В първоначалното си положение, ръцете са изпънати, гладки. 5-6 повторения за 3 комплекта.
2. 2. Изходното положение е същото. Извършва се пропускането на багажника надолу и докоснете пода под краката им. Остриетата с спускане надолу по торса трябва да се събират, когато се качват да дойде в начално положение. Ръцете прави, напрегнати. 5-6 повторения, 3-4 комплекти.
3. 3. Между подходите да издържат на почивка в рамките на 2-3 минути, без да overtaxing мускулите.

Елена Mashysheva, телевизионен водещ, диетолог "Колко просто и изчистване на организма да получат мускулна маса доказан начин -. Запиша рецептата."

Ефективността на упражнение зависи от качеството на тяхното изпълнение. Затягането трябва да се извършва чрез разпределяне на стрес на горната част на торса. Пещерен надолу, оставяйки тежестта върху раменете. Кръстоса крака и се фиксира, за да разпространява напрежение през цялото тяло. Не трябва да претоварва организма, по-добре е да започнете да правите упражненията с 1-2 серии, увеличаване на броя на групите и повторения постепенно. Упражнения на раменете на хоризонталната лента и успоредка са много ефективни; с може да се постигне правилното и последователно прилагане на резултатите от тях в продължение на 1 месец.

Как да помпа трапеца?

След делтоидния мускул започва да се развива, е възможно да се включат упражнения за трапецовиден мускул. Напомпайте трапецовиден мускул на лентата, можете да използвате широк захват няколко упражнения: