Надмножество едновременно да се отървем от мазнините и изграждане на мускули
Както знаете, монотонен обучение в крайна сметка води до пристрастяване тяло също работят по една и съща програма просто скучно. За да се реши едновременно и на двата проблема в културизма, има някои интересни техники, едната от които е надмноженство.
Надмножество или Super Series - подход, който се състои от две упражнения, които се извършват, без почивки, или с много малко пауза с продължителност до 20 секунди. Summit Series е както следва: първото упражнение, непосредствено следван от втория, и след кратка почивка. Броят на тези серии зависи от това колко сте предварително да се зададе за себе си подходи. Обикновено надмноженство включва упражнения, за да работят през различните мускулни групи. Най-успешният Супер сериите, се основават на антагонистични мускули.
Антагонисти, споменати мускулни групи, които извършват обратна функция, уреждане близо един до друг. Добър пример за функционирането на мускулите антагонист е свиване и удължаване ръка в лакътя. За огъването на бицепса е отговорен за разширение - трицепси. По същия принцип в извивката на коляното и разширяване на крака, но в този случай флексора - феморалните бицепс, екстензия - квадрицепсите.
По очевидни причини в Супер сериите не съчетава двете упражнения, насочени към стимулиране на мускулите, които се намират в различни части на тялото и да изпълняват различни функции. Чрез нещастните комбинации от подходи са комбинирани от гърдите и бедрата упражнения. Прилагането надмноженство стигнем обръщение, че вместо да изпомпване на едно място най-много кислород и хранителни вещества, ще ги разпределя в организма, в опит да осигури хранене на гърдата и на бедрените мускули мускули. Ефективността на такова обучение ще бъде значително намалена, тъй като една от основните задачи на обединение се състои в изпомпване на кръв към една определена област на тялото.
За образуването на обединение също са подходящи упражнения за една голяма мускулна група като делтоидния мускул.
Самата идея за обединение е забележителен, тъй като Super Series позволява да развива и поддържа тялото в добра форма и в същото време да се спести време. Надмножество преди всичко дава много полезни функции спортове като загуба на тегло. Въпреки че не диета спортни упражнения са неефективни, суперсерии самите перфектно изгарят излишните килограми.
Обучение с тежести да отнеме много време, за да се намали продължителността им трябва да се разглежда почти никакви паузи. Направи енергоемко обучение и кратка продължителност е възможно, суперсерии, влизащи в нея. Superseries помогне да се отървете от аеробни упражнения, които са се превърнали в нещо обичайно в класната стая. Това е така, защото това само по себе си упражнение в нон-стоп - това е аеробно упражнение за тялото.
Укрепване на мускулите също е добър повод да се въведе в своята програма с суперсерии. Super Series осигурява добра притока на кръв към работещите мускули, което от своя страна е ключът към растежа и развитието на мускулната тъкан. По време на обучението, кръвта в големи количества се втурва към мускулите, което го прави един вид Blutwurst възглавница, която помага да прокара по-голяма тежест на мускулите. По-интензивна работа на мускулите носи най-добри резултати, мускулите ви с всяко упражнение все повече расте и процъфтява.
Superseries бицепс и трицепс
- Curl на блок в изправено положение - 10 пъти в 3 серии
- Лег щанга тесен захват лъже - 10 пъти в 3 серии
- бицепс къдря с гири в седнало положение - 10 пъти в 3 серии
- Удължаване на устройството в изправено положение - 10 пъти в 3 серии
Трицепс разширения на най-горния рафт
Суперсерии на гръдните мускули
Шокиращо е един от основните стимули, които насърчават растежа на мускулите. Resort за такъв прием позволи superseries мускулите антагонисти, обаче, по-ефективен Super Series в този случай се състои от две упражнения за една мускулна група. Например, надмноженство на мускулите на коремните може да изглежда като лег с гири лъжата, в съчетание с разпространение на гири, лежащи.
Когато се работи с обвивката на определено тегло, дори и в края на упражнението, когато вече не са в състояние да вземе един единствен подход, лъжливо се предположи, че мускулите не са в състояние да направят повече. Да речем, че стиснете гири до 40 кг до 10 пъти, а вие може да направи доста окабеляване гири с тегло 16 кг е 10 пъти. Тя е такава висока интензивност тренировка и включва Super Series.
Друг интересен факт е, че докато Super Series може да работи не само мускулна група, и всеки от своя отделен район. Вземете за пример на всички една и съща пейка с гири в легнало положение. Това упражнение работи всички гръдните мускули - горна, средна, външни и вътрешни зони. За да се изследва външната участие да бъдат включени в обучението друг подход, който е окабеляване гира. За да работите с вътрешни зони мускули Super Series ще завърши друг упражнения, подмяна на кабели, информацията в ръцете на блоковете или на фитнес. Друга версия на избрания проучване площ - изпълнението на две упражнения, които се фокусират върху желаната мускул.
примери superseries
По-долу са някои от най-популярните суперсерии:
Super Series за делтоидния мускулите имат свои собствени особености. И въпреки че няма делта антагонистични мускули противоположни работата се извършва от отделните снопчета на мускулите. Трябва да се отбележи, че работата на свой ред с всяка една от гредите, вие в действителност работят през различни мускули. По време на обучението мускулите на гърба, не са включени в работата на предната и обратно.
Особено важна е информацията за почивки по време на обучението. Между близнак подходи суперсерии паузи не трябва да бъде, но в края на подхода трябва да почива поне 1-1,5 минути. В някои случаи, атлети, които имат Супер Серии, упражнения без никаква почивка. Този начин на работа е изключително сложна и не е подходяща дори и за експерименти. След като работи една мускулна релаксация чрез обединение задължителни.
тройна серия
Трябва да добавим, че свръхнабор може да бъде сложно, като към две трети упражнение (triset). Trisety - суперсерии, състоящи се от три последователни упражнения. Също така се увеличи натоварването ще помогне на гигантски серии, което означаваше, четири, пет или повече упражнения в един ред, се извършва без прекъсване. Естествено този метод на обучение е сложен, често trisety и гигантски масиви се използват за обучение на корема, ако работата не включва тежести.
При оформяне trisetov възможно да го направим така, че първата и последната упражняване ще даде на натоварването на един конкретен мускул, който изостава от останалите.
например triseta
- Аксиален прът в наклонено положение
- Натиснете на гири, лежащи
- Линк към горния блок на гърдата
втори пример на triseta
Както може да се види от малко над Супер сериите - тя е интересна и много продуктивна форма на упражнение. Те не само да ви помогне да се постигне отмяната на резултатите, но и ще направи вашата тренировка по-разнообразни, по-интензивен, по-бързо.