Как да се яде преди и след тренировка - всичко за храна и нейната подготовка

Така че днес нека да поговорим за това как да се яде преди и след тренировка, за да отслабнете и да се изгради мускул.

Изграждане на мускулите или загуба на тегло

Ако целта ви е да се изгради мускул, а след това се упражняват и да се изисква правилното хранене. Обучение в този случай трябва да бъде 4-5 пъти в седмицата, с големи тежести и няколко подхода. Особено внимание трябва да се обърне е фактът, че работи с тежести трябва да се основава на границата, т.е. последния подход трябва да е наистина последният, но не толкова, че имате 20 пъти може да се вдигне на тежести, например. Сърдечно, също трябва да бъде, но по-под формата на загряване и охлаждане надолу, т.е. не толкова интензивно, както тези, които искат да намалят теглото си.

Ако вашата цел - намаляване на теглото, което трябва да се работи с малки тежести, за 3 комплекта 10-12 повторения (за момичета) с добро темпо с минимална почивка между сериите.

Храна преди и след тренировка

15-20 минути преди тренировка можете да ядете кисело мляко (естествено) или протеин коктейл и плодове, а след това можете да тренирате в продължение на 30-60 минути в интензивно темпо, или 1-1.2 часа, а средната интензивност, което включва стречинг, кардио и силова тренировка.

Трябва да се отбележи, че веднага след тренировка в 20-30 минути трябва да бъде богата прием на протеини и въглехидрати храни. По това време, метаболитен прозорец на организма се отваря, когато тялото е активен прием на протеини и въглехидрати храни, за да се възстанови мускулите. Разрешаването на растежа на мускулите ще се случи в обратния случай, мускулите ще бъдат унищожени.

Оптималното Силата е след коктейл тренировка протеин и извара, тъй като е най-бързо усвоим протеин, за разлика, например, от месото. Усвояването на месо тяло ще прекарват много време и усилия, както и че е необходимо след тренировка, за да получите протеини и прости въглехидрати веднага. Тялото се нуждае от много белтъчини и въглехидрати в този момент, но той все още храносмилане, тъй като поради критичното състояние той ще им бързо се няма да бъдат преработени в мазнини и нищо, всичко това ще отнеме да се възстанови мускулите. Във всеки случай след тренировка не ям мазнини, и не пиете кофеинови напитки (чай, кафе ...), тъй като кофеинът пречи на гликоген възстановителни работи и не позволява на мускулите.

Единственото нещо, което трябва да имате предвид, че след тренировка хранене е предназначен само за обучение, насочена към растежа на мускулите, тъй като много от тях са ангажирани в издръжливост, изгаряне на мазнини и т.н.

Много от произведенията предпочитат да се обучават в вечери. Така че въпросът: как да се яде след тренировка, в този случай, също е от голямо значение. Много от насоки храненето се каже, че трябва да се яде по-малко по-късно през деня. Намалете количеството на въглехидратите да се намали процента на мазнините в тялото. Все пак, ако се упражнява, се прилагат всички тези принципи. Така че ще трябва след тренировка, за да компенсирате на енергийните запаси в мускулите, вие все още се нуждаят от хранителни вещества, за да се възстанови.

След вечеря, трябва нещо да се направи, и след известно време, за да отида да спя. Така ще получите допълнителни мазнини, тъй като метаболитни процеси се ускоряват след тренировка, а протеините и въглехидратите са в попълването на запасите.

Ако искате да отслабнете

Веднага трябва да се отбележи този момент, че влакът на празен стомах не може в никакъв случай. Стомаха счита гладни, ако той не е бил хранене в продължение на 8 часа. Например, веднага след като се събуди не можеш да направиш без лека закуска, трябва да имате лека закуска или напитка от обикновена вода. По този начин, можете да започнете процеса на обмяната на веществата за изгаряне на мазнините.

Загуба на тегло след тренировка не може да се яде в продължение на 1 час, само пият вода. След 1 часа, трябва да се хранят балансирано хранене, състояща се от протеини и въглехидрати. По този начин, въглехидрати да бъдат полезни, не шоколад и кафяв ориз, елда, паста, брашно, зърнени храни, хляб, зеленчуци и т.н. Протеин - риба, пиле, яйчен белтък и т.н.

Просто не ям мазнини след тренировка. И добре, че не трябва да се пият напитки, съдържащи кофеин.