Как да се изгради раменете на бара

Ако природата не е надарен с красиви и широки рамене, не се отчайвайте, защото всичко може да бъде поправена. За да направите това, вие трябва да тренирате редовно прави упражнения, за да изпомпват трапецовидни и делтоидната мускули. Много хора се чудят как да се помпа рамене на хоризонталната лента и успоредка, защото това е най-достъпната упражняване оборудване, което е в почти всеки двор. Днес можете да си купите и хоризонтална лента за домашна употреба. Този симулатор е много компактен, лесен за сглобяване и разглобяване. Резултатите могат да се видят в рамките на няколко месеца.

Как да се изгради раменете на бара - предимствата и правила за обучение

Ефектът от набирания е почти идентичен с бар натиснете нагоре, тъй като извършва същите движения. По време на изпълнението на това упражнение, лактите се движат през стените, а именно работа и да върши делтоидния мускул. Важно е да се гарантира, че амплитудата е минимизиран. Издърпайте прозорци на хоризонталната лента и успоредка - основно упражнение за раменете, което дава възможност да се включат повече мускули.

За раменете имам една добра тренировка, вие не трябва да се изравнят с брадичката й, както и да се докоснат до напречната греда горната част на гърдите, лактите трябва да бъдат намалени възможно най-ниски. Move време на гостилница е необходимо да се плавно, без резки. Равен път струва да прекарате във възход и в спускането. Тялото трябва да е напрегната и не се клати. Катерене трябва да издишайте и надолу, дъх.

Как да се изгради широки рамене на бара?

По време на упражнение активира делта фронт, основната функция на което - да се огъват рамото му. Когато раменете да са успоредни на пода, делтата е в максимално напрежение. За изпомпване на тези мускули се считат тези опции дръпнете най-ефективен:

С цел да се обучават на задните delts, е необходимо да се извърши тесен обратен захват набирания. Започвайки позиция не се променя. Изкачвайки, е необходимо да се намали на острието и раменете изпрати обратно. Целта е да се докоснат напречна долния отдел на гръдния кош. Вижте препоръчва в ръцете.

За да разберете как да помпа раменете му с хоризонтална лента, това е по-ценно, за да разберете кой вариант е подходящ за изпомпване на трапеца. За тази цел е необходимо да се извърши голямо дърпане сцепление към гърдите и главата.

Нека разгледаме и двете опции изпълняват техниката:

1. Издърпайте към гърдите. Началното положение не се променя, а хоризонталната лента искате да достигнете до широк захват. Катерене, не се напряга бицепсите си, опитайте се да направите това усилие мускулите на гърба. Намаляване лопати и се стремим да докосне горната част на вратата на гърдите. В същото време я насърчи да потърсите. Важно е, че остриетата разглеждали пода.
2. Дърпане глава. За разлика от по-горните варианти трябва да се оправям упражнения за краката и те трябва да образуват линията на тялото. Няма нужда да се огъват назад. Качи се така, че гредата е над главата си. В допълнение, за да се контролира, до лактите, вторачени в пода.