Вечеря - правилното хранене
Ключът към една красива, тонизирана фигура и отлично здраве е правилно съставена диета. Основната грешка на повечето хора е, че вечерята или напълно отсъства или обратното е много наситен, което води до лошо храносмилане, отлагане на излишните калории от двете страни и други проблеми.
Какво има за вечеря, в какви количества и по кое време, остават най-често задаваните въпроси, хората, които се грижат за здравето си и да се стремят към по-красива фигура.
Най-добри практики за вечеря
време за вечеря зависи пряко от начина ви на живот, графика и други лични дейности. Диетолозите препоръчват да извърши последното хранене 2-3 часа преди лягане, а не като много от тях са объркани, не по-късно от 18:00. Двучасов интервал от време е достатъчно, за да усвоява храната, и по тази причина тялото не се нуждае от допълнителни усилия за неговото храносмилане по време на сън.
Вечерята не трябва да бъде тежка, максималният прием на калории трябва да бъде разпределен между закуската и обяда и вечерята съдържание на калории е около 500 ккал.
Спортистите често изчисляват калории и тежат храна, за най-добри резултати, но ако не сте в състояние да се претеглят и се изчислява съдържанието на калории от храната, това не е проблем. Ти просто трябва да изберете част от яденето, че няма да е чувство на тежест и преяждане. Поради необходимостта да напуснете масата с чувство на глад лесно.
Списък с валидни продукти за вечеря
Вечеря с подходяща диета се състои от протеин и влакна. По броя на влакна доминира протеини. За протеин продукти включват следното:
- риба
- Постно месо (пилешки гърди, телешко, пуешко)
- Ниско съдържание на мазнини извара
- яйца
- пулс
Зеленчуци, подходящи за вечеря, са:
- различен зеле
- целина
- Скуош, тиквички, патладжан
- краставици
- домати
- пипер
- Авокадо (в малко количество)
В случай, ако преди лягане огладнеете, а след това да угаси тя може да бъде с помощта на кисело мляко или нискомаслено кисело мляко, кисело мляко.
Рецепти за вечеря
Към диетата се променя, тук са рецепти за вечеря:
Пилешки гърди със сос:
За подготовката на нужда: 1 без кожа пилешки гърди, лук 1 бр. няколко скилидки чесън, нискомаслено кисело мляко, билки, подправки на вкус, няколко краставици.
Начин на приготвяне: сварете цялата гърда да заври, след което добавете подправки на вкус. След това трябва да Лукът се нарязва и се хвърлят в супата. Готвя за още половин час, докато омекнат. Киселото мляко се смесва с зеленчуци, можете да добавите малко горчица и чесън. Пиле разпространение на плоча, залейте със соса. Нарежете краставици и се разпространи и върху чинията.
Салата със зеленчуци и гърдата:
Варени пилешки гърди ситно julienned режим, към тях се прибавят нарязаните домати, краставици и чушки. Ние вари едно яйце, готино, нарязани на 4 части и се прибавят към другите съставки. Поръсете смес от копър и магданоз, изсипва зехтин, сол на вкус.
Омлет с зелен фасул:
Вземете 3 яйца, да ги отведе в отделна купа, след това добавете малко мляко и разбъркайте всичко. Смес от сол и добавете щипка сол, за да бъркани яйца обърнаха буйни.
Незалепваща тези съдове, се запържва за няколко минути на боб, а след това към тях се прибавят предварително приготвената смес и се запържва, докато омекне, на 3-4 минути.
Нарязани на кубчета тиквички и патладжан, месо, домати и моркови, лук или чесън. Сол на вкус, добавете подправките. Ние всичко това се опаковат в пакета за печене или форма. Готвене за около 30-40 минути.
Сместа от сирена с едно яйце и три лъжици грис или брашно (овес или пшеница клас II). За вкус добавете мед, сушени плодове. Смесете всичко и се слага в тавичка. За получаване на чиния за около 30 минути при температура от 180 градуса. Не може да има от нискомаслено кисело мляко или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана сос.