Вдигане на краката в менгемето на бара за изпомпване на програма за обучение на медиите

За да работите върху хоризонталната лента на коремните мускули и успоредка са отлични снаряди.

Упражнения по неравни барове

Има редица упражнения за формиране на красива преса:

• Площ. Ръцете акцент върху релси, краката повдигнати и образуват ъгъл от 90 градуса. Дръжте ги в това положение възможно най-дълго. Повторете 15-20 пъти.

Упражнение Площ на баровете. Поради сложността за първи път позволи вдигане на колене до гърдите си.

• Повишаване на краката. Сгъва и изправените крака, повдигнати над дъските, се развеждат в ръка, отново намалява и намалиха - 15-20 пъти.

Друг вариант упражнения за вдигане на краката сързана крайници отвличане в една посока, без разреждане.

• Повишаване на багажника. Седейки на една дъска и крака увити около друга, трябва да повдигнете и спуснете тялото чрез предотвратяване на отклонение в гърба. Извършване на 15-20 пъти.

При повдигане на торса мускули са полезни да напусне в постоянно напрежение, тоест, да не падне и да не стане до края.

Съвет: За да се ускори проява на ефекта от упражнения помага правилното хранене.

Упражнения за бара

Действия за формирането на една красива притиснат от хоризонтална лента имат някои прилики с упражненията по Смесена успоредка. Представя добре при 15-20 пъти.

• "Corner". Хващайки хоризонталната лента, да се мотае и да се повиши на краката си под ъгъл от 90 градуса.

За да се упражнява "ъгъл" Не срок: вие трябва да поддържате краката си повишени колкото е възможно повече, за да оцелее. Отначало ще бъде трудно, така че можете да се огъват коленете си.

Не забравяйте да проверите на тема също:

Как да се изгради новини от седмицата: описание на най-ефективните упражнения

Често, особено по време на празниците, хората се чудят - това е възможно да се изпомпва до пресата за една седмица? Отговор - това е възможно, но с малко уточнение: за постигане на красиви релефни кубчета трябва да бъдат разгледани по-дълъг период от време, но забележим резултат от упражняването ще бъде видим след седмица на редовните занимания.

• Повишаване на краката. Висящи и поддържане на всички крайници оправи, трябва да се вдигне краката си, докато едно докосване бар. С течение на времето, може да се допълни упражняване последователно се обръща към левия и десния хълбок.

Упражнение към повишаване на краката в лентата ще бъдат ефективни, ако не се люлее и да правим всичко бавно, без резки движения.

• "чистачи". Крака, повдигнати на 45 градуса и на това ниво са обърнати към страната.

Упражнение "чистачки" на бара.

Тези базови упражнения ще ви помогнат да направите красива новина в кратък период от време, и просто да се подобри тяхното здраве.