Упражняване на Fitball за отслабване, включително областта на корема, ползите от обучение видео
Какво снаряд може да се използва
Fitball - това е една голяма топка, която е проектирана да изпълнява много физически упражнения. По времето, когато куршумът е изобретен за хора с болки в гърба. Но по-късно в обхвата на feetball започва да се разширява, а сега той не е само на симулатор за рехабилитация. Тя може да се използва ефективно да зареже наднорменото тегло, упражнения топка се използва успешно във фитнес за отслабване.
Класове със Fitball позволяват:
- създаване и правилна стойка. Когато правя упражнения с топката трябва да се запази балансът. Следователно работата включва мускулите на торса, което в много други упражнения често не се зарежда, но в действителност те са отговорни за плосък поза. Освен това, проучвания с feetball тренират мускулите, които позволяват на тялото да държи случая в изправено положение при ходене или други движения;
- укрепване на коремните мускули. Необходимостта да се поддържа баланс в работата и включва коремните мускули. А по-коремни упражнения позволяват много по-ефективни, за да изработи тази област и да направи плосък корем;
- стегнете задните части, с много по-ефективен в сравнение с други симулатори;
- повишаване на гъвкавостта на тялото и разтягане.
Трябва да се отбележи, че топката за фитнес още няма възрастови ограничения: тя може да се използва от деца и възрастни хора. В допълнение, можете да използвате Fitball хора с различна физическа подготовка и здраве.
Какви са ефектите върху тялото са заети с Fitball
Отличителна черта на черупката е, че по време на тренировка с него се активира едновременно няколко устройства: двигател, вестибуларна, визуален и тактилен.
Да, дори да седне върху нестабилна повърхност, като например топка, трябва да се включи в работата на мускулите на гърба, "кората" и така нататък. D. Следователно, има засилване на интензивно мускулно телесните тъкани и сухожилия. Освен това, практикуване на вестибуларния апарат и подобрява координацията на движенията.
Кръглата форма feetball по време на тренировка увеличения обхват на движение. Съответно, подобрената разтягане на мускулите и ставите замесени.
Топката по време на тренировка има тенденция да се скача. Такова осцилиращо движение позволява на снаряда за стимулиране функцията на вътрешните органи и системи: стомашно-чревни, ендокринната, нервната система, дихателната и сърдечно-съдовата система.
Класове със Fitball помощ разпръсне метаболизъм. Всички метаболитни процеси в организма се активират, която насърчава изцеление, укрепва имунната система и загуба на тегло.
Как да изберем Fitball
Ефективност и комфорт на обучение до голяма степен зависи от това как правилно избран черупка. В допълнение, добре подбрани топка изключат евентуални наранявания и навяхвания.
feetball размер е избран в зависимост от индивидуалния растежа или дължината на ръце, които се измерва от рамото до върха на разперени пръсти.
feetball диаметър Таблица
Ако няма наблизо см, топката може да избере друг метод. Трябва да седи на върха на Fitball, коленете трябва да бъдат сгънати под ъгъл от 90 °, а на краката здраво притиснати към пода. Ако е възможно да се съобразят с настоящата разпоредба Fitball в размер, подходящи за наемане на работа.
При закупуване на една топка е необходимо да се обърне внимание на следните точки:
- Не трябва да има остър мирис, което показва наличието на гумени компоненти, вредни за здравето. По време на упражнение, дишането става по-интензивен и дълбок, и вдишването на токсични вещества ще донесе значително увреждане на здравето;
- Тир плътност трябва да бъде достатъчно висока, в противен случай има вероятност, че fitbol може да се пръсне при динамични натоварвания;
- каучук, от който са направени топката трябва да бъде равномерно по цялата повърхност, или с течение на времето, на снаряд може да се появи изпъкнала или депресия;
- шевове на Fitball не трябва да са прекалено забележими, и още повече да изпъкват;
- зърното, за да бъде здраво притиска в повърхността на топката;
- Желателно е, че е снабдена с Fitball система antirazryvnoy. Тогава случайно пункция или отрязани топката бавно дефлация. В документа се към тази статия ще бъде ABS марки (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Устойчив на качеството);
- добър снаряд трябва да има антистатични свойства. Това елиминира натрупването на прах и замърсяване на повърхността;
- Fitball качество трябва да бъде приятна на допир.
При избора на снаряд също трябва да се придържат към него, за които е предназначена. Има няколко типа цели:
- гладка fitbol е универсална;
- Fitball "с рога" - се използва в обучението на деца и бременни жени. "Рога" са необходими за баланс и допълнителна подкрепа;
- плащам с шипове могат допълнително да се справят с целулитните натрупвания.
Обучение с Fitball отслабване у дома
Професия топка включва задължителен загряване, по време на който затопля всички мускулни групи. Тогава там е основно обучение за укрепване на мускулната тъкан. Особено внимание се обръща на проблемните области: корема, бедрата, седалището. Заключителният етап на класовете трябва да се простира.
За да отслабнете и да даде форма интелигентен външен вид, играе с Fitball трябва да се повтаря 2-3 пъти в седмицата. В този продължителността на физическото натоварване трябва да бъде 40-60 минути.
С цел да се упражни донесе очакваните резултати, е необходимо да се диша правилно:
- Дъх не може да се забави;
- всички усилия трябва да бъдат направени на издишайте и вдишайте да се върнете в изходна позиция.
Укрепване на коремните мускули
подава топката
Това упражнение може ефективно да стегнете корема. Тя може да се препоръча на жените, които искат да се възстанови от раждането на бебето.
- Легнете на пода, ръцете удължен по главата и да вземат Fitball (позиция А).
- Щам на стомаха и се покачва топка прилага за краката и хванете краката му (позиция Б).
- Поставете на пода на ръцете и краката (С позицията) на.
- Издигни се отново и да вземат Fitball ръце.
Брой повторения: 8-12 пъти.
Натиснете + бедрата
Упражнение ви позволява да затегне стомаха и бедрата да се адаптира.
- Fitball трябва да прегърне нозете Му (позиция А).
- Крака с издърпване към гърдите си, а таза трябва да бъдат премахнати (позиция В).
- Остане в продължение на 2-3 секунди. и плавно се върнете в изходна позиция.
- За тези, които желаят да се усложни упражняване може да бъде както с крака вдигна рамене, държейки ръцете си зад главата си.
Направете 8-10 повторения.
Осъществяване на талията по-тънка
За да намалява обема на талията, трябва да се работи и косите мускули на корема.
- Седнете на Fitball, краката на ширината на раменете, за да проведе и ръце зад главата си.
- Завъртете торса надясно, той трябва да бъде вдигната и на десния крак.
- Върнете се в изходна позиция. Повторете превръща 12-15 пъти.
- След това, направено в същата последователност, в обратна посока 12-15 пъти.
Ние работим по задните части
+ Задни части Бедро
- Fitball трябва здраво притискане между талията и стена (позиция А).
- Това е последвано от дълбок клек (позиция) и се изкачи на изходна позиция.
При извършване на упражнения забележимо усещах как напрегнати мускули на бедрата и задната част на бедрото. Клекове трябва да се повтаря 8-12 пъти.
+ задни части външната бедрото
Това упражнение не само стегна мускулите на задните части и външната част на бедрото, но косите коремни мускули.
- Трябва да си на колене и се наведе към дясната страна на снаряда, стиснал дясната си ръка.
- Ляв крак повдигнат.
- Въз основа на "време", за да дръпне лявото коляно до топката, за сметка на "две", за да изправите на крака, за да отстрани.
Повторете упражнението 8-12 пъти, след това преминете страни.
Възходът на таза
След няколко тренировки резултатът ще бъде забележим.
- Легнете на пода, с протегнати ръце към страните, както и краката, за да пуснат на топка (позиция А).
- Повдигнете таза от пода (позиция В).
- Като издишвате, наведете коленете си. В този случай, топката трябва да бъде под краката си (позиция С).
- Вдишайте и изправете коленете.
Упражнение повтаря 8-10 пъти. За да получите максимално натоварване задните части, бедрата трябва да се поддържа постоянно хвърлят.
Ние се стремим да стройни крака
Крака няма да изглеждат малки, ако не се стегна вътрешната част на бедрата.
- В изправено положение да вкара топката между краката си.
- Свити колене, коремните мускули и бедрата участък, дръжте гърба си изправен.
- Силно стиснете колене Fitball в продължение на две или три секунди.
- Върнете се в изходна позиция.
Необходимо е да се направи 3 серии по 15 пъти.
Стяга стомаха скача на топката
В действителност, скачане на топката не трябва да. По време на изпълнението на интензивността на физически упражнения се активира преса не, крака. В този случай, има добър кардио.
- Седнете върху топката и поставете краката си в ръка.
- Бързо последователно увеличаване или намаляване на колене. Това ще създаде пружиниращ колебания feetball, който има смисъл jumpings.
- Упражнение с умерен темп трябва да се направи в рамките на 2-5 минути.
Комплексът уроци за начинаещи
Начинаещи, се препоръчва да се използва по-малка топка, тъй като първо трябва да се развие известна умения и да научат как да се запази баланс.
Упражнение позволява да затегне корема и вътрешната част на бедрата.
- Легнете на пода, ръцете му се разпространяват, за да отстрани.
- Скобата за топката спира и повдигнете (позиция А).
- Направете бавно Fitball люлее от едната до другата страна на 10-15 пъти от всяка страна (позиция В).
клекове
С помощта на упражнения разработен ханша, бедрата, извади мускули на ръцете, гърдите и гърба.
- Стоят изправени, повдигнете Fitball над главата й.
- Уверете се седи, топката трябва да се има пред себе си на една ръка разстояние.
- Вземете до изходна позиция.
Седнал повторение 8-12 пъти.
необичаен мост
Упражнение ви позволява да стегнете коремните мускули и обратно.
- Лежейки на пода, сложи крак на топката.
- Повдигнете таза нагоре и леко извит.
- Надолу отново на пода.
Направи моста 8-12 пъти.
Използване на изпълнение може да бъде значително намалена кръста, т. К. В този случай включва работата на косите и страничните мускули на тялото.
- Коленичи и легнете на дясната страна Fitball, прегърнал топката с дясната си ръка.
- Лява ръка, за да има глава и изправете левия си крак встрани.
- Позовавайки се на Fitball, повдигнете торса.
- Върнете се в изходна позиция.
Вдигане да направя 8-12 пъти, а след това всичко се повтаря от другата страна.
При извършване на упражнения работят и и правите мускули мускулите на абдоминис се използват седалищните мускули и освобождава напрежението в гръбначния стълб.
- За да легне по корем върху топката, а ръцете и краката, за да се опре на пода (позиция А).
- Повдигнете десния крак и го задръжте за момент в горната част (позиция) и по-ниска.
- Повторете същото с левия крак.
Направи златистата всеки крак 10-12 пъти.
Противопоказания за упражнения с топката
Fitball на няколко снаряди, тренировка, в която на практика няма противопоказания. Всяко лице може да вземете своя набор от упражнения на топката, което ще помогне да отслабнете и укрепване на мускулите по цялото тяло.
Противопоказания включват само тежки заболявания на сърдечно-съдовата система, междупрешленните херния, както и други тежки заболявания на вътрешните органи.
Fitball - един от малкото спортно оборудване, което може да излезе с много упражнения с различна степен на стрес и на различни мускулни групи. Ефективността на тренировките с топка се дължи на факта, че по време на тренировка са използвани и поддържани на всички мускулната тъкан. Противопоказания за упражнения с топката почти няма.