Упражнения за лентата за растежа на деца и възрастни

Поздравявам всички вас, с вас Александър Бели. Веднага десен въпрос: Доволен височината си ли сте? Или искаш да се търсят още няколко сантиметра по-горе? Можете да имате дълго време се смяташе за него в продължение на часове и дори се опита да виси на бара, но без резултат. Каква е тайната? Днес ние гледаме на упражненията върху лентата за растежа.

Дали помощ

Вие със сигурност говори като дете: "Ако искате да растат - повече Veasey на бара." възможно да расте, ли е прекарвал часове в бара? Говорейки се става по-дълго, определено не. Костите не се простират до 10 см, а дори и редовно плаване, че няма да се постигне този ефект. Най-малко няколко сантиметра от няколко години, със сигурност ще бъде по-висок.

Не веднага се хвърлят обратно тази статия. Хоризонтална лента наистина помага да бъде по-висока, но поради много различни.
Много зависи и от възрастта. Детски класове на бара наистина може ефективно да влияят на растежа, и на редовни упражнения, с правилния комплекса, постоянно ще бъдат привлечени за развитие на тялото, и това е напълно възможно да се превърне в успешен волейболист.

На тази възраст, дори не е необходимо да се прибягва до вдигане на тежести. За да разтегнете тялото на тийнейджър ще бъде много по-трудно, но ако се полагат големи усилия см точно 5 ще бъде в състояние да добавите към растеж. Но в зряла възраст, когато тялото се образува и става по-статични разходи повече да се мисли за ефекта на поза, ако искате да визуално увеличение.

Основните предимства на хоризонтална лента

Всеки клас има много предимства, по-рядко някакви упражнения дават изключителен ефект. Можете доказателството за защо трябва да бъдат ангажирани в лентата, независимо от възрастта си.

На първо място, благодарение на обучението върху напречната греда коригирани поза. Спираш предчувствие, дръжте гърба изправен, и по този начин се превръща в по-висока. И в допълнение към растеж, има такива предимства като правилната походка и писана фигурата.

На второ място, на бара перфектно укрепва всички мускули, особено рамото и мускулите на гърба. Това не се деформира гръбнака.

На трето място, възможността за разтягане на мускулната тъкан след тренировка, и в резултат на чудесно място за почивка.

Нещата трябва да запомните

Всяко упражнение има свои нюанси, които са сигурни, да се помни, в противен случай може да се нараните или да, или не се постигне желания ефективност.

Когато се работи на бара, обърнете внимание на следното:

• В никакъв случай не скочи на хоризонталната лента след края на физически упражнения. По-добре е да се леко да се понижат багажник, освен ако, разбира се, не съществува 5 сантиметра.
• Ако наистина искате да видите резултатите - да се хранят добре.
• Не забравяйте да включите в диетата си витамини.
• Още спортни игри, за да играят и да се движат. Мускулите се нуждаят, за да бъдат сигурни, да се поддържа във форма.
• Не забравяйте за добро висококачествен сън. То се провежда в една мечта на много процеси, необходими на организма.
• Бъдете сигурни, да се затопли преди да правите упражненията, тъй като това натоварване на пациента върху гръбначния стълб и други мускули, а оттам е много травмиращо.

Преминете към действие

Аз препоръчвам да разделят упражнения за общо тренировка тялото и упражнения с най-голямо физическото натоварване.

Нека започнем с висене, с по-нататъшното движение на лявата и дясната ръка. Класически захват. Важно е да не се люлее и поддържа тялото здраво. За тази цел, доколкото е възможно, за да затегне гърба и седалището. Преместете страна, едно от две стъпки. Ръцете ти трябва да са леко свити, за да не се навреди на ставите.

Vis с движението на краката напред и назад. Също така е много важно да се поддържа тялото си напрегнат като низ. В противен случай, тя може да навреди на гръбначния стълб. Краката се движат последователно, симулиращи ходене на ски.

Rocking торса към страната. Не забравяйте! Вие не прилича на "наденица", размахвайки тялото, започнат да го огънете в Sonia колан.

Кръгови движения с малка амплитуда крака. Бъдете внимателни, тази дейност значително увеличава натоварването на гръбначния стълб.

Усукване торса. Тя ще ви донесе най-удоволствие и релакс в гърба. Всички прешлените застане на място.

Нека да преминем към по-трудно ниво

1. Набирания. Отлични мускулите участък назад. Въпреки, че не е лесно упражнение. За по-лесно можете да направите набирания с коленете или с помощта на специални тренажори.
2. Тава крака до вратата. Прави крака, висящи от разпоредби, необходими, за да стигнем до бара. Той често се използва за увеличаване на мускулната по корем. Упражнение е много трудно, но също така може да бъде повдигната прави крака до нивото на 90 градуса. Важно! Понижаването на краката, за да се отпуснете тялото, и винаги да дупето ви стисна.
3. Велоергометър. Вие се движат краката си, симулиращи колоездене. Опитайте се да се вдигне възможно най-високо крака и да се увеличи максимално обхвата на движение. В допълнение, с цел най-високата точка да настоява краката с най-големи усилия.
4. Задръжте "ъгъл". Хванете крака под ъгъл спрямо тялото на 90 градуса. Ако ви е трудно, ъгълът може да бъде намалена до 45.

Полезно като статично упражнение, както и тези, в които е необходимо да се стремим да изпълним, колкото е възможно броят пъти. Най-добре е да се комбинират и разпределете товара равномерно.