Упражнения на бара, да поемат

Училище по бокс >> >> Практика упражнения на бара до рамо

Почти всеки двор или спортно игрище е с хоризонтална лента. Този прост, в действителност, черупката ви позволява да направите тялото си красива, надут и годни. Ако искате да се увеличи мускулната маса, широки рамене помпа, а след това на бара не можете да направите, без физически упражнения за ръцете.

При извършване на упражнения на хоризонталната лента се използва рамото мишниците и мускулите трапецовидния мускул. Делтоидния - brachii повърхност, образува външния контур. Участва в извивката на рамото и разширяване, както и отговаря за отвличане ръка за ръка. Трапецовиден мускул - плосък, широк мускул, който се намира в задната част на врата и горната част на гърба. Трапецовидния мускулите от двете страни отново заедно наподобяват формата на трапец. С намаляването на горните греди, мускулни повдига плешката, а когато по-ниските отрязани греди, след което го понижава.

Упражнения на бара, да поемат

люлка трапец

Широки захващане набирания до гърдите си. Разстоянието между ръцете трябва да бъде колкото е възможно. Зад бара, което трябва да се поддържа прав захват. На издишайте бъде изтеглен само на ръка, като плъзнете, за да гърдите, а не към брадичката. Инспираторно спускане, ръцете трябва да са почти прави. Не забравяйте, че по време на упражнението не се клати, извършване на притегляне бавно и плавно.

Широки захващане набирания за главата ти. Техника е подобен на предишния, само тогава коляно бара зад главата и горната част на раменете допирна точка. Изправете гърба си и се насочете леко наклонена напред. В това упражнение, размахвайки средната част на latissimus мускулите.

делта люлка

Частичен обратна средно дърпане сцепление. Тук трябва да се изравнят до средата на амплитудата, но не и най-високата точка. След като достига до този момент, да остане в това положение за няколко секунди и се огъват предмишницата. Опитайте се колкото е възможно повече, за да донесе ключицата към вратата.

Дърпане обратен тесен захват. Разстоянието между ръцете, с които можете да прегърнат напречната греда трябва да е по-тесен от ширината на раменете. Пропуснете раменете, обърна ги върне. Когато сте хванати, в горната част, докоснете горната греда долния отдел в гърдите, брадичката се издига над него. Не забравяйте за дъха си, издишайте - стяга, дъх - спускане.