Упражнение върху топката и корема отслабване
- Стъпка аеробика за загуба на тегло.
- Упражнение за усукване.
- Упражнения за отслабване ръце.
- Д-р Bubnovsky упражнения.
- Упражнения за растежа на тялото.
- Ефективни упражнения.
- Упражнение пуловер: уреди.
- Симулаторът Загубихте Dolinova как.
- Упражнения с диастаза линии.
- Упражнения за бедрата с bodibarom
Упражнения за отслабване топката корема счита за ефективно и лесно. Те се провеждат в почти всеки фитнес центъра. Обучителни програми с Fitball придобили своята популярност се дължи на наличието и ефективността на упражненията.
Как да отслабнете с Fitball?
Упражнение за отслабване корем върху топката трябва да се провеждат редовно. Още след няколко седмици на ежедневни упражнения, вие ще забележите резултата. Той се счита за най-ефективен:
С течение на времето, на изпълнението може да бъде малко по-трудно. За да направите това, докато издишате откъсне краката и раменете от пода. Затегнете главата и коленете към гърдите. Опитайте се да се включат в тази позиция в продължение на 3-5 секунди.
Следващото упражнение се нарича "ролка". Качвай се на колене. Обвивката трябва да бъде пред вас на една ръка разстояние. Свийте лактите и поставете ръцете на топката. Откъснете колене на пода и да се бара на място. Наклонете бавно тялото си напред и ролки с дланите на лактите. Коремните мускули в същото време трябва да се разтягат. Забавено 2-3 секунди във всяка позиция.
Първият път, такова упражнение не се дава лесно. Ето защо, той може да бъде опростен. За тази цел по време на разцепленията леко арка бедрата или леко наведете напред.
Както и при Fitball отслабнете сами по себе си?
Обучение с топката може да се извършва независимо и в домашни условия. С помощта на обучение с жилото да тренирате коремните мускули, гърдите, гърба, краката и ръцете. на Fitball упражнения за отслабване са прости и не изискват много време.
Започнете обучението да е на топло-нагоре. На първо място, прости задачи се изпълняват, за да се затопли мускулите на тялото. Клекове с топката като анцуг. Вземете топката в ръката и стойка с краката си на нивото на раменете. Седнал с топката, опитайте се да не предприема петите от пода. По време на клека бедрата трябва да са в съответствие с пода. Повторете 10-15 пъти.
С течение на времето, клекове могат да бъдат сложни. Приведен, завъртете корпуса последователно наляво и надясно. На всеки ход, което трябва да остане за няколко секунди. Броят повторения на 5-6 пъти.
Извършване на ежедневни упражнения за отслабване Fitball дома, резултатът идва след няколко седмици.
Как да отслабнете бързо?
Класове с топка могат да бъдат с различна степен на сложност. За бързо постигане на желания резултат може да се извършва интензивно обучение. Започнете обучението да е на топло-нагоре. За да направите това, трябва първо да направите няколко коремни преси с Fitball.
За изследването на всички мускули на тялото се считат за ефективни упражнения, базирани на балансиране. Легнете по корем и поставете Fitball на гърдите. Бавно ръцете си напред в същото време се опитват да не предприема краката си от пода. Опитайте се да запазите баланса на 20 секунди. Fitball долната тазовата област и повдигнете краката си. Дръжте се налага позицията за 20-30 секунди. След това вдигнете едната ръка и издърпайте тялото. Да бъдеш в това положение трябва да се 6-8 секунди и след това можете да промените страна.
Добре развита мускулатура на краката и задните части срещу клекове стената. За да направите това, поставете топката между гърба и стената. Спуснете се до бедрата би било в съответствие с пода. След това можете да се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 10-15 пъти клякам.