Стена за катерене, които трябва да знаете за начинаещи
Качи вертикални стени като Spider-Man - способността, достъпен не само за героите на комикси. Можете да го научат в залата, и в същото време да се развива ловкост, гъвкавост и да се отървете от страха от височини. Откъде да започнем? Най-често задаваните въпроси е отговорено от изкачването на треньора начинаещи.
Тя изглежда като скално катерене?
Стена за катерене - вътрешни или външни площи за скално катерене. Rock симулира висока стена (световен рекорд - 37 m, но обикновено варира от 5 до 15 метра) от куките. Стените са гладки, а има и неравни, с стрехи и долини. Освен това, често в своите области дизайн са снабдени с отрицателен ъгъл на наклон. Трудности при всяка стена. Според него лицата, осигурени специално въже система, да се катери в различни посоки и с различна скорост.
На каква възраст е най-добре да се започне класове? Имам ли нужда от специално обучение?
За да започне да се занимава с фитнес, се изисква специална подготовка. Възраст, също е без значение: според треньор училище катерене "Rock City" Дмитрий Tarasenkova, сред тези, които са ангажирани в тяхното училище има хора, които са над 50. Изготвяне на всички новодошли са различни, но треньора или инструктора подходи за индивидуално обучение. Специална застраховка и постелки на пода, за да помогне за предотвратяване на наранявания.
Как е програмата за обучение?
За да видите дали сте готови да отидете катерене сериозно, то си струва да опитате да започнете. Клубовете обикновено имат пробен покачване (2-3): човекът, който дойде за първи път, като се опитва да се качи на една проста стена, а инструкторът или автобус го застрахова и контрол. Хареса - започнете класове.
Първият етап на обучение е посветена да работи на техниката: как да се разбере правилно разделите, как да настроите краката му, как да се отпуснете на стената. Основите на катерене, според Дмитрий, може да се извлекат поуки за месеца.
През втория етап, който взема 2-4 месеца, учениците се научават нови движения и да се изкачите до по-сложни стена. Например, на стената с отрицателен ъгъл или на стени с по-малки и по-малко разположени куки.
В третия етап началото наистина сериозна подготовка с изграждането на индивидуален план и много работа на общото физическо и специално обучение. Можете да се ангажират с боулдър, че е щурмуването кратко ниска (4-5 метра), но това е много предизвикателни писти. Популярност съперничи с него изкачване на трудността да се налага няколко разновидности. Например, онсайт - в този случай, маршрутът е необходимо да се преодолее първия опит само след визуална проверка. Или afterwork, когато предварително на маршрута забравя малко по малко. За разлика от скоростта на катерене, преминаване на маршрута тук не е от значение, важно само за изминатото разстояние от началото до най-отдалечените куките.
Трябва ли да вземете със себе си партньор?
В изкачването на класна стая нужда от партньор - да се застрахова. Ако катерачът попада в стената, тя ще се запази на въжето, което осигурява записи с помощта на специално оборудване. Това също трябва да се научат. Така че, разбира се, по-добре да трябва да се справят с приятел или приятелка. Но ако партньорът не е намерен, това няма значение. На първо място, да помогне на треньора или инструктора. След това можете да намерите партньор в клуба.
Кои от оборудването, необходимо за работа?
Ако още не сте решили да се ангажира сериозно в скално катерене, да вземе скоростна кутия. Той се намира в някоя стена за катерене. За класове нужда Harness - като шорти изграждане на коланите. Също така е необходимо "катерене обувки" - специални обувки с извита гумена подметка до петите (размер коригирани, така че пръстите са свити). Уроци трябва да влезе в спортно облекло, не ограничава движенията. Премахване на дълга коса на опашка.
Ще мога ли да да се изкачи на истински рок?
В един момент - да. Треньори повечето клубове и училища на учениците си да се катери на истински рок. Например, Дмитрий със студенти вече отиде в норвежки Лафонтен, в скалистата пустиня Вади Рум, който се нарича Меката на алпинизма Йордания, Тайланд, Испания, Турция, Гърция, Виетнам. Рок кариера е в покрайнините на града (например, в Подолск и Литкарино), по силата на Владимир, Ростов, Киров, в Крим и в Словакия, Хърватия и Кавказ - може да продължи дълго време. Във всеки случай, може да се намери по-сложни и по-лесен начин: това е необходимо да се консултирате с треньор и се доверите неговите препоръки.
Това дава уроци в залата?
катерене класове укрепване на организма, се развиват мускулната сила, издръжливост, гъвкавост. Даване на някои сериозни упражнения, и тези изследвания помагат да отслабнете и да поддържате форма и в бъдеще. Първата работна ръка на мускули, бицепси и предмишниците. Също така се развива и краката - особено бедрата и прасци. Когато, с практика, ще се изкачва по стените с отвес, по-силни мускули ще затегне корема и гърба.
Друг ефект на заетост - борбата със страха от височини. Според Дмитрий Tarasenkova, дори и ако напълно се преодолее този фобия не може хората да научат да го управляват, и следователно по-дълбоко и да започнат да разпознават себе си по-добре контролира емоциите си. Освен това, скално катерене - изключително хазартна дейност: завладяването на стените дава мощен прилив на адреналин. Плюс развива стратегическо мислене: Изкачване на скала, е необходимо да се изчисли своите действия на няколко крачки напред.
Какви са противопоказанията за обучение във фитнеса?
Контра-битов: сериозни проблеми с гръбначния стълб или ставите, епилепсия. И алергични към праха на магнезий (магнезиев оксид), който се поръсва нарастващи ръце, така че те не се плъзгат върху стълбчетата.