Седя и да намалите теглото си магически упражнения с фитнес топка, здравословен начин на живот, здраве, аргументи и факти

Плаж топка - не само забавление за децата и внуците, и един чудесен инструмент, за да отслабнете, без да напускат дома си. И това е.

Идеята за фитнес инструктори

Надуваема диаметър топка от 45 до 85 cm са известни като медицински-топка, или защитното покритие fitbol до Bol. Първоначално, тази топка бе наистина е изобретил за медицински цели и 50-те години на XX век, той се използва широко в физическа терапия. Топката ви позволява да заредите мускулни съхраняващи ставите.

wheelhorse

Какво е база за отслабване ефект на упражняване на Fitball? За разлика от аеробика, джогинг или басейн пулс не се повиши много висока. Въпреки това, дори само да седи на топката, трябва да се поддържа баланс. И това е - един много енергоемка работа, въпреки че ние обикновено не се забелязва. В крайна сметка не притежават тези мускули работят, ние обикновено се обучават упражнения, и по-дълбоко, стандарта им упражняване на пода или с гири по принцип не може да се докосне. Този така наречен вътрешните мускули на тялото в земята дълбоко в корема и долната част на гърба. Те са тези, които са отговорни за ефекта на стройна талия.

Те се упражняват върху Fitball предимно насочени към укрепване на мускулите на корема, бедрата, ханша и обратно. Всеки един от тях изгаря повече калории, отколкото ако го е направил без топка. По този начин, по време на училище часове Fitball да горят около 400 калории, както и на един месец от редовните упражнения (2-4 пъти седмично), за да отслабнете 2-3 килограма! В допълнение, като всяко упражнение, чудо топка тренира сърдечно-съдовата и дихателната система, увеличава издръжливостта и координацията, подобрява състоянието на гръбначния стълб. Също така е удобен и приятен участък.

и упътвания

Feetball ограничения имат много малко. Той е не само подходящ за тези, които имат проблем с вестибуларния апарат, които страдат от заболявания на малкия мозък. Но Fitball достъпно и дори се препоръчва за по-възрастните хора, хората с много тежка, бременни, страдащи от остеохондроза и тези, които имат разширени вени, счупен глезен или коляно.

За да се опита за себе си всички предимства feetball, трябва да се придържат към прости правила.

Изберете правилния размер топката! За всяка растеж - нейния диаметър. Когато седнете на Fitball, бедрата ви трябва да са около успоредно на пода, а ъгълът, под коляното - почти права (95-110 °.) Ако ъгъл в коленете вече, че няма да могат да упражняват ефективно. Ако по-малко - да се увеличи натоварването на коляното и тазобедрените стави на.

Седейки на топката, не мърляч, брадичката от гърдите, дръжте раменете разгърнати.

Когато лежи по корем, позовавайки се на ръцете и повдигнете крака не изкривява кръста - това е изпълнен с травма. Да не се прилага на тялото напред, така че теглото му е прехвърлено на ръцете - това е опасно за ръцете и лактите. Нека максималната част от телесното си тегло се поддържа от топката.
По време на всички упражнения се опитват да държат стомаха си стегнат, за да не се премести в тялото от страна до страна. Това ще увеличи изгаряне на мазнините ефект.

Изберете правилния топката

Колкото по-трудно ли се помпа топката, толкова по-трудно е да се поддържа баланс на него, и колкото повече калории ще изгори. Въпреки това, за начинаещи, по-добре е не да експериментират и да се запознае с топката в меко състояние. Обикновено се препоръчва за изпомпване на топката, така че когато го натиснете се огъва около 2-3 см. Ако не сте сигурни в тяхната координация и баланс, не се колебайте да направи още по-мек с течение на времето и са удобни за дефинирани по-силно.

От теорията към практиката

В заключение, ние Ви предлагаме няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да прогонят излишните мазнини от корема и задните части. Направете всяко упражнение в продължение на 30-60 пъти 2-4 пъти седмично.

1. Легнете по Fitball по корем, облегнете краката си на пода. Издърпайте ръце пред хоризонтално като продължение на гърба. Спуснете тялото надолу, колкото е възможно, като се опитва да докосне пода с ръцете си (да не се облягайте на ръцете си!). Повдигнете тялото и ръцете в изходна позиция.

3. начална позиция е същата. Повдигнете крака до хоризонтала, изправете и затегнете. Заведете я на рамо, коляно, изправете и да се върнете обратно. Направете упражнението без отпадане на крака на пода.

4. Седнете върху топката, гърба изправен. Изправете краката си. Свийте краката, редуващи се опитва да докосне носа с ръце. Ако не, докоснете ръцете на коляното или долната част на крака. Не закръгли гърба си!

5. Седнете върху топката дълбоко, ръцете дърпат напред. Спуснете се назад, опитвайки се да легне върху топката, и да се върнете в изходна позиция.

Диаметърът на топката зависи от вашата височина.

>> По-малко от 155 см - 45 см топка
>> 155-166 см - 55 cm топка
>> 165-175 см - 65 cm топка
>> 175-185 - с топка 75 см
>> Повече от 185 см - диаметър 85 cm

Гладка или с рога?

Не всички fitboly имат гладка повърхност. Има малки топки с шипове, които ще допълнят упражненията масаж ефект. Тези топки са наречени сетивни или масаж. Не е зле за борба с целулита, но шпайкове сравнително трудни и чувствителни индивиди може да не са подходящи.
Друга форма на топки има две дръжки, оформени рога или телбод. Отслабване практическа полза не е, но не се намесва. Но децата наистина обичат да скачат на такава топка, държейки дръжката.

лично мнение

- В Lenkom (актьор Андрей Соколов, което е - Ред.). Ние имаме една прекрасна зала, където се опитвам да гледам редовно три пъти седмично. Аз ангажирани за оборудването, вентилатор и т.н. Аз също обичам лова, гората ще продължи десет километра - няма да го намери. Ето как да се поддържа във форма.