Ръчно изработени, както и какво да запълни юмруци
Кой в детството не попълни юмруци върху обесването отчаяно в ъгъла на стаята, круша или ограда в задния двор, а след това, вдъхновени от примера на майсторите на бойни изкуства. неудобно удар за да се опита да пробие парче дърво или тухли се разпадне на прах?
Днес, това е малко вероятно, че някой има съзнателно желание да повтори опита на младите хора и духа, за да проверите силата на околните предмети, все пак имат силни юмруци в никакъв случай няма да е излишно. Редакционен пърхот реши да разбера как да се запълни с юмруци и защо да го направя.
"Искаш ли да живееш - да се запълни с юмрук. "
S. мозък, "Ленинград"
Какво е опаковката и защо е необходим
Плънка - процесът е относително дълъг, според етикета си монотонност напомня на процедура дзен будист. Ако добавим към това и мазохистична склонност към човешката болка тя произвежда, можем спокойно да го маркират като специален, или на подобна духовна практика. Той, обаче, изцяло практическа насоченост - за да получите бесен юмрук.
Всъщност, г-н abivka - процесуално втвърдяване на повърхността на поразителен, било то с юмрук, бедрото, главата, или дори на петата, която ви позволява да се прилагат и да се удари, без болка, наранявания и повреди на съединителната тъкан на тялото, които, когато се удари непланирана риск големи сили да стане котлет кайма. По същия начин, като китарист в дългосрочен план CORN пръстите и нерви, плаващи по-далеч от повърхността, което позволява тя да не chustvovovat болка, когато играят на твърди струни, и докато тъпче постепенно се трансформират костни структури. -силни стави и уплътнена кожа, намаляване на болката при удара.
Как да попълните юмруци
Тези, които не искат да прекарват голяма част от "Fastum-гел" за изцелението на неизбежната щетите в ранните етапи трябва да се практикува във всички видове бюра с юмруци. Тук масата на опции - преди всичко, струва си да се експериментира с багажник в позиция за лицеви опори, вдигане на заместник на ръцете и краката и стискаше в ръката си кратко дървена костур. Бъдете по-добре да се започне на дървения под, а след това преминете към по-твърди повърхности, като асфалт, ако вашата фитнес зала предвижда неговото съществуване. Постепенно трябва да бъде свързан към ролките багажник на пръстите и лицеви опори на пръсти, но в по-голямата спортна пристъп стои с главата надолу с юмруци, с акцент върху стената.
Такава обикновена в известен смисъл, упражнения всъщност даде сериозен първичен резултат, образувайки юмрук удари повърхността и укрепване на карпалния ставите и мускулите, пряко участващи в стачката - делтоидната, гръдни и коремни мускули.
Достатъчно narezvivshis в хоризонтално положение, могат да бъдат най-накрая (след един или два месеца, в зависимост от физическата подготовка) процедура за стачки за опаковане. Идеалът в този смисъл, инструментът изглежда makiwara, който е бил използван за практикуване нокаут удар в апологети ХVIII век в бойните изкуства. Тогава тя е на вгражда в земята, дървена дъска, след като завърза няколко слоя от оризова слама, която постепенно изтребител свален слой по слой, докато не започна да удря на голата гора. Makivary важно свойство е еластичността - когато се удря горния си край, понася удар, трябва да се получи леко.
От makiwara и основните принципи на работата по него не се промени качествено. Това все още е много достъпна и ефективен инструмент за пълнене барабанни повърхности. Домашна makiwara може да се инсталира в задния двор, вкопана в земята дървената греда на подходяща височина, обезопасяването на земята с тухли и рана площ, върху която ще се нанесе удар, с дебелина на кордата.
При попълване на специално юмрук, фокусът се премества kentos, т.е. изпъкнали кокалчетата на показалеца и средния пръст (джолан на безименния пръст и кутрето са въвлечени в постигането на по-малка степен, и трудни неща, те не трябва да бъде, защото има много нервни окончания). Попълване юмруци, а не ограничаване на силата на въздействие - тя не трябва да е на сто процента, в противен случай просто нараняват ръцете. И все пак, че основната цел на печат - формиране и втвърдяване на игралното поле, да не се отчита на сесия ортопедично лечение в края на обучението. Ето защо, 50-60% от силата на шока би било достатъчно.
По принцип, като упражнение тандем от лицеви опори на юмруци и шокови терапии трябва да бъде достатъчно, за да се отправят към у дома, без надзор треньор да достигне определено ниво - разбира се, не възможно най-скоро. Резултатът, както е прието в този спорт, не се проявява в една седмица или един месец - от костите, за разлика от мускулите, процеса на деформация е по-дълъг и те са бавни, за да се отговори на товара. Систематичните упражнения, умножени по упоритостта и втвърдяване - а година или две юмруците да се превърнат в работен инструмент, който ще бъде лесно да победи месо за пържоли или образува чист синини по тялото и тези на хулиганите.
Родион Bazheev, майстор на спорта карате kosiki
Пълнен юмруци боец е необходимо, тъй като е работен инструмент - чук за строителя. Снабден с джолан позволява слепване с минимални загуби за себе си. Ако работната повърхност на юмрука пълнени (в Карате тя нарича kentos), когато са правилно удари всички постъпателното енергия отива в зоната на удара. Ако добавим към това Adrenaline подивява, оказва се, че нападателят почти не се усеща болка.
В процеса на пълнене е много важно юмрук постепенно, така че да не се получи сериозна повреда. Нараняванията са, във всеки случай, като микро фрактури съединителната тъкан и хрущял винаги присъстват, важно е да не се нарани ръката на сериозно. Първоначално, трябва да започнете да натискате върху юмруци - първо върху мека повърхност, постепенно преминаване към твърда - грубо казано, за да започне на килима и след това преминете към балатум, а след това на пода. методи Потопете се различават юмрук, така че да се възползват максимално от работната повърхност чрез добавяне на юмрук тласък-скокове. Завършване на всеки подход разпрашаване работна повърхност с умствена обещание, че си юмрук става по-силно, да я свържат, като камък или метал.
След това отидете на шока от круша (те имат няколко вида - и двете меки и твърди). С върховенството на постепенност, вече видяхме, така че започнете с меки. Много е важно да се научите как да се определи гривните въздействие. За да направите това ще добави към ежедневните упражнения с карпалния разширители - пътя си, също има няколко вида, те се избират индивидуално.
Когато стигнете до пробега за една торба, пълна с пясък, можете да отидете на makiwara или влезте. Дърво в природата има някои от допълнителните си недвижими имоти, но това е тема за друг разговор. И за правилното фиксиране на китката е необходимо, особено в началото, за да умствено запази начин на комуникация (натискане) с палеца на малкия пръст, през пръстите си, събрани в юмрук, сякаш стиснете ръката си в, да речем, запалката. В последната фаза от стачката на едни и същи в кошница изображението, за да се формира е много ясно в ума си, за да се постигне максимална здравина компресията юмрук.