Работещи развие скорост

Бегач Научете как да се развива взривна сила с помощта на движение на къси и средни разстояния.

Фактори, които пречат работят бързо

Разбира се, възможността да се работи бързо, по-специално необходимостта от професионални спортисти. Въпреки това, само фен на този вид физическа активност също са често се интересуват от - как да развиват скорост на движение. Има няколко фактора, които значително могат да ви ограничават, а сега ще говорим за тях.

Облекло и обувки

Много зависи от това какъв вид обувки сте облечен нататък. Така че можете да работи по-бързо, трябва да се купуват специални обувки, които за тази цел и са предназначени. Много често хората си мислят, че това е само една обувка ход на пазара, но това не е така.

Ако сравните специалните маратонки с обичайните, разликите ще се видят в своите проекти. Обувки от реномирани производители е доста скъпо и, които искат да спестят пари, трябва да купите правилните обувки. Това ще намали натоварването върху ставите и гръбначния стълб. Също така, трябва да използвате форма прилепнали дрехи, за да се намали коефициента на въздушно съпротивление.

енергийни резерви

За бързо тичане ще ви трябва много енергия. Ако ще да се направи план, че си струва няколко часа преди добра храна. Идеалният избор ще бъде храни, съдържащи големи количества въглехидрати и малко белтъчни съединения. Въглехидратите са отличен източник на енергия и протеин ще защитава мускулите.

Но преяждане, не си струва, защото с пълен стомах не е много тича. Това е още един аргумент в полза на препоръката да се яде два часа преди джогинг. Възможно е също да се знае, че борбата с наднорменото тегло, трябва да се направи на тялото да използва мазнините вместо с енергията, получена с последното хранене.

Условия за работа

Най-добрият вариант за джогинг гумено покритие. Гумени абсорбира напълно и ставите ви няма да бъде тежко натоварени. Не за нищо на всички бягащи пътеки, използвани е гумена покривка, тъй като тя позволява да се работи по-бързо.

Не е най-доброто решение е да се движат по асфалт и има няколко причини:

• Твърда повърхност, увеличава натоварването върху ставите шок.

Асфалтов често голям брой ями и дупки, които могат да причинят нараняване.

Разработване на по-голяма скорост на асфалта не могат.

правилното дишане

По време на движение, важно е да се диша правилно. Всъщност това е важно, когато практикуват някакъв спорт, но кардио обучение прави за специалните условия на дъха. Вие трябва да поемете дълбоко дъх и бавно, а след това издишайте. По думите, изглежда много просто, но на практика възникват много проблеми. Винаги се старайте да напълно издишайте, диафрагмата да се отпуснете. Дишайте с помощта на носа, устата и издишайте.

Увеличава скоростта на бягане

За да се увеличи скоростта на движение, има специални упражнения. Някои от тях очевидно доста подходящи за тази цел, но са много ефективни.

• Интервал бягане - докато вървят промени темпото от бавно към бързо и темпа на изменение на разстояние не трябва да надвишава 100 метра.

Sprint там и обратно - е, че в училищните уроци нарича трансфер план.

Упражнение със стълба - място на стълбата на земята и бягай въже, стъпвайки върху всяка клетка.