Програмата е ефективна сила и кардио за изгаряне на мазнини, тъй като те се комбинират и заместник

Сърдечно и силова тренировка за загуба на тегло се стимулира ефективно изгаряне на мазнините, растежа на мускулите в тялото. Ние не говорим за развитието на пресата блокове като културист. Правилно съставен от комбинация от силова тренировка и кардио програма е насочена към интензивна загуба на тегло, намаляване на мускулната маса в тон, придобиване на красива тонизирана фигура.

Как да се упражнява, за да отслабнете

ефективност за намаляване на теглото обучение зависи от спазването на основните "законите" спорт натоварването на:

• Изберете най-подходящия момент. От ефективността на упражняване, а вечер не се различава от сутринта. обучение на време по-голяма степен зависи от личните биоритъм. "Чучулига" по-добре да се посвети на спорта на сутринта, "сови" в следобедните часове. Главното условие е да се съобразят с диетата. Фитнес инструктори, се препоръчва да започне упражнения не по-рано от 2 часа след хранене.
• Редовността на кардио и силова тренировка за загуба на тегло. Преследвайки целта да загубите тези излишни кг, трябва да спортува 3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути. Часовете клас трябва да бъдат увеличени постепенно. Между обучение трябва да бъде един и същ интервал от време.
• Последователността на упражнения. 7-10 минути. тренировка подготви мускулите, сърцето и белите дробове в тежко натоварване. Основната част включва активирането на стабилизатори на напрежение, които са насочени към активното изгаряне на мазнините. В заключение - изпълнението на упражнения за разтягане.
• Право баланс тренировки за отслабване на издръжливост, сила. Идеалният вариант: 3 аеробна издръжливост обучение и едно - вдигане на тежести за загуба на тегло.

Кардио за отслабване

Най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини - кардио за отслабване. Основното нещо - да се избере точното количество стрес, ускорява отделянето на излишните килограми, без изгаряне на мускулна маса. Интензитет сърдечно - отделен параметър, който зависи от физиологичните характеристики на организма. Ако се чувствате след умора тренировка, тежка умора, има лош сън и умора, е необходимо да се направи преглед на изпълнението, дневна калориен дефицит.

Какво е кардио тренировка за изгаряне на мазнини

Кардио упражнения за отслабване - упражнения, което се отразява на сърдечната честота, то се увеличава до 130-160 удара в минута. Колоездене, джогинг, каране на ски, степ аеробика, са публично достъпни видове кардио. Проучване на въпроса как най-добре кардио за загуба на тегло, е необходимо да се разгледа съществуващите видове:

• Нормално. Бавният темп на обучение с дълга продължителност или LowIntensitySteadyStateCardio (LISS) насърчава превръщането на мускулната тъкан на енергията. Следователно, преминаване към по-благоприятна средна интензивност отразява на фигурата, чрез процес на окислението на мастни киселини.
• Висока интензивност с кратка продължителност. HighIntensityIntervalTraining (Hitt) води до загуба на мазнини, поради липолизата. Важното е да се постигне калориен дефицит в тялото си. Отделни бонус Hitt - увеличаване на метаболизма и изгарянето на мазнини дълго след тренировка. По време на обучението, увеличава количеството на хормона на растежа и тестостерон, които, когато са под товар ще поддържа мускулната маса в тон.

Ефект на аеробни упражнения върху тялото

Сърдечно - ефективен метод за подобрено загуба на тегло. Обучение с продължителност 20-30 минути на ден намалява риска от сърдечна недостатъчност, се развива издръжливост на сърдечно-съдовата система и белите дробове, той стимулира обмяната на веществата. Ниска интензивност кардио в същото време помага за изгаряне на мазнините в проблемните зони и поддържане на мускулна маса.

Хранене за кардио за отслабване

Меню с кардио трябва да изключват бързи въглехидрати и мастни храни. Аеробни процес гликолиза предизвиква разцепване на глюкоза в енергия, поради окисляването му с кислород. Инструктори препоръчват да не прибягват до изчерпване на диети по време на кардио. Движение на празен стомах е изпълнен с появата на мазнини в областта на корема мъниста. Вечеря не е желателно, тъй като забавя обмяната на веществата.

Има ли вдигане на тежести, за да отслабнете

Упражнение, насочени към преодоляване на съпротивата или използването на натоварване под формата на тежести, обърнете се към силовите тренировки. Повечето жени са скептично настроени като се има предвид тежкия товар, да ги обмисля да бъде изключително мъжки спорт за културисти. Въпреки това, не се притеснявайте, природата се е погрижила за женската красота - високо ниво на естроген при жените не позволява "изпомпва" мускулна маса.

А добре подбрани упражнения и диета ще доведе до загуба на тегло от 2-3 кг на месец. Визуално обем на тялото се намалява както в загуба на тегло от 5 кг. Обяснението се крие в преобладаването на мастна тъкан над мускула. Еластични гладка релефни мускулите нежелани проблемни области. В допълнение, притока на кръв към органите на малкия таз простира здраве на "жените".

Това се отнася до обучението на сила

В зависимост от вида на съпротивата, с влошаването на упражненията се разделят на:

• упражнения за преодоляване на собственото си тяло тегло - лицеви опори, гостилница на бара;
• упражнения за външна съпротива включва използването на гири, Kettlebells, отделни елементи от силова тренировка оборудване;
• изометрични упражнения - холдингови напрежение за кратък период от време.

Силовата тренировка за отслабване

За ефикасни енергийни упражнения за отслабване включват:

• стенд;
• прибиране на краката в кросоувър;
• Клекове, удължаване крак и флексия в симулатора;
• Род горния блок към гръдния кош;
• Стречинг.

Правилно избран теглото на претегляне агент - основа на ефективността на обучението. В един подход да се направи 12-15 силови ходове гладко привеждането им до 25. В началото на обучението трябва да се дава предпочитание упражнява строг, основната задача - колкото е възможно да се работи на проблемните зони. На другите мускулни групи може да се дава на един малък товар. Разтягане на последния етап има за цел да възстанови телесната маса.

Хранене за силова тренировка

Без правилното хранене е трудно да отслабнете, изграждане на мускулна маса, подобряване на цвета на тялото. меню високо калорични, ще доведе до натрупването на мазнините в тялото. Нискокалорични храни осигуряват мускулна загуба. За укрепване на мускулите на тялото, изисква специално "гориво" - гликоген, на която се отразява на броя на правилните въглехидрати в храната. Диета по време на упражнения с тегло на базата на по-широкото използване на протеин - 1,5-2 грама на килограм телесно тегло. Съотношението на мазнини и въглехидрати до общо съдържание на калории изглежда така:

Що за обучение по-ефективен за отслабване

Кардио упражнения, насочени към изгаряне на мазнини. Упражнения с претеглянето включва образуването на мускулна корсет, значително подобрение в тонус на организма. Тяхното ползотворно комбинация за загуба на тегло и наддаване на атрактивни еластични форми. Основното правило - системно обучение.

Как да се съчетаят кардио и силова тренировка

Редуването на упражняване на загуба на тегло и намаляване на мускулния тонус, зависи от тяхната ефективност. Треньори дават няколко възможности за комбиниране на силови натоварвания с кардио за отслабване, всяка от които е насочена към постигане на резултати. Популярни са отделни trenirovki.Chtoby едновременно отслабнете, изграждане на мускули, трябва да се вземат някои дни от седмицата за кардио и силови тренировки за отслабване (не повече от 30 минути). Аеробни натоварване дава на около 40 минути.

На първо място, кардио или силова тренировка

Упражнения с претеглянето преди кардио е чудесно за тези, които не се интересуват от изграждането на мускулите на тялото. По време на периода на сърдечно мускулна маса се "изгаря" с мастен слой. Не очаквайте положителен ефект по отношение на използването на товара мощност след кардио. След половин час тичам не е полезно в борбата срещу над паунда, а останалите "трудови" ресурсите не са достатъчни за енергични упражнения.

Редуването на кардио и сила

Интервал на обучение включва редуващи упражнения с тежести и кардио в един подход - 8 мин / 8 мин .. Той използва всички органи и процеси в тялото, като същевременно се запази ефективността на дългия период след тренировка. Този подход е съпроводено с огромен разход на енергия, следователно, подходящ за физически годни жените и мъжете.

Програмата за обучение за отслабване

За целите на загуба на тегло и проучване мускулната дефиниция използва комбиниран програма с включването на кардио и обединение. Тази схема е предназначена за 1.5-2.5 месеца. Суперсерии са предназначени да увеличи интензивността на обучение, което го прави най-ефективна за изгаряне на подкожната мастна тъкан. За да се изпълни правилно упражненията трябва да проучат инструкции снимка.

Като динамична загрявка е перфектно работещ на бягаща пътека не повече от 10 минути. В допълнение трябва да се извършва:

• накланя напред на един крак;
• напади с развъждане ръка;
• нападения настрана.

Силовата тренировка за отслабване

С комбинирана програма за отслабване, е необходимо да се редуват обучение с тежести и кардио. Упражнения трябва да се провеждат в 3 серии по 10 повторения, кардио не повече от 10 минути. Между суперсерии, трябва да си почине за около 2 минути. план за тренировка е както следва:

• пряк заедно наклонена;
• Работещи на бягаща пътека;
• натиснете крак в симулатора,
• клек с гири между краката си;
• Работещи на бягаща пътека;
• лег с гири седнали на главата му,
• тичане на бягаща пътека.

Аеробни упражнения за изгаряне на мазнините

Фокус аеробни упражнения - получаване на енергия от глюкоза окисляване кислород. За да се постигне максимална ефективност на аеробна подготовка, фитнес инструктори препоръчват последователно повишаване на тяхната честота от 3 пъти на седмица и достига 5-6 тренировка с продължителност 40-60 минути. всеки. Са ефективни упражнения, при които скоростта на сърдечната дейност е 65-80% от максималната скорост на импулса.

Анаеробните упражнения комплекс улеснява окисление на глюкоза без кислород. Интензивен темпо и кратка продължителност на изпълнение на движенията е идеален за загуба на тегло в коремната област. Те включват укрепване на мускулите на корпуса на тялото, увеличаване на издръжливостта на сърдечно-съдовата система и белите дробове. Заредете се противопоставят на натрупването на токсини в тялото, ускоряване на основния метаболизма.

Комбинира кардио и силова тренировка за отслабване с диета. Успях да отслабна през последния месец до 4 кг. Както кардио прилага сутрин план, които се редуват с бързо ходене. Аз пих на празен стомах с топла вода и лимон мед. Придържате към фракционна мощност на малки порции.

Светлана, 35 години

Извършва кардио и силови тренировки за отслабване, разработен от личен треньор. Броят на упражнения и претегляне на теглото се увеличава постепенно. В края на втория месец на обучение той е прехвърлен в комбинираната програма, добавяйки, кардио между сериите. I са се увеличили тънък в продължение на 4 месеца при 12 кг.