Обучение обратно в сгънат фитнес прът на колана

Силен човек се характеризира с широки рамене, силни ръце и силно назад. Ако ръцете често е пренебрегван в процеса на обучение, на гърба понякога остава "от партидата." И това е на гърба мускулите коригира стойката си и създават впечатление за масивност фигура спортна. Какви упражнения може да се извърши в залата за тренировка обратно?

тяга

Това упражнение е взета от снимачната площадка на вдигане на тежести. Мощност на тягата - една от основните дисциплини на триатлон, което дава възможност да се работи 70% мускул. За ефекта от това упражнение се изисква бара с по-голяма тежест. Но това по едно и също време, за да се избегнат увреждания на гърба, трябва да се придържа стриктно към техниката си изпълнение. И за това първо трябва да се работи само с малка маса и изключително под контрола на преподавателя.

Същността на тяга е проста - трябва да се вдигне лешояд стоите на перона, и застана с него. Може да изглежда, че ефектът не е от такова обучение. Но това просто движение се активира повече мускули, отколкото във всяка друга тренировка.

Като говорим за технология, заслужава да се отбележи, главният аспект, който трябва да се помни, прави мъртва тяга - прав гръб. За нея подкрепа и сигурност на долната прешлените повечето спортисти използват колана с тежести. И за да се запази много от теглото в ръката си по време на целия набор може да се използва гимнастически ремъци.

Аксиален прът на лентата в наклона

Това упражнение може да се дължи на категорията на дъното, през който разработва значителна част от групите на мускулите на гърба. Тяга прът за колана в склона ще помогне на начинаещите и опитни състезатели, за да се увеличи размерът на мускулна маса и подобряване на стойката си.

Тя развива следните групи мускули на гърба: latissimus, големи, кръгли, бицепс, задната част на делтоидния, ромбоидни мускули и "трапец".

Тяга състояние прът извършва в деня на обучение отново след тягата на захранване. Някои атлети използват това упражнение да даде форма на мускулите на гърба, за да разбере по-малките групи да им се даде облекчение.

Най-добрият вариант за това упражнение ще бъде задачата да изпълнява 3-4 серии от 10-13 повторения. Над един подход е необходимо да се запази същия ъгъл на наклона на торса.

Как да направим глад?

Помислете как да изпълнявате правилно опорния прът в склона. Техника се образува от изходното положение става подобно на тягата. Необходимо е да се отнеме до върха на ширината на раменете и захват на врата, гърба изправен, тялото наклона напред под ъгъл от около 30 градуса. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете и остриетата - разведен в ръка. С ръце в изходна позиция трябва да бъде точно перпендикулярна на подиума. На издишайте, започват да се изпълняват глад. Лактите трябва да се извършват успоредно една на друга, а не да ги изхвърлите. Когато врата е най-щипка за колан острието възможно най-близо и след това спуснете бара в изходно положение.

Какво е важно да се помни?

Тяга пръти към колан ви позволява да промените акцентът на натоварване в зависимост от това мускулна група се нуждае от някаква работа. Това може да се постигне чрез промяна на ширината на дръжката и наклонете торса.

Ако сте приели по грифа по-широка от широчината на раменете, амплитудата на движение ще бъде по-малко, и най-вече на товара в същото време да получите широк гръбен мускул на. Ако пръчките Издърпайте предпазния колан минава тесен захват, а след това още да започне да работи бицепсите, амплитудата на движение се увеличава.

Също така е важно да се помни, че има и друга тайна, което е изпълнено с опорния прът в склона - сцепление може да бъде напред и назад. Плюс пряк хватка е да се използва горната част на гръбен на latissimus и минус - участие в упражняването на мускулите на трапецовидния мускул.

Обратното захващане позволява добра "изостряне" в долната част на latissimus мускулите, но част от товара се бицепса.

СЪВЕТИ ЗА тяга

За издърпване на лентата донесе желания ефект, е важно да се следват тези препоръки опитни състезатели:

- Упражняването гладко, без тласъци.

- Използвайте гимнастически ремъци за провеждане на бара през целия сет. Мнозина твърдят, че липсата на ремъци позволява да се укрепи мускулите на предмишницата. Това е отчасти вярно. Но постигането на тази, спортистът губи от поглед основната цел - да се развива мускулите на гърба. По-добре да използвате въжетата на сцепление на предмишницата и тренира отделно.

- Дръжте гърба си изправен. Благодарение на този "навик", ще бъде в състояние да запази непокътнати всички нейни камбани и да се избегне дълго "напускане" от процеса на обучение поради контузия.

- Изпълни желанието трябва да бъдат колан, а не към гърдите си. В противен случай, това упражнение ще бъде основната тежест пада върху делтоиди и latissimus и други големи мускулни групи остават в кулоарите.

Много спортисти имат различни нагласи към опорния прът в наклона на лентата. Някой я е ненужно упражнение в същия комплекс с тяга счита, и някой го намери практично решение за развитието на мускулите на гърба. В допълнение, спортисти понякога подклаждат сложна техника на тяга към колана, и високо потребление на енергия, когато се изпълнява. Но, след като е овладял това упражнение вие ​​ще бъдете в състояние да постигне още по-добри резултати в сила за обучение.