Кои мускули се дърпа на лентата в различно сцепление

Набирания - популярно упражнение, което предполага появата на собственото си тяло чрез сгъване ръце и по този начин се противодейства на силата на тежестта. то се провежда на бара - универсалната симулатор за изучаване на различни мускулни групи. Има различни варианти на набирания, благодарение на които товарът се преориентирали към определени мускулни групи. Трябва да се знае кои мускули работят при затягане и как да работят на различни групи, променящите се технологии.

Кои мускули работят при дърпане

Дърпане е един от най-добрите във всички посоки упражняване за изграждане на мускули, подобряване на силата и издръжливостта. В хода на своето лице изпълнение заема хоризонталната лента и лентата виси на преките си ръце. След това чрез огъване ръцете на тялото на лактите се издига, докато ръцете й не са огънати напълно. Ние трябва да брадичката вдигна над напречната греда, а лентата е на нивото на раменете. В същото време, мускулите на раменете и гърба, докато дърпате се използват напълно, защото се развиват хармонично.

Дърпане - движение, естествена за човека. Тя е безопасна от гледна точка на природните биомеханиката на, така че те не се увреди гръбначния стълб, а напротив, укрепва и се простира. Редовно обучение с редуване на различни варианти на упражнения забележително укрепване на мускулите корсет.

Помислете за това, което мускулите се люлее, когато издърпате лентата:

• Обратно мускули: latissimus, кръгли, трапецовидни, ромбоидна, както и няколко по-малки такива.
• мускулите на ръцете: бицепс, brachioradialis, рамото, предмишницата разгъвачи и, както и други по-малки мускули.
• коремните мускули (действат като стабилизатори): ректус абдоминис, косите, напречни мускули.
• Задни delts.
• Трицепси и гръдните мускули, които работят като асистенти.

Това, което мускулите да работят, докато дърпате в лентата ще зависи от изпълнението на упражняване оборудване.

Кои мускули работят в различни видове набирания

директен захват

На първо място, отчитат преките захващане набирания. Това е класическата версия, която се използва в училищните уроци. Прав сцепление включва фиксиране на ръцете в лентата с ръцете си далеч. Чрез това упражнение, можете да работите на мускулите в гърба, бицепс, трицепс, лактите, раменете мускули. Тези набирания, някои мускули работят в което вече знаете, са класиците, с които да се започне запознал с него с това упражнение.

обратен захват

Обратните сцепление се счита за по-просто от права линия. Затова мнозина го препоръчвам на начинаещите, които имат гърба и раменете, не са достатъчно развити, но някои бицепс сила е все още там. Упражнение, насочена към разработването на бицепса и широки мускулите на гърба. За правилното му прилагане е необходимо да се обърне ръце към себе си и да вземат на топка, принизяването малко назад рамене.

успоредно с захват

Паралелно сцепление различен се нарича неутрален. В този случай, една длан обърната към себе си, а другият - от себе си, и да работят в същото време до голяма степен по-ниски части от лат. Ако използвате тесен захват, максимална амплитуда и брадичката да докосва топка, тя ще работи на бицепса, а не лат.

Паралелно сцепление обикновено се използва за завършване на обучението си след работа лат.

В допълнение към метода на сцепление, което, както вече знаете, че има пряка, обратен и паралелно, а след това, какви мускули, докато размахваше затягане може да зависи от други критерии:

• Ширината на дръжката. При средна ръкохватка разположена на ширината на раменете, с тесен - това вече. Ако говорим за широк захват, то тогава има разстояние между ръцете на бара ще бъде много по-голяма от ширината на раменете.
• Горна положение на тялото: можете да се изравнят с гърдите си, брадичката, зад главата.

Това са основните методи за гостилница, въпреки че има и други, по-сложни. Те се дърпа на едната си ръка, с памук, мъртъв, с висене и така нататък. Но те трябва да се пристъпи само в случай, ако сте се да направя класически гостилница вариации. Същото важи и за усложнения, които могат да бъдат използвани за увеличаване на натоварването.

широк захват

Когато издърпате широк захват е добро люлеене трапец, горната част на latissimus мускули, мускулите кръгли. Когато вдигнете нагоре зад главата си работи в долната част на широките мускули, трапец, кръг сдвоени мускули. Това упражнение се извършва, както следва:

тесен захват

В директен тесен успешен човек люлки долната част на latissimus мускули, brachialis, serratus предната мускул. Обръщане на тесен захват - една добра тренировка, за да изработи бицепс. Извършване на всяко упражнение, както следва:

• Хванете бара.
• Дланите трябва почти се допират. Дръжте се на бара и малко арка гърба си.
• Кръстосайте краката към торса не се разклаща - така упражнение става все по-трудно.
• Свийте ръцете си, опитвайки се да стигнат до напречната греда брадичката.
• Започнете обратната движение. Трябва да сляза гладко, без тласъци, напълно изправяне оръжие.

Обратните тесен захват работи, за бицепс и по-ниски лат. В този случай, спортистът трябва да докосва дъното на вратата на гърдите му. Техника упражнява, както следва:

• Възползвайте се от хоризонтална лента обратен захват: палмово насочено към него, на палеца трябва да затвори бар пръстен.
• Повишаване на жилища имат нужда от остриета. Вие трябва да се чувстват като те работят с интелигентността. Опитайте се да достигне гърдата до върха на хоризонталната лента.
• Плавно се върнете в изходна позиция.

средно сцепление

Със среден успех колега изпомпва рамене, бицепс, трицепс, изкривяване в областта на лактите и гърба. То се извършва, както предишното изпълнение, но с ръцете са на ширината на раменете. Докоснете лентата имате горната част на гръдния кош. Долните рамена са напълно изправени гладко. Когато се обърне сцепление с този подход ръцете се люлеят на бицепса и лат. Тези набирания на бара, които мускули работят по това, нали знаете, се считат за класически.

Набирания на баровете

Друг вариант - да дърпам на баровете. Не го бъркайте с лицеви опори - са две различни неща. Когато вдигнете нагоре дъските хванати ръце и крака са над главата си. Те могат да се дава на гърдата (бебе поза) или се изправи вертикално нагоре въртене е успоредна на пода. По този начин можете да дръпнете към стомаха. Основното натоварване по време на приемане на бицепса. Също така включва latissimus, Delta и пресата, с които ние поддържаме краката си по-високо от главата му.

Малко за правилната техника

За мускулите са били проучени, докато дърпа нагоре възможно най-ефективно, е необходимо да се извърши упражнението правилно. Една от основните грешки начинаещи - това е непълен изпълнение на упражненията. Под "пълно" гостилница, ние имаме предвид, че когато стигнете до най-високата точка на ключицата трябва да бъде на нивото на горната греда. Не е нужно да се огъва, връщам назад главата си назад и я наклонете напред.

След като достигна дъното точка, напълно изправете ръката си, а след това пауза дължина до няколко секунди и оглави отново.

Важно дясната дихателна техника. Не задържайте дъха си, диша свободно, но това е по-добре да се изкачи на издишването и мивката - на вдъхновение.

Имайте предвид, че когато се дърпа нагоре мускулите на ръката винаги работят, но лата - само, когато се качват от долната позиция. Ако ограничите амплитудата и не всички етапи на изпълнение, мускулите на гърба, няма да на практика участват в процеса, съответно, да се обучават, тя също няма да бъде.

Може би в началото не успяват да наваксат напълно. В този случай, можете да пропуснете долната хоризонтална лента (ако е възможно) и отблъснати надолу, се помага да достигне връхната точка. Опитайте се колкото е възможно да се намали тялото гладко и бавно, докато ръцете не се изправи.

Друг важен момент: не е нужно да се присъединят колкото се може повече. Новодошлите добре да се направи три набирания с перфектна техника от двадесет пъти, но това е абсолютно погрешно. Овладейте техниката, може да се упражнява на тренажор с противотежест. След това можете да започнете с обратен захват лицеви опори, които се считат за най-лесно, а след това преминете и да насочи сцепление, различна ширина. След това можете да използвате усложнение. Тя също така ще бъде полезна за допълване на притегляне на блок бар натиск върху специален симулатор - това ще помогне за увеличаване на ефективността на обучението.

се препоръчва да се извърши набирания 3-4 пъти седмично за оптимално изследване на мускули. Сделка с всеки ден е непрактично, защото мускулите да свикнат с натоварването. В допълнение, те се нуждаят от време, за да се възстанови, така че те са активно расте. Като цяло, дърпане на бара, който мускулите се люлееха в изпълнението на което вече знаете - това е чудесно упражнение, че когато правилната техника е наистина ефективна. Алтернативни различни видове набирания и след това ще бъде в състояние да постигне хармонично развитие на мускулите.