Какво съдържа протеин
Мнозина вярват, че протеинът - това е специално вещество за растежа на мускулите. В действителност, протеин - това е второто име на протеина. Протеин. заедно с въглехидратите и мазнините, той е един от най-естествените съставки на много продукти, и ако е необходимо, може да се произвежда не само от спорт добавка, но също така и на продуктите. В тази статия ще научите, който съдържа много протеини.
За да разберете колко протеин имате нужда от един ден, да се използва проста формула:
- Ако не тренирате, трябва да получите всеки ден, 1 г протеин на килограм телесно тегло (ако тежите 60 кг - 60 грама протеин на ден).
- Ако тренирате редовно, трябва да получавате дневни 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло (ако тежите 60 кг - 90 грама протеин на ден).
- Ако се прави тегло обучение и мечта за насипни мускул, което трябва да получи всеки ден, 2 грама протеин на килограм телесно тегло (ако тежите 60 кг - 120 грама протеин на ден).
Общо за деня от всички източници трябва да получите най-много протеин, колкото се изчисли тази формула. След това можете да разберете, който съдържа протеин и определя диетата.
Помислете за храни, които съдържат протеин:
- постно месо: телешко, говеждо, заек;
- постно домашни птици: пилешки гърди, пуешко;
- млечни продукти: нискомаслени сирена, ниско съдържание на мазнини извара, мляко и др.;
- всички видове ядки (те трябва да се използват внимателно, те са твърде много мазнини);
- бобови растения - грах, леща, соя, фасул и др.;
- яйца - особено протеин (по-добре се абсорбира в варено форма).
Знаейки това, което се съдържа протеин. можете лесно да създадете такава диета, така че всеки си хранене включени част от протеиновия продукт. Не забравяйте да вземете протеинова диета, преди и след тренировка, за да се осигури на организма с всички необходими.
Спорт храненето се смята областта на мъжете, но това не е така с всички. Например, протеинът се използва успешно момичета, които редовно участват в спорта и в техния случай, протеинът помага при загуба на тегло и придобиване на тънък фигура.
Ако изберете по-нататъшно увеличаване на обичайната си диета на прием на протеини, а след това, на първо място трябва да се направи - да се изчисли правилната доза. Как да опишем в тази статия.
В тази статия ще опишем как протеин е по-добре за загуба на тегло и защо. Въпреки това, следва да се отбележи, че за желания ефект трябва да бъде редовно и целенасочено се обучават.
Протеинът, който се съдържа в голям асортимент по рафтовете на магазините спортна храна наистина не е същото. В тази статия ще говорим за това, какви видове протеин е и каква е разликата от един вид от друг.