Какво не трябва да правим, докато спортувате, списание здраве
1. Стартирайте сутринта
За разлика от тези точки, това е най-вероятно няма забрана, но препоръка. Независимо дали вярваме в био-енергия или не, но науката казва ясно: в съответствие с биоритмите на лицето работи най-полезно от 20 до 22 часа, около час след последното хранене. След джогинг може да яде само след 40 минути игра.
2. Стартирайте на асфалт
Асфалтов лошо, че едва ли поглъща сътресенията, които се случват, когато долната избутва от земята. И това заплашва да си глезена, коляното и тазобедрената става, а дори и долната част на гърба. Ето защо, ако вие не можете да се справят с по-специални бягащи пътеки покритие на стадиона, тичам в парка, където има гладки глинени пътеки.
3. Стартирайте по магистралите
По време на движение, засилено дишане и обмяната на веществата. Ако диша на чист въздух, тялото ви се почиства и кислород. А газ замърсява въздуха, а напротив, запушване орган, действащ по време на движение на "по-чист".
4. Работа в дрипи
Това означава, че не трябва да бъде една стара тениска, която "не е жалко да изхвърлите", и със сигурност не шорти, които са били носени в 9-ти клас. Не купувайте анцуг чист памук: абсорбира потта бързо, се придържа към кожата и я предпазва от дишането. Най-добре е от памучни тъкани се състои от ликра, полиестер, ликра или найлон. Само такъв анцуг, ще бъде добре да се запази формата и не се разпростре в натоварения месец.
5. Включете боси
Работете боси, в чорапи или обувки на равна подметка - означава да се увеличи натоварването на гръбначния стълб и разнищване почти със скоростта на звука. Това е особено вредно, ако имат и проблеми с кръвоносните съдове, които са по този начин изпитват двойна тежест.
6. Пийте, когато искате
Фактът, че по време на обучението просто трябва да се пие много, те знаят всичко. Но това не ни пречи да се пие само "когато искате", че най-висок интензитет на обучение заплашва обезводняване. Ако перспективата не обжалва пред вас, след това да слушате борда спортни физиолози на - и направи превантивна 2-3 глътки на всеки 20 минути. Дори ако все още не умре от жажда.
7. Използвайте antiperspirantom
По време на тренировка, човек изпотяване силно - така тялото естествено се отървава от токсини. Успешно се предотврати прави точно против изпотяване, което води до повишаване на нивото на шлака организъм.
8. Слушайте аудио плейър
Може да попитате: "Какво друго?". Най-малко намалите силата на звука. В крайна сметка, както намери канадски учен Vilyam Hodzhets от Университета на Алберта, упражнения в съчетание с силна музика може рано или късно да доведе до пълна загуба на слуха. И изведнъж.
9. разсейвате и да са в лошо настроение
Част от тази точка се отнася за предишния. Ако говорите, да гледате телевизия, или се мисли за други неща, които по този начин се разсейва от обучение на своя основен орган за мониторинг - на мозъка. Той престава да следват мускулите да работят, те започват да "лунна светлина" и на ефективността на обучението пада почти до нула. Ето защо фитнес инструктори, които не се препоръчват по време на клас ясно следят техните действия и чувства, "влиза с тялото му в психологически контакт."
10. Включете се уморяват
Ако не получават достатъчно сън или уморени, упражнения няма да доведе до положителни резултати. Не. Всичко, което може да се спечели в този случай - да се постигне освобождаването на хормоните на стреса в кръвния поток.
