Какво да се прави след тренировка

Ние отделяме голямо внимание на процеса на подготовка на упражнението, като го прочетох и чух много. Ние знаем добре какво тренировка, отоплително тяло, предварително разтягане, какво правят и как лошо, ако не се обърне внимание на това. На следващо място, ние изучаваме акценти, които се отнасят до най-обучението, изберете идеалното упражнение, ние се опитваме внимателно да се следват указанията на инструктора. И класове са подходящи към своя край и всички .... В това изследване, нашата правилното фитнес рутинни свършва. Ние знаем, че всички моменти на "преди" и всички нюанси на процеса на обучение, но моменти "след" ние не придават значение. Повечето хора след основното упражнение групата просто отиват в съблекалнята бързо да се преоблече и се прибера вкъщи да си почине.

Защо необходимостта след тренировка период?

Платете стойността на след тренировка период е много важно. Това е погрешно отношение към това се отразява на външния вид на мускулна треска след интензивна тренировка, болки в ставите, намалява мускулния растеж и развитие сила. С други думи, значително намалява успеха на обучението. И така, какво да правя след тренировка? Как да се държим, за да имат достъп до фитнес залата не е безсмислен?

След като завършите основния набор от упражнения, това е много важно, за да се охлади. Освен това, прекъсването е необходимо, дори ако сте в класната стая само с тичане на бягаща пътека. Затруднението включва проста и изтощителен кардио, което помага за нормализиране на сърдечния ритъм. Той няма да се чувстват претоварени и изтощен след спорт. Друга спънка просто разходка на пътечката за бягане с умерени темпове в продължение на пет минути.

Също така беше отбелязано, че крайният тренировка разтягане леко ще се отпуснете мускулите, подобрява циркулацията на кръвта в тъканите и ставите, той помага да се премахнат вредните отпадъчни продукти. Между другото, това помага да се намали значително скованост и болки в мускулите. Ако сте внимателно прочетете по-горе, вие със сигурност ще го взема по правило да се извърши повторно разтягане всеки път, когато завърши една тренировка.

Вода и храна преди и след тренировка.

Питейна вода. Поддържа водния баланс е необходимо в процеса на работа. Ние старателно следват това правило, ние приемаме с малка бутилка с вода от време на време правя глътка рехидратация. Но след напускане на залата на бутилката с вода забравя. Жалко. След напускане все още препоръчва спортна зала за около два часа да се пие около 2-3 чаши вода. Не се основава на чувството за жажда, в негово отсъствие също трябва да се попълни водоснабдяването в организма. В противен случай това може да се развие постепенно обезводнени, и това е сериозен проблем за здравето на хората и държавата.

И обърнете внимание на приема на храна. Въпреки факта, че в нашия списък тази позиция заема последната позиция, неговото значение, не са намалели. Обърнете внимание на храненето е важно, тъй като по време на спорт, ние не само да се отърве от калории, въглехидрати, но и ранявайки стотици мускулни влакна. Ето защо, след активна тренировка тялото ни трябва да се възстанови и да стане най-бързо повишаване на нивото на енергия.

Въглехидратите помагат за възстановяване на енергийните резерви на организма. Тъй като въглехидратите трябва сложни, те се усвояват много бавно, така че отлагането на мастните депа в най-неприятните места почти невъзможно. Протеин, от своя страна, помага за възстановяване на мускулните влакна, така че вече към следващия урок мускулите стават по-силни.

От всички подходи последните за много спортисти е много привлекателна. Ние толкова често ограничават храната, че препоръката да се яде възприема "Ура!". Но не трябва да завърши изпълнението на обучение само последната съвет. Обърнете внимание на написаното по-горе. Само за изпълнението на всички препоръки, ще ви помогне да се повиши ефективността на дейностите и да се възползват от спортната тренировка максимална полза.

Как да не се навреди на организма по време на обучението симулатор