Как да спи без хапчета за сън

Една от основните причини за безсъние е прекомерна умствена дейност. Доста често хората са толкова потопени в мисли за определени теми, че те напълно ги лишават от сън. Ако лежи в леглото в продължение на повече от 20 минути за всичко, което мисля и чувствам, че не искам да спя, ще трябва да избяга. Изправете се и се опитайте да се разхождат из стаята, да пийнете вода или да отидете до тоалетната. Тези движения могат да са доста дълги, ходи, докато се почувствате уморени, и след това се върнете в леглото.

Друг вид физическа активност, помага за бързо заспива без хапчета за сън, по невромускулни релаксация. Той представлява една релаксираща тренировка, която е систематичен и едновременно напрежение в мускулите на тялото с последваща релаксация. Това упражнение помага да се отпуснете тялото и подобряване на съня.

Йога и медитация

Един добър начин да се отпуснете тялото си, е чрез редовни занимания по йога. Научни доказателства за прякото въздействие на йога на съня не съществува, но тя има силно успокояващ ефект на тялото, което може да ви помогне да заспите. Един добър начин да се успокои ума и да прекрати безразборното умствената дейност е медитация. Проучванията показват, че тази практика е благотворен ефект върху качеството на съня, тя помага на човек да заспи бързо. Въпреки това, на първо място, медитация може да се даде твърд време за неговото развитие често отнема много време. Ако не искате да го направите, опитайте се да го замени с дълбоко и бавно дишане.

външни дразнители

Кафе и чай

Кафе често се използва, за да не заспя, въздействието не спира за около 5 часа след поглъщането. Ето защо, ако сте свикнали на тази напитка, опитайте се да не го пият след вечеря. Опитайте се да го замени с билкови чайове. Много от тях съдържат същите съединения, които се използват в приспивателни.

Вземете плътни завеси, не пренася светлина от улицата. В тъмното, е по-лесно да заспя. Експериментирайте с легла. Може би вие ще се чувствате по-комфортно в по-плътна или, обратно, леко одеяло, и може би трябва да се промени към по-мека възглавница.

За борба с нарушения на съня изобретени от различни методи, от основния "преброяване на овцете" на най-съвременни приспивателни. Не се включат при вземането на лекарства за безсъние, опитайте се в легнало положение след няколко прости физически упражнения в леглото.

От кратки комплекси по-долу изберете най-подходящия, в зависимост от позицията, в която обичайно спят.

• изправете ръката, го издърпайте по тялото, да се повдигне в 5 - 10 cm и тегло от приблизително задръжте за 2 минути;
• запази теглото в полите също е издигнат на около 2 минути, докато се почувствате умора на мускулите;
• отпуснете и ако е необходимо, повторете упражнението 1 2 повече пъти.

• повдигнете направо крак 10 - 15 см, без да докосвате на леглото с коляното си; държи тази позиция в продължение на 1 минута;
• повторете същото с другия крак;
• отпускане на мускулите в продължение на няколко секунди; отново повтаря движенията последователно и с двата крака.

• ръцете разширени покрай тялото, за да се вдигне по същото време или първата и след това другата ръка; проведе по време на полета 1- 2 минути;
• Прави краката леко разтворени, чорапи са свързани помежду си с петата се обърна навън; да лежи в това положение, докато не почувствате умора на мускулите;
• отпуснете, за кратко време и повторете упражнението.

Ако вашето безсъние не е от системен характер, тези упражнения са насочени към променливо напрежение-релаксиращо от мускулни групи, да помогне да заспите бързо.