Как да си направим мощен удар
Вземи чук. По-добре да се вземе на акта с заварена дръжка. Отвръща на гумата на каучук, тя може да лежи на земята или да се изрови половината - това няма значение. Beat на гумата по всички възможни начини: горе, дясно, ляво. Това упражнение развива мускулите, необходими за прилагането на всякакви удари, в това число uppercuts, страна, най-добре, или инсулти. Следвайте указанията за всеки три набора от 10 удара.
За развитието на натискането вземете тежък medbol. Стойка на разстояние от пет или шест крачки пред стената. Вземете топката към гърдите си с дланите навън и са притиснати към задната част на гръдната кост. Разредете с лакти в страни. Техника на хвърляне на същите, както в баскетбола. Здраво натиснете топката, опитвайки се да ги удари по стената. Shot мощност трябва да бъде такава, че medbol леко отскочи от стената след удара. Ако сте сигурни, че топката отскача в ръцете си, можете да увеличите разстоянието до стената.
За развитието на областта и на силата на удара следвайте експлозивни лицеви опори. Вземете акцентът, разположена между две опори на височина от около 10-15 см. Ръцете на пода, краката заедно, гърба изправен. Огъване ръцете, долната част на себе си на пода, за да докосне гърдите, а след това рязко натискане изправите ръцете си, така че тялото скочи и се приземи на подкрепата на ръка. За да се предотврати повреда на лакътя, обърната с извити ръце. Бързо се свлече на пода в същото време с двете си ръце, сякаш за да "прескочи". Ако не разполагате с подходящи опори, това упражнение може да бъде заменен от любопитни с памук.
Вземете акцентът лежи на пода. Ръцете на ширината на раменете, краката заедно, гърба изправен, плешките намалени. Свийте ръцете си, така че гърдата да докосне пода. После рязко избута с две ръце, така че тялото е "отскочи" от пода. През фазата на полета време първо да плеснете с ръце под гърдите, а след това се приземи с двете си ръце на пода. Извършване на 5-8 повторения.
Pin техника отговаря на огледалото, бране на 500 грама тегло. Лек ще гарантира, че се увеличи скоростта на удара. Това няма да се напрягат мускулите.