Как да се започне да се включат в лентата

Обучение на бара включват дърпане на брадичката тесен захват. Това упражнение се извършва чрез натискане на корема, ръцете и мускулната сила направо мускулите на гърба. Обучен като предмишницата, бицепс, малки и големи мускули на раменете. Програмата за обучение включва упражняване на първо място. Възможност за стягане свиня напречната греда на гърдата и пипане, но е много по-ефективно да се запази тялото вертикално.

Следните опции са набирания на бара: тесен захват на върха, raznohvat, тясна паралелно сцепление, дърпа до гръдната кост, а средната паралелни захващане набирания за мускул subscapularis. За увеличаване на резултата в набирания. обърнете внимание на времето на мускулите, подложени на стрес. Ако можете да се хванат общо три пъти, направете три повторения, но след това превъртете надолу за половин минута. Фокусирайки се върху честото повторение води до повишаване на резултатите.

За да направи релефа и красива преса, направете упражнение "ъгъл" в менгемето с повдигнати крака. Той може да направи почти всеки, не изисква специална подготовка. С редовни упражнения дю дилиджънс и ще получите красиво тяло. Хванете средна хоризонтална лента сцепление (ширината на раменете) и крак на лифта до прав ъгъл. Желателно е, че краката са прави. Имате три набора от десет до петнадесет пъти.

Следващото упражнение е доста трудно - да се мотае, от една страна, но перфектно укрепва предмишницата, бицепсите и гърба. Затегнете на двете си ръце, разширяване в същото време ръцете си на себе си. Потопете една ръка и се опита да задържи максималния брой секунди. Следвайте тази техника в три-четири подходи веднъж седмично (не по-често, защото това упражнение е много тежка в ръката).

Издърпайте направо средно сцепление развива мускулите на гърба. Хванете хоризонтална лента сцепление, равно на ширината на раменете, и да се мотае с краката си палци и гърба му prognuv. Дърпане, намаляване лопати и се опитват да се докоснат до върха на напречната греда на гърдите. В най-ниската точка напълно изправете ръката си, това ще допринесе до голяма отсечка мускулите на гърба. Дърпане на средна рефлукс сцепление развиват latissimus гръбен (активен, равна на ширината на захват на рамото, но в този случай дланта включен).