Как да се увеличи скоростта на движение, тялото на бомба
Научете как да се повиши ефективността на скоростта, примери за упражнения и методи за обучение.
Всеки знае, че скорост на движение зависи от генетична предразположеност и има зрънце истина, например разгледаме някои хора, които упражняват не са пристрастени, но мощните си крака не е завършена и е с голяма част от мускулната маса, а са направили точно обратното злото като мачове и бързо уморени от упражнението.
Но дори и ако генетиката играе на ръката си, че няма да работи, ако не развият пълния си потенциал, не е чудно, те казват успех е 1% талант и 99% от труда, само тогава можем да постигнем максимално експлозивна сила и яростни ускорение.
Не забравяйте, че трябва да стане по-бързо и търпение, за да се обучават от месец на месец, всяка година добавяне и подобряване, например искате да станете мълния плейър, както и експлозивен спринтьор, а след това да оре и да упражнят правото си начин на живот. Между другото, които имат проблеми с набор от мускулната маса на краката си, бягане кратък спринт ще събуди спящите мускулите и да ги накара да расте поради включването в работата на мускулните влакна, които при рутинна тренировка с тежести в съня на фитнес зала.
Как да се увеличи скоростта на състезанието
Има 3 най-доказан и най-лесният начин да се увеличи скоростта на движение:
1) Сила обучение - специална тренировка във фитнеса за крака. Единственото изключение е работата с по-бързи темпове на фаза на усилия, например чрез извършване на клека трябва да се изкачи бързо, макар че възходът ще изглежда бавен, но ускорението е посочено в началото на повдигане на мускулите и тялото ще се чувстват, че работата ще включва допълнително стимулиране за сили за растеж.
2) Биомеханика - би трябвало да подобри използвате техника за движение са всички единен и координиран, цялото тяло трябва да работи като единен механизъм. Какво се случва в повечето случаи - много тичане безпорядък ръцете висящи, краката в различни посоки, а след това ми харесва пияници.
3) Стреч - е много важен начин да се отрази на силата на краката, не забравяйте, че в процеса на обучение съпротива, мускулите удебелени и скъсени, постоянното извършването разтягане на краката, можете да спестите първоначалната дължина на мускулните влакна, като по този начин се поддържа по-голям обхват на движение и сила, съответно.
Още в училище знае формулата:
За да се развие скорост - което трябва да се направи подробна използвате всички 3 методи за увеличаване на скорост на движение, само за да се движат без обучение на сила винаги ще загубят до тези, които работят върху управлението схема + обучението сила.
Упражнения за скоростта на движение
1) Махи HANDS - разнообразие от движения на ръцете се развиват гъвкавостта на раменна става, което подобрява координацията и ще допринесе за координираното работата на тялото по време на движение. По време на движение, като се уверите, че ъгъла на лактите 90 е 0. Ако е по-висока, честотните стъпки по време на движение е намалена, което забавя скоростта на движение.
2) ПРЕДЛОЖЕНИЕ TECHNOLOGY - важно е, че стъпките са широки и по-чести, поради което дълги крака конкуренти имат преднина пред другите. Увеличаване перфектно развива джогинг в гората или друг терен, където ще трябва да прескачат препятствия, или обратното след това скочи да преодолее препятствието. Да не забравяме и бързите състезания нагоре по хълма 20-30 метра, тя перфектно стимулира организма да направи ход, възможно най-широко, за да измине разстоянието по-бързо.
3) Стъпка - Това упражнение може да се направи по всяко време, което го прави много достъпна и лесно. Експлозивна сила е по-висока от по-силен отблъскването на гърба крак, дръжте краката е напълно изравнени по сгъване на коляното, и ръцете свити в лактите при 90 0 да работят в унисон с цялото тяло.
Работи се по стълбите и е с максимален темп на 30-35 стъпки, а след това спокойно да се понижат лесно джогинг или ходене, това ще бъде време за почивка, след като току-що тичам нагоре. Вместо стълби в природата може да се намери на височина купчина 10-15 градуса.
Преди толкова тежки състезания не забравяйте да извършите лесен участък в началото, за да се подобри кръвообращението и затопли мускулите ви, а след това направи по-обстоен охлади краката, за да се ускори възстановяването на уморените мускули. Само не забравяйте, че един силен крак играе маловажна роля в състезанието.
4) парашут или гумите - е много ефективни, повишена устойчивост на въздуха прави работата на крака при пълен капацитет, но ако това не е възможно, и вие живеете в равнината, без хълмове не се отчайвайте - няколко гуми с прикрепен въже към колана отлична устойчивост и резистивен товар върху мускулите крака.
Влак с помощта на 4 упражнения в началото на последните два или три месеца след завършване на 3 седмични тренировки след увеличаване на броя до 5 тренировки на седмица. Интензивността и броя на повторенията се гледат, състоянието на тялото ще покаже най-правилното решение, но всеки път, когато ще може да работи по-бързо, по-силни ликвидирам, и време, за да се преодолее разстоянието постепенно намалява.
Желая Ви много късмет в развитието на скоростта на леопард, най-важното е да не се мързеливи и резултатите ще надхвърлят всички очаквания!