Как да се успокоя и да не е нервна съвет на психолозите

Радвайте се на живота в един динамичен съвременен свят, не всеки е способен. Е наука, принципите на които не се преподава в училище и не са включени в задължителната програма за висше образование. За да научите как да запази спокойствие във всяка ситуация, е необходимо време, както и способността да се постигне емоционално равновесие във всяка критична ситуация. Помислете за настоящата ситуация, когато имате нужда от време, за да се успокои и да спре да се изнервя.

Защо хората са нервни

Всеки от нас поне веднъж в живота си попаднал в ситуация, в която нервите "ескалира" до критична точка, и вие губите контрол, не само по отношение на положението, но и на себе си. В този случай, вие се учестява сърцебиенето, дланите започват да се поти, се появява неприятно усещане в областта на стомаха. Освен това, можете стават раздразнителни, а понякога и агресивен. Това са стандартните симптоми на нервност, които причиняват вътрешен дискомфорт при хората.

Трябва да се отбележи, че нервността, свързани с физиологичните и психологическите характеристики на индивида. Така например, от типа на нервната му система или темперамент. Човекът започва да се изнервят, в ситуации, в които се страхуват да се провали, да се направи нещо нередно или да получите отказ. Ако в тази ситуация хората не могат да се успокоят, и постоянно в състояние на нервност, той повдига следните условия:

• Намаляване на умствената дейност и разфокусиране на вниманието;
• Загуба на контрол над техните изражения на лицето, интонация, жестове;
• Обостряне на хронични заболявания и развитието на нови заболявания;
• Фокусирайки се върху маловажни точки.

Нервност е индивидуален характеристика на всеки човек. В тази връзка, всички хора, които преминават през и са нервни по различен начин. Един човек се проявява в плисък на насилие емоции, а другият - в изолация и отчуждение от реалния свят.

Психолози смятат, че всеки човек може да се отърве от нервност в критични ситуации и да ги овладеят. В крайна сметка, животът ни е много малко причини да се тревожи твърде много и се тревожи. По принцип, ние се изнервят излишно и за нищо.

Как да се успокои след спор

За да се разделите с любим човек винаги е трудно, независимо дали сте живели през втората половина на година или повече от десет години. Жена представители достатъчно чувствителни към развод, попадащи в състояние на стрес и психически дисбаланс. Психолозите препоръчват първо, че жените по-спокойно и да не се изнервят в ситуацията. В допълнение, можете да използвате някои съвети, професионалисти, които ще ви помогнат да овладеете собствените си чувства и емоции:

• Не се измъчвай с безкрайни преживявания. В крайна сметка, времето ще сложи всичко на мястото си, и вашата мъка ще бъде напразно.
• Ако смятате, че човек не се лекува правилно, е необходимо да се признае вината си и да поиска прошка.
• Погледнете за скарване с някои положителни акция. В крайна сметка, в близко бъдеще възможност за помирение с възлюбения, който ще ви даде много положителни емоции.
• Починете си от тъжни мисли. За да направите това, посетете салона, отидете на кино или да се насладите на красотата на природата.
• Често общуват с приятелите си и да завържеш нови познанства с интересни хора.

В допълнение към горните съвети, психолози не препоръчват да се въздържат емоциите си. Ако искате да плаче, не трябва да задържи сълзите. След като всички нереализирани емоции може да доведе до различни неврози на жената, депресия и други психични разстройства.

За вече не нервен спор с любим човек, напълно преориентира от свое лице. За да започнете, се повиши самочувствието им. За да направите това тренировка, промяна на външния вид с нова прическа или грим. Също така е възможно да се промени радикално имиджа, а дори и на работното място.

В допълнение, се обграждат с верни приятели и добри познати, комуникацията с тях със сигурност ще ви помогне да забравите за проблемите си.

Ефективно помага за успокояване на билкови настойки от мента, валериана, лавандула и лайка, както и релаксираща вана с етерични масла. Не забравяйте да си починете, защото добър сън е най-доброто решение за много проблеми.

По този начин, всички от горните съвети не са сложно. Те ще ви помогнат бързо да се справят с опита, както и възстановяване на загубени хармония с околната среда и помежду си.

Как да овладеят преди важно събитие

Понякога е много трудно да се поддържа самоконтрол и душевно равновесие преди всяко важно събитие в живота си. Това може да бъде труден тест, настоявайки среща или презентация. Всичко мина добре, а ти са показали най-добри резултати, трябва да се запази спокойствие и да се съсредоточи върху целта. Също така, не забравяйте да се мисли за положителен резултат, и мисълта за неуспех и провал е напълно извън главата ми.

Психолозите препоръчват, че в критични ситуации да използват дихателни упражнения, за да помогне за възстановяване на нарушен емоционален баланс. Упражнения на този фитнес е много проста:

• Дълбоко дъх в продължение на 4 секунди;
• Latency дъх в продължение на 2 секунди;
• Постепенно издишване за 4 секунди;
• Latency дъх в продължение на 2 секунди.

Имайте предвид, че това упражнение не е необходимо да дишат гърдите и корема. В края на краищата диафрагмална нормализира дишането и сърдечния ритъм успокояващ ефект върху тялото.

В допълнение, можете да използвате две ефективни начини да помогне да се запазят спокойствие преди важно събитие или повод. Нека ги разгледаме по-подробно:

• Създаване на визуален образ в ума. Психолозите препоръчват да се отпуснете, си поемете дъх, затворете очи и си представете бяла чиста вода, която ви дава прохлада и смелост. Водата трябва да се отцеди в дълбока дупка. С него отива цялата си вълнение и неприятности. После поемете дълбоко дъх и отвори очите си.
• Следвайте масаж на врата и раменете. Оттеглете се в банята, намокрете ръцете си в студена вода и да започне да масажира врата и раменете. Първо, движението трябва да бъде бавно и след това по-активно. След масажа веднъж мокри със студена врата вода.

Ако дихателни упражнения и умствена нагласа не решаване на емоциите, се опита да покаже на външния Спокойствието и тишината. Това ще ви помогне да се постигне вътрешен мир и да даде увереност.

За да започнете, премахване на навиците, които ви се проявяват в критични ситуации: подслушване пръстите, върви в различни посоки, нервничи на стола си и т.н. Опитайте се да контролира собствените си емоции. В допълнение, спрете и отделете време, за да бъде нервен за нищо. В крайна сметка, поради големия наплив, можете веднага да загуби концентрация и спокойствие. Преди важно събитие само да се коригира, за да успее, и излъчва самоувереност, въпреки външни обстоятелства.

Как да се поддържа психичното равновесие по време на работа

Всеки изправени пред ситуация, в която разногласията на работното място с екипа или шеф, както и прекъснати критични проекти или бизнес срещи. В резултат на това отрицателни емоции смаже един човек, той започва да губи самоконтрол и контрол на ситуацията. За миг облекчение стрес, психолози препоръчват следните стъпки:

• Измийте лицето си. Тази процедура ще ви помогне да се освободите от стреса. Използвайте хладка вода за измиване.
• Извършване на дихателни упражнения. Прости упражнения могат да помогнат за стабилизиране на сърдечната честота и сърдечната честота, както и успокоява нервната система.
• Билковите чайове. Топла напитка, направена от различни билки ще ви помогне да възстановите загубени емоционален баланс. Ако не сте имали един билков чай ​​с ръка, можете да направите един обикновен черен чай с мента.
• Пауза в работата. Опитайте се да се премине към новото съоръжение, както и да слушате любимите си мелодии, обадете се на любим човек, или да извършва физически упражнения. Промяна на дейността бързо ще забравите за проблемите си.
• Комуникация с колеги и приятели. Чат с хора, които са ви близки ще ви помогне да погледнете на ситуацията от другата страна, както и отвлича вниманието от негативните мисли. Освен това, ще намерите изход от неприятна ситуация по-бързо.
• Отидете на разходка. Чист въздух и ходене ще ви помогне да се справят с емоциите и стабилизира нервната система.
• Изложете ситуацията на хартия. Вземете празен лист хартия и да описва в подробности ситуацията, която те накара да се притеснявате и да се изнервят. След това със сигурност ще стане по-лесно, както и проблемите няма да изглеждат неразрешими.
• Не обръщайте внимание на проблемите. Приятен фантазия, за да ви помогне да се справят с депресията и стреса, възникнал след проблемите на работното място. Можете да си представите себе си на плажа със златист пясък или на пустинен остров.

Всеки трябва да има мощен начин да помогнат за спиране на нервна. В допълнение, психолози препоръчват да изпълнява следните прости правила:

• Рационално планирате свободното си време;
• От работи само през работно време;
• Научете се да се каже, ръководителите на "не" и да откаже нови поръчки.

Тези правила ще ви помогнат да запазите енергията си, не си губете времето си напразно, и ще ви спаси от аспирация на работното място. Стремете се да се захващаме за работа само положителни емоции и да не е нервна дреболии.

Методи за контрол на емоциите си

За да научите как да контролират собствените си емоции, важно е всеки ден да се укрепи нервната система. Тя ще бъде в стресови ситуации, за да бъде по-спокоен и тих. Психолози смятат, че чрез тези методи, можете да престане да бъде нервен дреболии и бързо възстановяване на емоционалното равновесие. Нека ги разгледаме по-подробно:

Опитай се да не бъда нервен заради събитията, за които не са в състояние да влияят. Така например, в прогнозата за времето или долара. Правилно планира собствената си ден, решавайки първо на всички най-належащите проблеми. Ако трябва да се прилагат голям проект, тя изпълнява на няколко етапа. Това ще ви помогне да не се тревожи за пропуснати срокове за нейното изпълнение. Научете се да контролирате емоциите си, да се отпуснете и да се насладите на живота и не е нужно да е нервен за нищо.