Как да се справят с емоциите на 4 лесни начина
Приятели, вълнението в навечерието на важно събитие (а понякога не) събитие - явление, известно на всеки жив човек. Това е абсолютно нормално и естествено състояние преди предстоящия важен случай. Независимо дали става дума изпит, интервю за работа, важна среща, публично изпълнение или друго вълнуващо събитие.
Въпреки това, понякога вълнението е толкова силна, че той причинява вреда. Има трепери в ръцете му, в гласа му, "чук" зъби, объркани мисли. Това става трудно да се запази възможността за спокойно и трезво да се мисли, да действа. В такива ситуации, е важно да се намали нивото на емоция. Помощ в методите, посочени по-долу.
Хармонизирането на вътрешното състояние помага на различни психологически техники. Много арт терапия упражнява интересна и лесна. Дори конвенционален рисуване и моделиране помощ, за да намерите спокойствие. Тези техники могат да се извършват доста преди вълнуващото събитие (за няколко часа, дни, седмици).
Ние имаме една интересна E.Moskvitinoy проективна техника, която се нарича "Преди и след" (възрастова граница - 10 години).
Тази техника помага да се смекчи и да работят негативните емоции, свързани с предстоящото събитие, облекчаване на напрежението, на символично ниво, "живеят" изрази загриженост от положението. В допълнение, това упражнение го прави възможно да се реализира откриеш ресурси, за да помогне в успешното приключване на значимо събитие.
Материали: моделиране на глина, пастели, бял лист (А4).
Като правило, това упражнение се изпълнява с удоволствие и възрастни и деца, след като отбеляза значителни промени в настроението.
Добра помощ за облекчаване на напрежението. Можете да пуснете, правя упражнения, да се говори за това, което ви интересува. Можете да използвате всякакъв вид двигателна активност, упражнения, ако чувствате, че те ви донесе облекчение. Вашето тяло е много мъдър. Той се чувства като трябва да направите още сега. Чуйте го и сте сигурни, за да получите представа.
Непосредствено преди "Х" събитието, за да тичам, разбира се, няма да успее. Но вие може активно (както искате) за компресиране / декомпресиране на пръстите на ръцете и (или) крака. Можете да pogrimasnichat. Или да слушате тялото си и прави това, което той иска точно сега (Скъд към къщата - не се броят!)).
Те са един от най-ефективните психотерапевтични техники. Привидната простота, те са в състояние да променят коренно вътрешно състояние на човека. Това е, защото на дихателни практики трябва да се работи грижливо. Някои дихателни техники, е важно първо да се извършват под ръководството на опитен наставник.
Въпреки това, има един прекрасен, много ефективно дишане упражнения, които можете да направите сами:
За да направите това, цялото внимание да се съсредоточи върху дишането си. Вижте как с всяка глътка свеж въздух влиза в ноздрите си, се движи в дихателните пътища в белите дробове. И с всяка издишване отработен въздух от вас. Започнете вдишване на въздух през носа. и издишайте - през устата с шум, с звука. В същото време, представете си как, заедно с вдишвания въздух, който дишаме в спокойствие, хармония, спокойствие (можете дори да си представите какъв цвят са, какво миризма притежават известна последователност, те могат дори да има вкус и звук). А заедно с издишването си представите колко тревожност издишайте през устата (шум, звук). Можете също така да си представим, че издишания вълнение има малко цвят, мирис и т.н. В същото време, опитайте се да говорите мислено: "Аз дишам сред спокойствието (хармония, мир ...), и издишайте безпокойство (тревожност)."
Това упражнение е много ефективна и наистина универсален! Тя може да се използва не само в работата си с емоция, но също така и с други емоции и чувства. Например, можете да си представите, че дишам любов, доверие, радост, здраве и издишвате страх, гняв, тъга, болка.
Преди началото на вълнуващи събития са полезни и да се съсредоточи върху дишането. На "вдишването" на спокойствие и "влизане" в образа на тиха и спокойна, уверена личност. Можете да видите как дъха си става по-спокоен и вътрешното състояние на безветрие. Чрез контролиране на дишането, да управлявате емоционалното си състояние.
По всяко време можете да се психически повтаря фразата: "Всеки момент аз съм се по-спокоен", "Всичко, което се случва (има) най-добрият начин за мен". Не е нужно да си представим какво е - най-добрите. Не можем дори да предполагам за това! Основното нещо тук не е само да запомня и автоматично повтаряне утвърждения, и си мислиш за него, да се чувстват всяка дума, да вярваме в реалността на утвърждения. След това го прави чудеса.
Пожелавам ви да се намерят начини за хармонизиране на вътрешното състояние, подходящо за вас. И аз ви пожелавам вяра в себе си, в своята стойност и способност да посрещне успешно всички предизвикателства, пред които животът ви предлага.