Въпрос: как да се помпа краката рано или късно става фронтмен, стремейки се да се създаде хармонична пропорциите на тялото. Въпросът е още по-радикално колко бързо напомпване на краката. Опитът на тези, които е посочено да сходни цели, заяви, че за да се постигне това не е толкова лесно и ще трябва да работим усилено. Тази група от мускули изградена бавно. Що се отнася до това как да се изгради момиче крак. упражненията за мъже и жени за една и съща, като единствената разлика в теглото.
Припомняме ви, че който и да е обучение започва с подгряване на мускулите. стречинг в кръгови движения на крака и по-горе.
Ако формата на спорта не е висока, то първо трябва да се подложи на предварителна физическа подготовка. се изпълнява. скачане на въже. клякам (първоначално нормално, а след това - пистолет) атаки. Когато се чувствате достатъчно укрепени при извършване на тези прости упражнения, можете да отидете на фитнес за по-сериозни натоварвания.
Как да се изгради крак
мускулите на краката - най-големите и най-силните мускули на човешкото тяло. Най-трудната мащабируема мускулна група счита хайвер. За да се постигне желания резултат трябва да е изследване в различни ъгли.
Клекове с гири
В общи линии, различни видове коремни преси са много ефективни при серия от упражнения за напомпване на краката и трябва да бъде на първо място в списъка на планираните упражнения. Те предполагат, най-успешният начин за напомпване на краката на момичето. Вземете една гира във всяка ръка, не бързайте веднага да се вземат по-тежък. Крака рамото ширината на раменете, ръцете надолу надолу. Вдишайте и бавно клек, но не съвсем. Когато бедрата са успоредни на пода, като се започне да се увеличава. Издишайте докато повдигане на края. Това упражнение развива мускулите на бедрата и glutes. По време на изпълнението на клек трябва да изглежда ясно напред.
клекове
Тези упражнения са най-ефективни в начина: как бързо да се помпа на краката. Работим същите мускулни групи. Има варианти на клекове:
- с щанга на гърдите му;
- на раменете си;
- с широки клякам.
Вариант с щанга на раменете си
Да разгледаме случая с щанга на раменете си. За да седнем под бара, той uporshis трапец и дръжка от горе - да се оправям. Изходно положение: фута ширина на раменете, пръстите на краката изглеждат малко встрани, гърба и краката направо. Вдишваме и сяда пред бедрата ще бъдат успоредни на пода. Без да спира, с усилие да се покачва, след издишване най-трудната област повдигане. За да се избегне нараняване, важно е да се държи под око по гръб, като се остави непроменена. Във всеки случай не е възможно да се развие в гърба. Приведен и катерене изглежда точно напред.
С помощта на тези техники могат да бъдат фиксирани назад, които биха могли да предотвратят нараняване при работа с голям тегло:
- Поемете дълбоко въздух и изду гърдите си, затаила дъх. Така че ние се предадат на гърдите твърдост, и тя ще попречи на торса се наклони напред.
- Прецедете коремните мускули, да направи стомаха еластична. Повишено налягане в напрежението на корема, което пречи на тялото да се опре напред.
- Закрепете долната част на гръбнака намаляване на мускулите лумбални, което води до ключалката долната част на гърба.
Vyshagivaniya на пейката или платформа
В поредица от упражнения за напомпване на краката това упражнение ви позволява да увеличите силата на звука и да се прави разлика бедрените мускули. Това упражнение не е всичко любов, защото Трябва да се обучават един крак, после другия, и прекарва много време, но му придава красив релеф на краката. Процедурата за упражняване, както следва: стои на лицето да се превърне в една пейка с единия крак на пейката. След това въз основа на този крак стяга втория. На следващо място, ще се отдръпнат втори крак, първата резерва на пейката. След това отново се изкачи на пейката, това повторение. Височината на пейките трябва да бъде на нивото на коляното. Когато тренирате, което трябва да затегне стомаха и леко извит в кръста. Ръцете да се претеглят гири.
Наред с обучението на бедрените мускули трябва да се обърне внимание на развитието на прасеца, солеус и предната част на пищяла. За информация как се прави това, ние ще разгледаме следния позиции боксов училището. Желаем ви успешна подготовка. Да не забравяме, мускулен растеж изисква редовно обучение за дълго време. Това е много подходящо да се помни поговорка, че търпение и малко усилие.
