Как да се изгради крак у дома

Красиви, завишени крака - мечтата на всеки, който отива на фитнес. Набор от мускулна маса в краката осигури по-голяма стабилност, издръжливост, и това не е всичко добро. Когато насочени изравняване краката започва цялостната маса при наемането се ускорява процеса на растежа на мускулите на тялото. Ето защо още от първите дни в залата, първо трябва бързо да се залюлее краката му.

• - абонамент за фитнеса

Направете упражнения трицепс бедро. Намерете най-доброто за вашето тегло на бара, изчисли теглото, с които можете да направите седем или осем групи от шест до осем повторения. Застанете под бара, сложи щанга на раменете си. Заключете ръце. Застанете заедно с нея в цял ръст, изправи гръб и се взираше в тавана. Седнете пред огъване коленете под ъгъл от 75-80 градуса, а се изправи бавно.

Веднага след клек ключа за треньор, работи по изправяне на краката. Изправи се прави, ръце, хванете дръжката, поставете краката под неблагодарна спира. Смятате развети крака, със силата на изправяне на краката до отворено положение напълно, за да ги задържат в крайната точка за миг, след което понижава. Извършване на шест пълни комплекти от осем до десет повторения.

Легнете по неблагодарна да работят по прасците. Дръжте ръцете на дръжката, по-ниска поставка за крака против клипове в тренажор. Със силата да се огъват краката до краен предел, за да ги задържат за секунда на мястото и след това отпускам бавно. Извършване на пет групи от по десет повторения.

Работа чрез прасците. Застанете на възход, поставяне на раменете си тежестта на щангата. Чорапи стоят на платформата и бавно се покачват на пръстите на краката, замразени в в точката за момент, след това бавно по-ниски. Повторете петнадесет пъти, след това направете осем подхода.