Как да не се яде през нощта

Избелване на тъмно хладилника привлича към себе си като магнит, е вечерта и през нощта. Веднага след като на улицата става тъмно, то със сигурност ще дръпне в кухнята, за да се хвърлят в стомаха няколко сандвичи. Една силна традиция да се пие чай през нощта, за да яде шоколадова торта или са живели в много домове.

В този случай, човек осъзнава, че тази храна е вредна, метаболизма на тялото се намалява през нощта, той не е имал време да осмисли излишните калории. Но е необходимо да се приложи малко усилия - и ще се откаже от нощното похапване. Жена Орехово-сайт ще ви разкажа за трите най-ефективните начини за това как не трябва да се яде през нощта.

Къде е навик да яде през нощта

Ако слушате мнението на учения, това опасно поведение хранене отдавна изучава и призова нощ яде синдром. За дългосрочно наблюдение на поведението на нощни хранилки лекари са открили, че причината може да е хормонално недостатъчност. И решителност, няма нищо общо с него.

С най-голямо удоволствие се яде сладко нощта, тялото произвежда серотонин - хормон на настроението, което ни приспива.

Друга причина за нощното хранене е типичен стрес. Той помага за облекчаване на стреса яденето, но по този начин причината за стреса е причина за натрупването на емоционални проблеми. Тези проблеми следващата нощ "Jam" отново. И резултатът е ненужно затлъстяване и разби психика.

Активно се бори с нощни закуски

Ако причината за стреса хвърляне - трябва да търсим причината. Тялото иска да спи през нощта, а не за храносмилане допълнителни калории. Отърви се от лошия навик да нормализиране на собствения си метаболизъм. Тя помага на специална диета.

Метод едно - да протеина тяло! Ще ви помогне храни, богати на триптофан се превръща в организма необходимата мелатонин и серотонин. Хормоните на удоволствието получаваме с помощта на здравословни продукти: постно месо, риба, извара, Турция и сирене. Балансът на хормони ще ви помогне и ще спи през нощта.

Вторият начин - задължителна закуска и разделят храната. Добрата закуска, дори и ако не искате да ядете, тялото ви се нуждае. Калориен прием гъста храна трябва да възлиза на една трета от дневната норма. А по-добре ще бъде за закуска кисело мляко или полезна каша, ароматизирани с стафиди, парченца плодове или ядки, яйца, сирене. червата ще се възстановят, а последното хранене 2-3 часа преди лягане, ще искат да имат на сутринта. Партида разделят храна - това не е диета, тя е компетентна диета. Яжте често, части от 150-200 грама почти на всеки 3 часа, тялото успешно работи през деня, няма да те взема през нощта. На преструктуриране на тялото ще отнеме около две седмици.

Третият начин - вкусно десерт. Жаден за сладкиши е най-силен през нощта. Ето защо, ние можем да си позволим, след ранна вечеря, немазна, ефирен десерт. Обърнете внимание на млечни шейкове с плодове и зеленчуци, суфле, паста. кисело мляко сладолед, ароматни сушени плодове, ядки, сорбета и желета. Опциите могат да бъдат много.

Прости психологически техники като нощ не съществува

Опитайте се да не мисля за забраната. След вкусната вечеря, можете да се поглезите с сладки приказки с близки, да почетете книга, направете процедури за лице или да вземат ароматна вана. Точно преди лягане пие айран или кисело мляко. Кефирът е по принцип е полезно да се запази в хладилника в случай на внезапно апетита. Леглото за първи път може да се сложи сок или чай. Полезни разходки и упражнения, повишава нивото на ендорфини и мелатонин.