Как да ядем, за да бъдат здрави и енергични

На колко да ядем, за да бъдете здрави, хората мислеха, от древни времена. Не е случайно, почти всички религиозни учения бяха дадени препоръки, които със сигурност ще трябва да се яде, но от това, продуктите трябва да бъдат изоставени. Един вид на храна, и е налице код във Ведите, и в Библията и в Корана.

В днешно време, учените не са само доказателство за вековните истини, но и правят невероятни открития в областта на храненето. Как точно да се яде за постоянно запазване младостта и енергията да излияния дълбоки бели коси?

Прости препоръки за всеки ден

Преди да започнете свой собствен съставянето на менюто, прочетете внимателно тези прости съвети.

Те ще ви помогнат да се хранят правилно и поддържане на здравословен начин на живот:

В допълнение към общата препоръка също така е важно да се подготви и дневно меню. Прави впечатление, че за всяко хранене има свои собствени характеристики. Те са свързани с биологичните ритми на човешкия организъм и способността по-доброто усвояване различно време на различни видове продукти.

Западна и Източна подходи за времето на първите Ястията са диаметрално противоположни. Западните учени твърдят, че човек трябва да се яде в рамките на един час след събуждане. Мъдреците от Изтока, които получават бърза начин на живот, не се препоръчва да се седне на масата до обяд.

Въпреки това, без значение кое време да започнете да си хранене, в основата на менюто сутрин трябва да бъде въглехидрати. Те са тези, които са гориво за тялото, дай ни мъжка сила, и в допълнение, максималната абсорбирана и почти напълно се консумират през деня. Ето защо в менюто сутрин plitochki тъмен шоколад или малка част от десерта на орех-мед може да си позволи, дори и тези, които водят здравословен начин на живот и да следвате фигурата.

Менюто за закуска може да бъде много, много разнообразна. Овесена каша или каша от елда със сушени плодове, сладки палачинки, паста със сос или готвене на макарони, сладкиши, хляб с мармалад или фъстъчено масло - всичко това може да се направи сутрин вашата диета.

обяд

Той като по чудо се вписва в графика си. Определяне на времето, което е много проста: преди закуска вече далеч, и преди вечеря все още е далеч. Но тъй като закуската и обяда са достатъчно тежки, за обяд - тя е по-скоро лека закуска от пълен хранене. В менюто - пресни плодове и зеленчуци, крекери, пълнозърнест, елда, ориз, солени сладкиши.

Не забравяйте, че на обяд е предназначена не толкова за да ви задоволи, как да се помогне за контрол на глада до обяд не сте umyali в едно заседание твърде много. Ето защо обяд не трябва да се пренебрегва, особено за тези, които водят активен начин на живот и здравословно, както и тези, които се борят с наднорменото тегло.

Плътност и калории храна трябва да е закуска или дори да я надвишава. Това е основната храна на менюто, чрез който тялото се енергия за активност в следобедните часове.

Добре написано меню трябва да включва първо ястие (месо, риба, гъби или зеленчукова супа), част от месо или риба със зеленчуци и пресни зеленчуци салата. Но десерта, без значение колко съблазнително или сякаш ви тази идея трябва да бъде изоставена: сладко трябва да бъде запазен за сутрешните часове.

Безспорно вечеря е просто длъжен да бъде обилна. Особено като се има предвид количеството на храната в менюто вечеря, че е лесно да попаднат в крайност и да яде от корема. И все пак не е намек за тежест в стомаха не трябва да бъде, без значение колко вкусно приготвени ястия. Следете размера на порциите!

В следобедните часове, тялото получава по-малко интензивен и асимилира храната. Ето защо, както и следобеден чай и вечеря трябва да бъде лек.

Менюто може да включва ястия от ферментирали млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, някои ядки или семена. Чийзкейк с чаша нискомаслено кисело мляко или зеленчукова салата с подправен доматен сок - перфектният избор за следобедно хранене.

Последното хранене за деня и трябва да бъде най-лесният. В същото време, той трябва да съдържа максималното количество протеин меню: тя увеличава мускулната маса по време на почивка през нощта, а в действителност протеин - основна сграда материал за мускулите. Това е особено важно за тези, които водят активен начин на живот и прекарва много време за обучение във фитнес залата. Най-добър за хранене в около 3 часа преди лягане.

Не сълзене мазнини пържоли, внушителни размери на риба пържоли, тежко многокомпонентна степенно меню за вечеря! В менюто - всичко, което е лесно смилаема и подхранва: бъркани белтъка, приготвени със зеленчуци, бобови растения (боб, грах, леща, соя, нахут), извара с ниско съдържание на мазнини, варено месо или риба. Крайният акорд на деня може да бъде една чаша обезмаслено кисело мляко, а ако страдате от безсъние, топлото мляко с подправки.

питейна режим

Правилното хранене - е не само добре подбран микс от храни в менюто, но и разумен подход към всичко, което се пие. Газирани безалкохолни напитки, консервирани напитки и най-вече така на мода сега енергия веднъж завинаги трябва да изчезнат от вашия хладилник и хранително меню! Но бара, който обикновено се съхранява алкохол, по-добре и не заковани гвоздеи или адаптират за нещо малко по-невинен.

Какво да пием? Изборът е наистина огромен. Плодови напитки, желе и плодови напитки, приготвени от пресни плодови коктейли и напитки на базата на прясно и кисело мляко, зеленчуци, плодове, плодови сокове, квас, черен, зелен, билков, и по-специално на най-полезен бял чай, слаба органична кафе. И - колкото е възможно повече вода в менюто за деня.

Смята се, че 2 литра чиста питейна вода на ден на човек е достатъчно. В същото време, тази цифра е много усреднени. Нейната минимална норма - 30 мл на ден на 1 кг телесно тегло. Обилното питеен режим го прави лесен за поддържане на здравословен начин на живот, контрол на теглото, за да бъдат красиви, весел и ефективно във всяка възраст!

За да се поддържа добро здраве и добро състояние на духа, не е толкова трудно, колкото изглежда на мнозина. За да направите това, това понякога е достатъчно, за да настроите менюто и диетата. Тогава животът ще блясък с нови, светли и богати цветове!