Как бързо и правилно да изпомпва големи рамене

Почти всички мъже, момчета, и понякога някои момичета мечтаят как бързо да се помпа на раменете.

Рамене - това е една от тези мускули, които са много силно подчертават спортния характер и красотата на човешкото тяло.

Ето защо, ще абсолютно всяка фитнес зала или люлеещ се стол, може да се разглежда като опит да се надува бъдеще Павета рамо гира, докато седи на пейката, или се опитват да се помпа рамене лицеви опори.

Всичко има право на живот, но самото човешко разбиране за това как да се помпа на раменете, леко изкривено и замъглено, тъй като повечето хора смятат, че ако дойдете в люлеещ се стол и започнете да правите Махи гири стои и Махи гири в склона с големи тежести, а след това растат големи и широки рамене на Арнолд.

За съжаление, тези хора са много объркани в това, което правят само гира люлки, които нарушават тяхната раменете тренировка.

Също така, като се има предвид липсата на технология на изпълнение, упражнения за раменете може да доведе до нараняване на рамото.

Техника за обучение на раменете е много важно, тъй като нашите рамене, тъй като на мобилността на раменната става е много крехка и тяхната мускулна структура е много специфичен, тъй като раменете включват предни delts, среден и заден на делта делтата на.

Delta мускули пред раменете, не е ясно, тя се намира в предната част на рамото и участва в вдигна ръце нагоре и напред в малко по-встрани.

Предни греди делти често участва в живота на човека, и да изпомпват този мускул е по-лесно, отколкото средните и задните delts.

Това се дължи на факта, че ние постоянно повишаване на ръцете ни, когато ние искаме да, взема нещо и сложи ръце напред, когато искаме нещо да се отвори или бута.

Напомпайте предните delts лесно, тъй като те се използват в много други много ефективни упражнения, които не поставят силен акцент върху раменете, такива упражнения включват лицеви опори, лег и спадове.

Като цяло, хората, които отиват на фитнес, няма проблеми с предните delts и малки, които търсят информация за това как да помпа на предната рамото на делтата.

Средните мускули делта раменете, намиращи се между предната и задната част на делта делта рамо. Muscle участва в олово ръка встрани, така че тя да стане по-широк.

Средните делти лъч, използван в ежедневието и рядко, защото от това, което е зад тази мускулна маса и сила в предната част на делтата.

Задни мускули делта раменете да бъдат буквално в гърба в близост до рамо назад.

Muscle участва в ръцете отвличането на гърба и развъждане ръка за ръка отвътре-навън позиция.

Задни греди делти визуално изостават в почти всички културисти и културисти, тъй като раменните мускули, за да помпа най-трудното.

Проблемите на изпомпване задната част на делтата, че по време на тренировка е много трудно да се изолират и да се използват други мускули, но с определени знания и технологии на разположение, това може да бъде мускулната помпа.

Преди да започнете рамо тренировка, опитайте, преди да започнете, запознайте се с минималния брой теоретична информация, тъй като тя не получите правилната практика без теория.

По-специално акцента, поставен върху мускулите затопли раменете, защото те могат да нараняват най-лесният начин да се опита да направи кръгово движение на раменете и ръцете окабеляване за това, което ще ви стави са готови за упорита работа и дългосрочно обучение.

На второ място. от къде да започна, след загряване на качеството на мускулите, опитайте се да се избере оптималната работна маса, с която ще можете да направите основни упражнения за раменете.

Основни упражнения - упражнения, които включват няколко мускулите и ставите. Особеността на тези движения, които ги правят, можете да използвате по-големи тежести, които ще подчертаят към мускулите, така че мускулите ще растат в отговор на стресова ситуация се дължи на адаптация.

Примери на основни движения са стенд, стенд състояние, клякам, набирания, спадове, тяга.

Основни упражнения за раменете:

1. Лег стои щанга;
2. Натиснете на гири седнали;
3. Аксиален прът на брадичката;
4. Пейка Арнолд.

В тези упражнения участват повече от един мускул, лег щанга го понасям - предни delts, трицепс, на гърдите, гърба и малко по средата на делтата, в пресата пейка с дъмбели седнали в него - предни delts, трицепс, трапец и малко средно делта в опорния прът брадичката е - средна делта, задната делта, и трапец, в пресата е Arnold - предните delts, трицепс и някои средни делта.

На трето място. което трябва да направите - е да се простират раменните мускули през целия процес на обучение, след като всеки път, подход.

Разтягане на мускулите - това е много полезно нещо, което увеличава фактори на растежа, а също така подобрява притока на кръв в мускулите, поради което мускулите на раменете се възстановяват по-бързо между всеки нов път или подход при упражняване.

1. Пейка щанга състояние

Лег щанга състояние, също се определя като "натискане на един бар в гърдите, докато стои", "военна преса", е основният упражнение за помпане на раменете, както и увеличаване на силата на ключ пояса.

Когато правим лег щанга състояние, ние активира флексия на лакътя и раменната става и се посещава от предните delts, трицепс, гърдите нагоре, леко назад и средната делтата.

Хората често предпочитат да направите това упражнение, докато седи, тъй като тя е по-лесно и по-безопасно, но те не са прави, защото, ако го направите това упражнение сядане, на гърба може да се сближи, защото от това, което не е наред натоварване на гръбначния стълб, което води до лоши последствия ,

Най-добрият вариант от това упражнение ще бъде изправено положение, така че гръбначния стълб е в неутрално положение на позицията напред и няма да бъде в топ pridavlivaniya ефект и долната част на гръбначния стълб.

Също така по време на тренировка, мускулите са широко използвани стабилизатори, които дават възможност и да помогнат за провеждане на бара в горно положение.

С цел да се вдигне на тежести за това упражнение трябва да се развива мускулите стабилизатори, или, когато се качват на пръчката, може да се появи и да изопачи лентата, за да падне върху вас, или ще падне заедно с него.

Когато тренирате, опитайте се да бара на ширината на раменете и да бъдат избирани, за да го сложи на гърдите му в близост до брадичката.

Вдигането на летвата, изглежда много напред и не се накланя на гърба назад, тъй като това може да увреди гръбначния стълб.

При повдигане на тежести, се опита да вземе главата му леко напред, ръцете му леко назад, тя ще ви позволи да се запази гръбнака право перпендикулярна на пода.

При изпълнение, опитайте се да диша правилно, вдишайте, когато се качват и да диша, когато намаляването на бум.

Да щанга от лег стоеше в диапазона от 6 до 12 повторения за 4 бизнес подход с тежък товар за вас.

Тежък товар е избран, когато имате повреда в мускулите след минимум 7 или 8 подход, ако това се случи в 4 групи в един ред, а след това е вашето работно тегло.

За да се увеличи работната си маса, какво би било раменните мускули стават все по-опитайте всяко ново упражнение, увеличаване на натоварването при изпълнение.

Увеличете вашата операционна маса може да се случи, ако добавите малко повече в бар палачинки 1-2 кг или ако се намали времето за почивка между сериите.

2. Натиснете на дъмбели седнал

Натиснете на гири седяха много подобен упражнение по лег щанга състояние, но има и плюсове и минуси.

• Има наличие на голям обхват на движение, поради което мускулите на раменете, че разработваните в по-добри.
• Вдигане гири е свързана с много повече мускулни стабилизатори, отколкото да стои на пейката, заради това, което тези мускули ще се развиват по-добри и по-ефективни.

• Поради факта, че има между бар тегла, мускулите се използват стабилизатори, поради което е много трудно да се разбере голямото тегло и работно тегло пейка с дъмбели е много по-малко, отколкото в състояние на пресата пръчка.
• В пейка гира по-тежък увеличение обслужване на тегло, отколкото в лентата за пресата, като мястото може да бъде окачен на малки палачинки до 1 кг 1,25 кг, които не могат да направят с гира в спортни зали.

Когато правим лег щанга стоене, ние активиран флексия на лакътя и раменната става и присъстват предните delts, трицепс и рамо малко средата на делта.

Повечето хора предпочитат да направят гира лег заседание, така и за актуално състояние, което е и причината за естеството и ефективността на упражнението не се променя, правя упражнения, зависи от вашето благополучие и комфорт на всякакъв вид.

Когато тренирате, вземете дъмбели в ръцете си и се опитват да ги поставят от двете страни на главата си и сложи лактите си, така че те погледна в противоположни посоки един на друг след това.

Опитайте се да вдигнете дъмбелите, така че те биха могли да влязат в контакт в горната част на това, което би било появява допълнителен напрежение в раменете.

При изпълнение, опитайте се да диша правилно, вдишайте, когато се качват и да диша, когато понижаването на гири.

Смятате гира пейка седи в диапазона от 6 до 12 повторения за 4 бизнес подход с тежък товар за вас.

Останалата част от упражнението, можете да прочетете в може да се намери в част 2, като кликнете върху този линк.