Аксиален прът в наклона на колана - комбинация техника

Най-доброто упражнение за гърба - пъхна прът в склона. Това е ефективно винаги и навсякъде, е съвсем проста и добре помпи всичко обратно. Подобно на пресата пейка може да се нарече база.

Кои мускули работят

Върнете ни се състои от следните мускули:

1. Шир (или крила) - същото сечение между лакътя и тялото, които са толкова любители на похвали културисти. Това се дължи на хипертрофия на мускулите на гърба си ще изглежда по-широк и по-силен. Спомняте ли си как баба ми в двора при вида на напомпаната Човекът каза: "е като дини у дома забравили"? Ето защо е толкова и казва, че ръцете му стърчаха встрани - на гърба е голям.
2. Мускулът на ромбовиден намира точно под плешките от двете страни на гръбначния стълб. Осигуряване на облекчаване на гърба, както и други по-малки мускули.
3. Терес голям мускул - точно под рамото, на горния ръб на лопатките. Те действат по неправилен кръг на гърба на спортиста.
4. Трапецовиден мускул, който обхваща централната част на задната част на гръдния кош на шийните прешлени.
5. Muscle екстензия на гръбначния стълб. И бицепс (ако искате тя да се изпомпва, използват за повдигане прът върху бицепса).

Така че, всички тези мускули работят едновременно в същото упражнение. Тяга прът в склона - основно упражнение за гърба. Друго име - опорния прът към колана на наклона. Въпреки че е възможно да се дръпне и гърдите. Глад, трябва да носят-всеки, който иска да изгради мускули, това е мощен ефективни упражнения, както и пресата пейка, клек става.

Значението на разтягане

За съжаление, това не е на пейката, където лоша техника участък не се разваля. Имаме нужда от добър участък. Фактът, че в изходна позиция за упражняване изисква добра гъвкавост на кръста и гърба. Този стремеж е свързан с лумбален флексия. Затова е необходимо да се постигне максимален участък.

Bad участък няма да ви позволи да застане в правилната позиция, за да се предотврати, че правилно упражнението. Работят правилно - това е гладка, гъвкавост и контрол над всяко движение. Не забравяйте това.

опции упражнение

1. Аксиален прът към колана на наклона.
2. Аксиален прът в наклона на гърдата.
3. Аксиален прът в наклона обратен захват.
4. Род "Т-образно деколте."

Последното изобщо не е свързана с поста, но се извършва по абсолютно същия начин, както и основната идея в склона, така че да кажем за това упражнение с няколко думи.

Друго име за това упражнение - пъхна прът застанал на склона, тъй като не може да се извършва в седнало положение. Въпреки че има и специален уреди за упражнения, където можете да лежи с лице надолу и направи същото движение. Натоварването на мускулите на лумбалните изчезва. Thrust на врата - е една добра алтернатива за хора с лоша обратно, но симулатор не присъства във всяка фитнес зала.

Аксиален прът на лентата

Преди извършването на физически упражнения място мряна с загряване на теглото върху скарата на ниво малко над коленете. Защо ни е необходим още веднъж, за да заредите лумбалните мускулна маса на повдигане от пода - това е ненужен разход сили.

1. Ставаме пред вратаря. Ние се ангажираме за широк хватката си (по-широк от раменете) и извадете от рафтовете. Grip - директен (пръстите на себе си, юмруците му навън). Четка не се огъват и задържа. Лактите са поставени отстрани. Естественият кръста огъване, изправен гръб, краката са леко свити в коленете.
2. Торс се навежда напред, опитвайки се да постигне позиция в близост до успоредно на пода. Равновесието се поддържа се дължи на факта, че по време на наклона се навеждате колене, поставяне на таза назад. Ние се определи корпуса в това положение.
3. Сега издърпване на стомаха (долната част), намаляване на максималната острието заедно. Neck тяга се извършва мускулите на гърба, а не на ръце.
4. Задръжте в горната точка, от 1 секунда, и внимателно спуснете обратно черупка, разпространява и в страните на острието. Ние се опитваме да не се променя позицията на гърба. Просто пропуснете ръцете надолу, колкото е възможно за сметка на разреждане на остриетата.

Извършване на топло-нагоре, така че 15 повторения. След това направете 8-10 повторения в 3-4 серии с операционни тежести.

Когато един прът тяга в склона, техниката трябва да бъде първи приоритет. Спазването на правилата за упражняване - е превенция на мускули от нараняване и за напредъка.

След това трябва да се чувстват гърба си, не си бицепс. Упражнение осигурява добра подемна сила и маса.

Обърнете внимание на възможни грешки:

Аксиален обратен захват

Един вид заби прът в склона обратен захват ви позволява да се съсредоточи повече върху гърба си.

1. Станете точно същата, както в предишния случай, само захваща гърлото ще бъде различен - обратното. Така че можете да увеличите производителността на амплитудата на пресяването обратно още повече.
2. Ние правим 8-10 повторения в 3-4 повторения. Грешки трябва да се избягват, че е абсолютно същото.

Продължавайте с четки, те не трябва да се изкриви. Това е опасно, защото ръцете ви може да се нараните (китката ще започне да боли от това изпълнение). Тогава няма да бъде в състояние да направи лицеви опори и лег или лег на раменете си.

Ако имате добро ниво на подготовка, по-добре е да се извърши този вариант, за да се максимизира обратно на помпата.

Тяга на гръдния кош

Тяга прът в склона на гърдата - друга версия на това упражнение, което има за цел да помпа горната част на гърба. Това означава, че люлка latissimus отгоре, трапец и делтата. Това трябва да се направи, като допълнение към основните версии - на колана. След това ще бъдат най-ефективни.

"T-лешояд" един вид симулатор за теглене на колана или на гърдите. Само вместо обичайната врата държите специална врата, едната страна на който е прикрепен към стабилна основа, а вторите окачени палачинки. Това е един много удобен начин за изпълнение, тъй като премахването на товара от гърба, а теглото е концентрирана в центъра между ръцете си. Това е същата тяга прът в наклона, само много по-удобно.