Възможно ли е през последния месец за изпомпване съвети за хранене и обучение - жена и ден
Възможно ли е да се помпа за последния месец? Някои хора вярват, че отговорът на този въпрос е "не", особено когато става въпрос за домашно обучение, а не на фитнес. В действителност, дори и в такъв кратък период може значително да подобрите нивото си, ако да се хранят правилно и тренирате редовно.
Възможно ли е да се помпа за последния месец
Как да се изгради през последния месец се дължи на физически упражнения
Дори и без използването на тренажори, можете да работите на всички мускулни групи.
• клекове за крака. Това е класически упражнения, които ще работят задните си части и задната част на бедрото. Крака пуснати малко по-широка от широчината на раменете, ще се настанят до бедрата успоредно на дъното или по-дълбоко. Дръжте гърба си напълно прав. Токчета не идват от пода. В ръцете държи гирички.
• лицеви опори за гърдите и трицепсите. Когато общата приходна част на ръцете, които ще трябва да работят на гръдните мускули, а с тесен - трицепса. Следвайте тези два вида лицеви опори.
• тяга за гърба и седалището. Вземете дъмбел или щанга (ако не го направят - колбата с вода). Застанете с крака на ширината на раменете и леко се огъват коленете им. Започнете да пренасят завои. назад трябва да се прави.
• усукване в пресата. Лежейки на пода, следват възходи и плешките. Уверете се, че на гърба е бут, гръб притиска към пода, а брадичката почива на гърдите. Следвайте обрати, докато усещането за парене в пресата и най-малко още 10 пъти, след появата на тези усещания.
Всяко упражнение (с изключение на обрати пресата) да започне да изпълнява 6-10 повторения и постепенно увеличаване на натоварването. Работете в своя максимум.
Мощност за увеличаване на мускулната
Ако усърдно ще изпълни всички упражнения, но с презрение реагира на нормален хранителен режим, цялата си работа ще стане нищо. На първо място е необходимо да се увеличи значително количество протеин в диетата. Тя може да бъде получена от постно месо, боб и млечни продукти. В допълнение, спортното хранене магазин, можете да си купите шейк протеин, който ще опрости тази задача.
Забравете за три пъти на ден. Трябва да се ядат 5 пъти на ден, ако искате да изградите мускули бързо. Един час преди тренировка трябва да се яде сложни въглехидрати, като овесени ядки. И след обучението - протеините. И, разбира се, важно е да се откаже от вредни храни (за бързо хранене, сода и така нататък. Г.).
Сега, че знаете как да се построи дом за един месец. Основното нещо в този бизнес - консистенция. Не пропускайте тренировки и храна, следват режима на спорта, и резултатът няма да чака дълго. Не започвайте с "нов спортен живот" Понеделник, да започне да упражнява сега.