Висока скорост на движение и правилното развитие на високоскоростни качества
beginogi.ru »бягане» Как да се развие скорост на движение? Упражнения за развитие на скорост на движение
Това е нормално явление, когато търси бегач да развиват своите спортни умения. Достигането на нови висоти, винаги щастлив човек и настоява за нови закони и по-нататъшно самостоятелно развитие, защото човешка сила безгранична.
Работещи бързо - преход към нова, по-качествено равнище в живота на един спортист, който, от своя страна, развива умения като издръжливост. способност и сила.
Но много опитни бегачи, които са ангажирани в първата година, както и новодошлите. може да се сблъска с проблема на скорост в състезанието. Понякога изглежда, че представянето си няма много да продължи, но това не е така. Развитието на високоскоростни качества в състезанието изисква сложна подготовка. които включват: положително отношение към бойния дух, прилагането на специални упражнения за развитие на определен мускулна тъкан. и времето ще бъде посветен на техниката на бързо бягане.
скорост дух
За да се подобри удобство и има препоръки в състезанието:
Когато атмосферата е, и вие сте психически подготвени за движение с висока скорост и развитието на скорост, а след това успех е гарантиран, тъй като самочувствието играе важна роля.
Какво допринася за по-бързо бягане
По-добре е, ако дължината на етап, когато работи е оптимално. Това гарантира краткосрочно облекчаване на атлета. дори когато работи достатъчно бързо. Не много стъпка е важна за скоростта и тъпаци от земята. Ако един бегач си е поставил за задача да работи по-бързо, трусовете трябва да остане силна, и времето, необходимо за извършване на по-малко.
Заедно с намаляване на времето, когато на таблото също се увеличава скоростта на крака, тя не трябва да се изчака, докато кракът ще бъде на пистата. а по-скоро се стреми да прокара по-бързо. Работещи и правилното развитие на високоскоростни качества не зависи от дължината на крачките, и техния брой и честота.
Техника на движенията на тялото
За да научите как да се развие скорост на движение, трябва първо да проучи някои точки на настройка, когато работи на тялото.
За да стартирате е по-бързо, трябва правилното формулиране на крака на земята - мека, като пролетта, но в същото време бързо и решително отблъснати от пистата. Тази разпоредба ще помогне да се разбере как да се разработи пробив в състезанието.
За да се ускори динамиката на тялото, също така е важно да се проследи движението на крайниците, огънато под лактите под прав ъгъл, които трябва да работят във времето с пробег.
При ускореното движение, торса спортна трябва да се наклони напред. но не прекалено много, в противен случай центробежната крак бавно храна за вкъщи. Настройте наклона, всеки трябва индивидуално, това зависи изцяло от тялото на допълнение и обща фитнес бегач.
Метод за увеличаване на производителността на скорост
За да се увеличи скоростта на движение, има много техники и упражнения, те са съсредоточени главно върху развитието на издръжливост. Най-разпространеният начин - редуващи се работи с ходене или джогинг.
Интервал популярен метод, който бързо минава през малко разстояние и след това да почивате, гладко бягане или ходене, да разработите аеробна способност. Упражнения за развитие на мускулите на краката ходене и бягане на влаковете. производство на правилната настройка на крака, когато тя се приземи на земята и увеличава честотата на терен, който улеснява бързото бягане.
Преди трудно обучението, което трябва как да разтегнете мускулите ви с помощта на няколко упражнения за разтягане с комбинация от светлина джогинг.
- По-добре е, ако преминават през няколко обиколки, запазвайки удобна темпо, но не за да прекарат цялата енергия.
- Смятало се е, че стречинг е необходимо да се ангажират с работа, но повечето спортисти вече препоръчват да го направя, след като се укрива. че може да се предотврати непреднамерено нараняване.
- Следвайте няколко лесни движения на ръцете и краката.
- Придържайки се към подпорна започне да разтърси назад и напред, увеличаване на обхвата и след това да промените крака и повторете движението.
Упражнения за развитие на скоростни качества
По-долу ще видите популярно упражнение за развитието на скоростта на движение, което ще подобри резултатите си.
Упражнение 1.
Първото упражнение е, че трябва да се движи в права линия. бавно, с течение на времето, което увеличава скоростта на максимум. Трябва да имате дължини от 50 метра, 5-6 пъти.
Упражнение 2.
Повторете първото упражнение, но сега трябва да се накланя на корпуса от 5 градуса. Трябва да имате до 10 пъти.
Упражнение 3.
Третото упражнение за развитието на движение означава, работещ с нисък старт. с дължина 50 метра. Достатъчно е до 5 повторения.
Упражнение 4.
За да се засили псоас и четириглавия мускулната тъкан, както и минно оборудване, работещ (желаната позиция крак и отстраняване на бедрото), прави скокове с променлив крака. Упражненията трябва да се прави на пръстите на краката си, така че петата не се докосна до земята. В този случай, коленете трябва да се стремят да се нагоре и се движат напред. Поза гладка. а корема прибран.
Упражнение 5.
Трябва да работи на едно място, подскачайки, петите трябва да стигнат до задните части. Позата също е пряк, ръцете се движат, както по обичайния джогинг. Това упражнение обучава в задната част на бедрото и произвежда правилното формиране на крака на земята.
Упражнение 6.
Ние трябва да натиснете активно изключен, скачайки от един крак на крак, да се движим напред. С това упражнение върху управлението на развитието и укрепването на мускулите на краката. и подобрява способността да скочи от земята.
Упражнение 7.
положение на тялото е същото, както в началото, но единия крак е малко по-напред. Когато е необходимо, за да скочи, за да промените крака, но не може да позволи на петата докосва земята. Такъв обикновен разтърсва бедрата упражнения мускулна тъкан, задните части и телета на краката. Подобрява движение скорост, както и повишени технически умения за разплод бедрата и краката редуване.
Упражнение 8.
Това е упражнение за развитието на скоростта на движение предполага теле мускулна треска и вдигане на пръсти, когато издишвате и вдишвайте докато се връща към първоначалното си състояние.
Упражнение 9.
Това упражнение започва с изправено положение, с единия крак на един стол, а другата на пода. Като издишвате, трябва да се изкачи по пръстите, от които на пода, а когато вдишването обратно към началния етап. По този начин мускулите на краката разработени отделно.
