Упражнения за коремните мускули натиснете у дома - е популярен върху здравето

Мастните натрупвания в областта на корема много жени са засегнати. Кой би искал да направи талията по-тънка и изразителен. Да, всеки! Но в същото време, малко хора знаят как правилно да се подходи за укрепване на мускулите на корема и в да не се увеличава, докато обема им.

Помислете за един метод, който помага да отслабнете е в желаната област - на корема. Тази техника - истинско упражнение за коремните мускули натиснете у дома. Но повторното как да ги използвате, което трябва да се знае колко да се намалят мазнините ... Как се изчислява дали трябва да се отървете от излишните сантиметри до стомаха?

Просто трябва да се разделят измерване на талията към измерването на хип. Най-хубавото е, ако индексът е около 0.7. Ако тя е над 0.8, тогава определено трябва да вземе камшика и мазнини, като се използват и двете диета и упражнения.

Диетолозите препоръчват да се намали теглото, чрез обогатяване на диетата на пресни зеленчуци, плодове и билки, пълнозърнест хляб и кафяв ориз.

Първо, тези продукти съдържат минимално количество мазнини, и второ, поради високото съдържание на фибри помагат прочистване на тялото на натрупаните в него продукти на разпадане и регулиране обмяната на веществата.

Много важен фактор е упражнение, насочена към всички групи мускули. Ако е правилно да се направи усилие, можете да направите, за да се стопи най-опасното дълбоко мазнини. Това ще ви помогне най-често срещаните упражнения, които правят работата не само коремните мускули, но също така и други.

За да се сложи в ред кръста не можеш да направиш без специални упражнения, които ще допринесат за укрепване слаби коремните мускули. В крайна сметка, този недостатък, в допълнение към чуждестранни непривлекателност, е изпълнен с по-сериозна опасност.

Поради слабите коремните мускули може да се окаже пропускането на някои от вътрешните органи, и може да наруши нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт.

С цел да се затегне мускулите не трябва да се направи много, на които може да бъде достатъчно за непрекъснато наблюдение на положението на тялото - раменете трябва да са прави, гърдите - се изправи и корема - максимално прибрано.

След известно време, мускулите да свикнат с постоянното присъствие в позицията на издърпайте нагоре. Ако твърде много наднорменото тегло, намалява неговата едновременно увеличаване на физическата активност.

Ако плащате най-малко петнадесет минути на ден за общия набор от упражнения и петнадесет минути, за да се зареждат на печата - резултатите ще започнат да се появяват бързо.

- Поставете краката на ширината на раменете, огъване едва колене (за баланс), издърпайте ръцете пред вас в нивото на раменете. Завива остро горната част на тялото наляво и надясно, докато долната половина трябва да остане неподвижен. Вземете четири до шест повторения във всяка посока.

- Повторете предишното упражнение, усложни него. Осъществяване на завой надясно, затегнете възможно най-близо до гърдите ляво коляно. Съответно, когато левия завой - дясно.

- Легнете по гръб, издърпайте ръцете си зад главата си и се огъват краката си в коленете. При повдигане на тялото, дръпнете ръцете си към краката, потъва, да ги сгънете на кръст на гърдите. Повторете пет пъти.

- във всяка позиция на тялото, дишане, максималната направи корема и издишайте - отпуснете. Повторете десет пъти.

- Легнете по гръб си и дишам дълбоко в стомаха. Когато вдишвате, опитайте по-трудно да прокара стомаха, а когато издишвате - да се направи.

Препоръчително е да се повтаря десет пъти. При редовна повторение на това упражнение за пресата резултатите ще бъдат видими след няколко седмици.

Набор от упражнения, насочени към укрепване на коремните мускули:

- Легнете на пода и ръцете от двете страни raskinte. Затегнете краката на гърдата свити колене и след това да ги оправям;

- Поставете ръцете заедно, в близост до багажника, а след това Повдигнете краката, постепенно ги оправям до вертикално положение. След това ги по-надолу;

- Поработете движение "ножица" в различни посоки - нагоре и надолу, наляво и надясно;

- Седнете малко себе си помага с ръцете си, а след това легнете по гръб;

- Седни, не използвайте ръка, да достигнат за ръцете спирачните без огъване коленете си, като този път го плъзнете до челото му;

- лежи неподвижно, като ставах, плъзнете левия лакът към дясното коляно.
След това повторете напротив;

- леко повдигнете краката си и да ги преместите надясно и наляво;

- Вдигнете от пода и се опре краката и ръцете си. Сега завъртете таза и падане възможно най-ниски, а след това нараства толкова високо, колкото е възможно;

- бавно повдигнете крака на 20 см над пода и да ги държи в това положение възможно най-дълго;

- Легнете по корем и се придвижва надясно и наляво;

- също лежи по корем, повдигнете краката и главата, а след това се огъва, изпънете ръцете си напред. Замразяване на възможно най-дълго.

можете да донесете на талията си, за редовно повторение на предлагания комплекс. Посочените по-горе упражнения за корема могат да се различават и да станат по-сложни, в зависимост от вашата фитнес и желание.