Тренировка в басейна

Говорейки за разнообразието от видове фитнес да не говорим за факта, това, което често се забравя любители на спорта и активния начин на живот - за плуване. Класове в басейна - това е не само интересни и вълнуващи, но и много полезни, включително в случаите, когато останалата част от обучението е противопоказан, като ортопедични проблеми.

Съвременните фитнес клубове често имат добре оборудван просторен басейн. Наличието на последните осигурява широко поле за избор на фитнес тренировки: akvazumba. водна аеробика - всичко програма за любителите на водни спортове. Въпреки това, най-популярният вид на обучение е все още плуват в басейна.

Както казахме, водни спортове са изключително полезни за общото физическо състояние и форма. Тук са само някои от предимствата на упражнения в басейна:

• Укрепване на мускулната система и ставите. Вода намалява ефекта компресия на ставите, и "устойчивост" на водната среда по време на тренировка има благоприятен ефект върху състоянието на мускулите. малко вероятно да изгори излишните мазнини в басейна, но на "помпат" правилните мускули - лесно. По време на плувни упражнения включва мускулна на почти всички телесни области: на гърба, ръцете и раменете, бедрата, прасците, врата и т.н.
• Благоприятните ефекти върху сърдечно-съдовата система. Плуване и водна аеробика помощ за укрепване на сърдечния мускул, стените на кръвоносните съдове. Също така се обучават на белите дробове и на целия дихателната система (въпреки това, не по-рано от атлета да се научи да диша правилно).
• Масажирайте вътрешните органи. По време на плуване и водни дейности гъста среда има лек натиск върху тялото и по този начин се стимулира кожата и органите.
• Релаксация и емоционален стрес. Водни процедури винаги са релаксиращи и "тласък" човешки положителна енергия. Дори и зад тежък ден на работа, само на един час, прекарано в басейна, ще действа като спа-процедури (като същевременно е по-и упражнения).

плуване програма: упражнение

Между другото, ако човек се занимава с вдигане на тежести, кардио него, тъй като по-специално е показано на басейна: басейн укрепване на ставите и гръбначния стълб, да допринесе за нормализиране на налягане и кръвообращението.

Можете да отидете на басейн да прекарват времето си там, просто плаващ от страна на страна, и можете да подредите истинско кардио тренировки с набор от упражнения. Разбира се, една програма, да се развиват по-добре заедно с треньора, както и да се ангажират (особено в началото) е под надзора на един басейн инструктор.

Упражнения за мъже и жени, са малко по-различни, така че ние ще дам един пример от упражнения за по-силния пол, както и за красивата половина от човечеството.

Основната програма за мъже:

• Загряване (5 мин). Спокойно плува от единия край на един или два пъти на пистата - това ще ви помогне да се затопли мускулите ви.
• Freestyle (5 минути). Плувайте 150-200 метра в стил, който ви харесва най-(плуване свободен стил, бруст, бътерфлай), или променлив стилове. Постепенно увеличаване на скоростта.
• Плуване на крака (10 минути). Опитайте плуване, които работят само на краката, торса почивка на дъската.
• Гръб (5-10 минути). Без да се напряга, в спокоен ритъм плуват няколко "кръгове" в басейна.
• Плуване с промяната на скоростта (10-15 минути). Плувайте всеки стил. Половината път - бързо, половината - бавно.
• Завършване тренировка (10-15 минути). Плувайте в спокойно темпо всеки удобен стил, в края на обучението (вече излиза от водата), отделете няколко упражнения за разтягане.

Основна програма за жени:

• Топли (5-10 минути). Плувайте на ниска скорост, като пеперуда стил или обхождане, продължавай да дишаш.
• Плуване по ръцете (5 минути). Опитайте възможно най-малко да се движат краката си, основната тежест се разпределя върху раменете и ръцете. Това упражнение развива гръдните мускули перфектно.
• Плувен стил с промяна (10 минути). Отделете няколко гонки на пистата: в единия край - обхождане в другата - бруст и т.н. Темпото също може да бъде променяна.
• Плуване на краката (5-10 минути). Вземете борда, постно на тялото и плуване нея, работи само краката си.
• Упражнение с увеличаване на скоростта (5-10 минути). Опитайте се колкото е възможно (но така, че да е удобно), за да се увеличи скоростта на трафика на пистата.
• На теглича (10-15 минути). Плуване в свободен стил, забавя скоростта на това, ако желаните - няколко упражнения на програма аква (например стъпки във вода).

Не забравяйте и за режим на питейната (да, това също трябва да се пие в басейна).

Къде да се запишете за уроци по плуване?

С цел да се упражнява, за да бъде ефективно и приятно в същото време, трябва да изберете добър басейн. фитнес клубовете Gold`s фитнес зала, оборудвана с модерни и просторни басейна: големи, чисти и удобни. Нашите водни програми преподаватели провеждат въвеждащо обучение, помагат за развитието график на класове, правилен набор от упражнения за всеки, който иска и съветва директно по време на обучението.

Регистрирайте се, за една тренировка в басейна е за закупуване на клуба абонаментна карта. С Gold`s Gym ще получите желания резултат - по-здрави, красиво тяло и доброто настроение.