Тъй като е невъзможно да се занимават със спорт

който се носеше през миналата година. Костюми за обучение, както и обувки, трябва да бъдат закупени в специален магазин, отговаря на вашия размер, сезон, както и условията, при които обучението са (у дома, на открито, в залата, и т.н.). В допълнение, те трябва да бъде лек и да не възпрепятстват движението. Експертите не съветват да се купуват спортни облекла от памук: тя бързо абсорбира потта, се придържа към тялото и не позволява на кожата да диша. По-добре е, ако вашият костюм е ушит от материал, който съчетава памук, ликра, полиестер, ликра, найлон. Това спортно облекло не протягайте се, тя държи своята форма добре и е приятен за тялото.

2. Включете бос. По-добре е да се преодолеят мързела и да вземат със себе си фитнес правилните обувки. Класовете са боси, в чорапи или обувки с плоски подметки увеличат натоварването върху гръбначния стълб и има отрицателно въздействие върху състоянието му. Сериозни вреди на такива голи сесии ще донесат тези, които страдат от съдово заболяване. При липса на адекватна обувки, съдове ще изпитат двойна тежест, което ще се отрази негативно върху хода на заболяването.

3. Използвайте антиперспирант. По време на спортни натоварвания лице изпотяване силно - така тялото естествено се отървава от токсини. Използването на антиперспирантите възпрепятстват този процес, който може да повлияе неблагоприятно на здравето.

4. сметта вода. Пиенето по време на тренировка е задължително. По време на активно обучение тялото губи много течности, запасите, които трябва да бъдат периодично попълва, така че да не се дехидратира. Дори ако няма силна жажда, трябва да си позволи 2-3 глътка обикновена газирана вода на чести интервали.

5. За да се движат по асфалтовите писти. Hard асфалт не поемат шокове, произтичащи когато стъпалото на бегач избутва от земята, което значително повишава натоварването на въздействие върху краката. И това вече е изправен пред сериозни проблеми с глезена, коляното, тазобедрените стави и дори долната част на гърба. Ето защо, ако няма възможност да се включат в стадиона, където на бягащи пътеки има специално покритие, окупацията е по-добре да се премести в парка, където да има плавен (няма неравности и ями) земни пътища.

6. се движат по магистралите. По време на неблагодарна тренировки подобрено дишане и обмяната на веществата. Ако един бегач диша чист въздух, тялото му се очисти, кислород и газ замърсява въздуха, а напротив, замърсява организма да работи по време на движение на "прахосмукачка".

7. Стартирайте сутринта. За разлика от предходните алинеи, това най-вероятно не е забранено, както и тези, които не се препоръчват. "В съответствие с биоритмите човешки план най-полезен между 20 до 22 ч, около един час след последното хранене. След джогинг, можете да ядете само на 40 минути "- съветва майстор на спорта на международното клас в гимнастиката Дмитрий Лвов.

8. Включете се в състояние на умора. Ако хората не получават достатъчно сън или уморени, упражнения няма да доведе до положителни резултати. Всичко, което може да се получи в този случай - освобождаването на хормоните на стреса в кръвния поток.

9. Да се ​​говори, да гледате телевизия, мисля за други неща и да бъде в лошо настроение. Всичко това отвлича вниманието основното тяло мониторинг - на мозъка - от обучение. Той престава да следи отблизо работата на мускулите, и те започват да "лунна светлина". Ефектът от такова обучение ще бъде минимално. Фитнес инструктори препоръчват по време на клас ясно следи техните действия и чувства, "влиза с тялото му в психологически контакт." Този основен лист спре всеки треньор или треньор може да допълни десетки собствени закони и забрани. Но най-важното е златното правило на само един: спорт трябва да се ползват и добро настроение.

Внимание, съобщи зимата състезание. Условия тук.