Super Series в културизма рецепти за опитни спортисти, здраве рецепта

Днес нашата тема - Super Series по културизъм и ще ни запознае с тези специални културизма - Спазени V. Dikul. Е, това означава, че ти казва нещо за тях ние ще, но ние ще се основава на рецептите на културизма, които дадоха Валентин преди много, много години.

Както можете да си представите, Super Series в културизма е много по-сложен комплекс от упражнения, културизъм, на което има смисъл да се започне като някакъв опит и съответните умения. Ето защо, ако са само началото на обучението си във фитнес залата, че има смисъл да се обърнат към културизъм рецепти за начинаещи (например, вижте тази статия). Имаме всички кичур: и за техниката на физически упражнения и за обучението "на земята" и за принципа на отделни тренировки, което от тях ток Superseries културизма - за даденост.

Ако се нуждаете в товара, или при използването на черупките не отговарят на тези Superseries културизма, тогава добре дошли да бодибилдинг без обременяването на същата Валентин Dikul: това упражнение с гумени ленти (тук) и друг набор от свободни тежести (тук).

Ако сте преминали всички съоръжения за начинаещи (тук, погледнете в комплекс обучението пето ниво на трудност на програма бодибилдинг за начинаещи), за да усетите силата на по-сериозна работа, а след това нека да започнем вече!

Днес публикуваме програма културизъм упражнения, предназначени за 3-4 месеца на обучение. Тя се състои от три серии от упражнения повишени дългосрочни трудности, така нареченият Super Series.

се провеждат обучения: Понеделник, Четвъртък - Серия 1, вторичен участника, петък - Серия 2, и сряда, събота - Серия 3. По отношение на точността и пълнотата на упражненията, на Супер сериите по културизъм в Супер сериите и че обучението си в пълно съответствие с този комплекс може да започне най-обучени спортисти, които са преминали курсове по прост комплекс, включващ "начинаещи".

Независимо от становището, изразено в началото на статията относно възможностите за изготвяне на становище не е твърде опитни и обучени спортисти използват някои познания по културизъм предложи днес - упражнение в полза на себе си, все пак да кажа, че работи напред нежелателно. Направо през който и да е по-прост комплекс може да бъде, но не е необходимо. Към специална бърза да донесе успех не може, но може да се направи само вреда. И все пак - един спортист, ангажирани в тази програма е да се следи непрекъснато състоянието на здравето. При първите признаци peretreni-R, им се наложи да се намали натоварването.

Така че, по културизъм рецепти от В. Dikul за по-напреднали спортисти. След обстоен загрявка започне.

Super Series 1

На първо място, както обикновено, три нагоре-razhneniya за коремните мускули:

1. Vis на напречна греда. Асансьор-Emy прави крака да докосват, СИ rekladiny. Три подхода за макси официално броя на повтарящи се ЛИЗАЦИЯ.

Leg повдига към вратата

2. Лъжата по наклонена дъска. Крака сгънати в коленете фиксирани, страна (това е комплекс за ръце), които стоят зад главата. Ups тялото да се докоснат до коленете хранене. (3x15).

Ups тялото да се докоснат до коляното хранене

3. Лъжата по наклонена дъска, оглави. Изкачвания прави крака. (3x15).

Изкачвания прави крака