Спорт храненето у дома

Мнозина вярват, че е необходима спортна храна само за професионални културисти, спортисти и други pauerlifteram. Това не е така! Повечето любители спортисти, които се занимават с тегло обучение и изграждане на мускулите също изисква специално проектирана система хранене.

Има множество готови смеси, които съдържат необходимото количество протеини, въглехидрати, минерали и други вещества. Тя трябва да се каже за тези добавки, много хора са предпазливи.

Учените са доказали, че няма вредни примеси в спортното хранене готовия не е, и тя не носи никаква вреда на здравето на човека. Все пак, ако нямате доверие на закупения Badam - Имате ли чудесна алтернатива! Ние говорим за спортното хранене, готвене у дома.

Спорт храненето у дома

Спорт храненето у дома може да готви всеки. То не изисква никакви специални продукти. Това е много просто и лесно! Единственото нещо, което наистина трябва - е кухненски миксер. С негова помощ, можете да направите питателна и здравословна протеинови шейкове.

Ползите от протеинови коктейли:

• Те насищат организма голям брой протеини и въглехидрати.
• Стимулира растежа на мускулите и подобряване на спортните постижения.
• Вие няма да се чувствате глад, което е особено важно за тези, които се борят с наднорменото тегло.
• Коктейли се разграждат по-бързо от обикновената храна, улесняване на работата на стомашно-чревния тракт.
• Той укрепва имунната система.

Списък на продукти, които се нуждаете за вземане на протеинови шейкове:

• Мляко, кисело мляко и сокове.
• Извара, мляко, яйца.
• Конфитюр, мед, захар.
• Плодове.
• Растително масло (по желание).

Как да направите свои собствени коктейли за спортното хранене? рецепти

Ето няколко популярни рецепти за производството на спортното хранене.

• 50-60 грама на мляко на прах
• 200 мл кисело мляко
• 1 супена лъжица на всеки конфитюр или 1 парче плод
• 1 чаена лъжичка захар

Смесете всичко в блендер. Общ коктейл тегло - 280 мл, количеството на протеин - 25 грам.

• 200 мл портокалов сок
• 50 г обезмаслено извара
• половин банан
• 25 грама шоколад или какао
• 1 чаена лъжичка сладко

Всички микс блендер. Общо тегло - 330 мл, количеството на протеин - десетгр.

• 1 чаша кисело мляко
• 200 г кипяща вода
• 1 банан
• 30 грама сухи бадеми
• 1 чаша овес (за предпочитане покълнали).

Този коктейл съдържа около 70 грама въглехидрати, 20 г мазнини и 50 грама протеин.

Това е само груба рецепти и съвети за това как да се направи коктейли полезна за спортното хранене у дома. Вместо плодове Можете да добавите канела, ванилия, кокосово масло - всякакви добавки, съдържащи глюкоза, което ми харесва.

Препоръки по отношение на избора на продукти за спортното хранене

• Изберете само пресни продукти за спортното хранене.
• По-добро печалба мляко среда (2 -2.5%).
• Използвайте само ниско съдържание на мазнини извара.
• Не се страхувайте да се добавят малки количества от различни сладкиши: канела, горски плодове, какао, настърган тъмен шоколад. Това ще ви позволи да разнообрази вашата диета и да направи вкусни коктейли.

1. Коктейл да се пие половин час преди и половин час след тренировка.
2. Ако преди обучението не можете да се насладите на коктейл - Яжте 2 банана.
3. Пийте протеин напитки не трябва да се бърза, така че те са по-добре абсорбира.
4. Не забравяйте да се храните правилно! Коктейли - това е просто една добавка, че няма да замени пълен хранене.
5. Дългосрочно съхранение не се препоръчва да се смесват. По-добре всеки път да направи нова напитка и я изпийте веднага.

Желаем ви успех в този спорт!