След труден диета

След труден диета трябва да се обърне голямо внимание към вашата диета. Колко тъжно, че не е наясно, но твърда диета, това е най-силният подкопават собственото си здраве.

Нека поговорим по този въпрос, особено ако имате някакъв резултат, и не искат да загубят този резултат.

И целта си сега, за да се намали теглото, не започнат да се хранят всичко, не се прекъсне, както се казва, и да не наддават на тегло отново.

Ако беше труден диета - това за известно време, че си в калориен дефицит, а след това храната е оскъдна и гъста бедни на хранителни вещества, както и прости думи да се каже - вие сте гладували.

Как да запазим теглото след твърда храна?

По мое мнение, сега имате два начина да продължат за по-нататъшно тестване тяхната воля и воля за победа, или да преминат към раздели ястия и броене на калории, а след това по някакъв начин балансират апетита и нивото, нормализиране на поведението на хранене.

И сега, на прост език, допълнително тегло в живота си не възникват просто защото вие ядете повече калории, отколкото харчат.

Или може би имате добър апетит, или сте далеч по-приятни и да се насладите на вкусна храна - всичко това не е толкова важно. Важното, че имате навик, както и необходимостта да се яде много.

Ако не сте имали този навик, а след това няма да има излишно тегло.

След това, можете да реши да предприеме по себе си и слушаше много "умни" хора, решили да вземат nazhestkuyu диета с диетични ограничения. Защо да поставя в кавички "умни" хора?

Защото те казват, че докато сте от глад на диета и се хранят правилно, особено ако това се случи в рамките на 21 или 28 дни, тялото ви става свикнали да се хранят правилно и са се образували правилното поведение хранене.

На първо място, тялото не се използва, захранването не е условен рефлекс и инстинкт и необходимостта, следователно, не се стигна до тялото научих да не се яде бонбони и опасност (освен това е навик на ума, а не на тялото).

И второ, имаше самото тяло няма да участвате в саморазрушение и самоунищожение (и всъщност умишлено себе си ограничение за храна - самоунищожение), то е само съзнанието (егото) да се мразят и в същото време да се занимават с саможертва.

Това е една малка отклонение, така че седна на диета, докато бутане хранителните си навици и желания, доколкото е възможно, като каза че не всички екстри в същото време, искрено вярвайки, че след известно време просто спра да те обичам всички тези екстри и сладкиши.

С течение на времето, ще трябва огромна воля, вие сте страдали, а теглото си започна да намалява и накрая падна.

Но някак си страстта към любимите си храни няма да си отиде, и се превърна в още по-силна и по-непоносима.

Можете да продължи да се държи в железен юмрук, но се страхуват, че вашата воля може да ви донесе?

Какво да се направи в такава ситуация, след твърда храна?

Само едно нещо, което може да ви посъветва:

1. На първо място, брои калории и да разберете колко на ден ядеш?
2. В дефицит на калориите, които сега са?
3. Как нарушен метаболизъм и как уплашен тялото?

И ние трябва постепенно да се възстанови нормалната обмяна на веществата.

Среден брой калории за тялото - 1500-1800 на ден с физически усилия.

Ако се работи активно върху и сега имаме нормално тегло и мастните депа не са напуснали, възниква въпросът, когато органът взема енергия?

Правилно, това ще намали обмяната на веществата, тоест, вие - много уморен, ще искам да спя, ще имате хронична умора, постоянна липса на сила и енергия на някои бизнес.

Не е добра перспектива, нали?

Тялото спасява своите ресурси, и по този начин, като разумно собственик влека всеки допълнителен калории в акции на моменти на глад.

Сам ще седи половината от глад, освен за всичко, навсякъде, но той има всички кофите са пълни.

Това е само за лечение на тези хора, които имат много нискокалорични коридор, но в същото време, те не се намали теглото, а понякога дори и пълнеем, и много изненадан това, каква е тази бъркотия?!

За да възстановите нормалния метаболизъм трябва да е добре да се опита, и постепенно увеличаване на калориите коридор, но не веднага, а във всички посоки.

Както написах по-горе, ако не ви харесва да брои калории, но просто седна на някои моно диета или диета с някои алгоритъм, и вие не знаете колко калории на ден, което ядете храна - нещо, за да сляза бавен метаболизъм, което трябва да знаете!

Започнете хранителен дневник. на първо място, да си запишете всичко на храната яде, и при незабавно същото време претегля и се брои))

Когато се изчисли най-вероятно се види, че калориите, ниски, то може да бъде 1000 или по-малко, тогава е необходимо да се добавя постепенно.

От опит знам, че някои хора имат силен недостиг на калории, особено когато те имат много малко за ядене, стомаха се намалява, и си мислят, че яденето на повече и не е необходимо.

Такива са симптомите на анорексия Предлагам започващи - като се започне необратими промени в стомашно-чревния тракт.

Налице е също така важен фактор, ако сте просто ще седне на такава диета, трябва първо да разберете колко калории се яде в нормален режим, без съкращения и без контрол.

Тази информация ще ви даде основание да отразява начина, по който отрежете тялото си, и какво ще се случи по-късно, след диета?

Как ще се отрази гладни, нискокалорична диета, за да се оправям метаболизма си?

За всичко, което ви се яде по-голяма от минималната не е отишъл в мазнини, е необходимо да се увеличи физическата активност - за да разпръсне метаболизъм.

Няколко съвета за това как да се упражнява без "Как да се ускори метаболизма ви"

Ако просто започнете малко да увеличи своя дял, тялото продължава да спести ресурс и всички превишението по негово мнение, надминава съдържание на мазнини, като по този начин ви дава постоянна умора и занижени активност

Ако започнете да се извърши някакъв вид физическа активност, например, правя упражненията на пресата или на задните части, само условие, което трябва да започнете да правите упражнения за мускулна група, към която по-рано не съм направил нищо.

мускули тяло има нужда от възстановяване след тренировка, а тези "излишък", ще бъдат използвани за възстановяване на мускулите, а не мазнини.

И ако сте след тежка диета искате да се върнете към нормален режим на хранене, или най-малкото да нискокалорийна диета, не забравяйте да Изчислете вашия калориен коридор.

И плавен преход да се раздели ястия, първо добавяне на 100-150 калории на ден, като се уверите, да упражнява и не забравяйте да пиете поне 1,5 литра вода.

Преходният период следва да е време, за да получите тялото ви да се възстанови и да започне работа в новия режим. По времето, индивидуално, някой седмица, някой на 2 седмици. Насочване за вашето здраве.

Така че, да обобщим малко, след тежка диета - това е необходимо, за да отидат на броене на калории и се разделят на хранене. kalorazh увеличава постепенно

Това е първият път, макар че, честно, аз не се застъпи преброяване калории, считам, че е необходимо да се възстанови нормалното поведение хранене, която бе съборена, променен, след като някои житейски проблеми и вълнения.

Това означава, че нормалното поведение хранене? Научете механизми хранителни разстройства

Ако отидете по пътя на възстановяване хранене, и това не е просто работа с добър апетит и намаляване на количеството на храната е да се работи с психологическите причини, вашите емоционални реакции са довели до сегашното състояние.

Работата е дълъг, но си струва.

В крайна сметка, колко е готино да го направи веднъж работата, така че никога няма да се върна към него и да забравите за този проблем?

Така че тя трябва да бъде с намаляване на теглото, след като съм работил и загубени завинаги. И така, просто опитайте и опити само да клатят нервите, не повече да се каже. Особено по отношение на това хранене, а след това един, после още един, след това загуби, а след това отново той направи.

Дали ще отслабнете и поддържане на теглото след твърда храна?

С уважение, Наталия.

На твърда диета никога не съм седнал, но мисля, че е необходимо да излизам с голямо внимание. Тялото - много сложна устройство и също така е в състояние да мисли по определен начин. Да речем, че месец силно се ограничавайте с храна и най-накрая реши, че е време да завърши с тази диета. Какво става, ако тази "мисли" на организма? Той poschitatet, че е имало глад, а сега там е храната. Но за колко време? Би било необходимо във всеки случай да се отложи за себе си колкото е възможно повече резерви (мазнини), като е възможно. А сега можете да започнете да наддават на тегло по-бързо, отколкото преди. Бъдете внимателни.

Опитах се няколко пъти, за да отслабнете на твърда храна и броене на калории. Понякога се получава, но винаги след получаване на по-голяма тежест в големи количества. Аз не може да устои на сладкото завинаги. По това време не се отнесе до сериозно, заедно с диета, работил през по отношение на продуктите, които са вредни за мен. Това е, възстановяване на поведението на хранене. 2 месеца твърда храна със загубата на 8 кг над. И след това се прибавя бавно на порции и някои от продуктите, както и всяка сутрин и правят малки гимнастика непременно prisedaniya20 -25 пъти и отблъсне от стената 50 пъти. В някои дни, но много рядко, не го правят. През следващите 5 месеца спадна още 9 кг. През цялото това време, аз не престава да се занимава с проучване и вредни хранителни навици, и психологически проблеми, които винаги са ме довели до прекъсване. Да променя началното меню, излезе вкусни диетични храни, които са щастливи да се яде и сина ми. Sweet понякога аз ям, но не искам да го толкова много и все още не рискува chasto.No я държи в къщата, и просто не купуват. Докато един пакет бисквити "Мария" е винаги там, тя ни хваща за двама за една седмица. Всички времена в главата почивки настойчивата желание, че нещо "не е много лесно да се яде" :))) Но почти веднага (дълго изучава това) една мисъл: "Уау, какво се случи? Кой ви разстрои или сте отегчени или уморени? Има нещо, което не искам! "И докато мислеше. намерите проблема, "паник zhor" отива! Науча да замени желание да се установят храна музика или дори нещо сладко. Аз не знам дали моята мечта ще се сбъдне никога не искам сладко, а не да се мисли постоянно за диета, но за себе си, реших. там също са анонимни, алкохолици със завързани очи, аз ще дотук като "вързани лакомник" :)))) Въпреки, че това е единственият изход за мен. Наталия, благодаря ви много. Всичко. какво му е доброто, сега се появява при мен чрез техника. И годините си pereprobyvala съм много! Това беше и кодиране, и бутон за платина в ушите, и спорта към iznemozhdeniya и диетолог, както добре. Но аз никога не сте се досетили свърже отчаянието си с някакъв вид проблеми в живота. Благодаря отново и късмет за вас.

Олга, много ви благодаря за вашето мнение, и историята си)))