Полезно е да има за закуска, обяд и вечеря на популярния здравето
Всеки път, когато на деня е свързано с определен ритъм на живот - период на интензивна работа и периоди на почивка и сън. Този ритъм, определен от природата, и на човешкото тяло се адаптира към него. За всяко време на деня, има и някои правила за доставки.
Има продукти, които са най-подходящи за сутрин, обед или вечер използването на. Ако се вземат предвид този факт и да се хранят правилно, можете да се отървете от допълнителните килограми, подобряване на здравето, повишаване на ефективността, да се повиши активността на мозъка. Нека разберем, от какви продукти съставляват диета за всеки ден и това е полезно да има за закуска, обяд и вечеря:
Какво е това - правилната закуска?
На сутринта, че е необходимо да се яде. Необходимо е да се подобри активността на мозъка, повишаване на концентрацията. Morning хранене допринася за по-добро запаметяване на информация. Извършва се в срок, проучвания показват, че хората, които редовно получават пълна и висококачествена закуска, имат силна имунна система, и по-малко от хората не ядат закуска, изпаднали в различни инциденти.
Преди натоварен ден е необходимо да се добра закуска, и едва след това се прави бизнес. Morning храна повишава ефективността от една трета. На сутринта, не можете да се страхуват да "прекалявайте" с калории. Яде в сутрешните калории никога депозирани в резерв. Те винаги се консумират от организма без следа. Полезна закуска не по-късно от 9 ч.
Според съветите на специалисти по хранене, подходящи да има сутрешните сварени яйца, извара, сметана или извара. Подходящи за кисело мляко, сирене, ядки и мед. Полезно е да има пресни плодове и горски плодове.
Въпреки това, по-голямата част от експерти по хранене смятат, че най-добрата храна за сутрешно храната е овесена каша. Той е много полезен, нежно обгръща стомаха, помага на храносмилането. В допълнение, част от сутрин овесена каша ще ви накара да се чувствате изпълнени за дълго време.
Какъв по-добър начин е там за обяд?
По това време на деня, което човек яде по-голямата част от дневния хранителен прием. Дори и да имате добра закуска, не пропуснете обяда. На първо място, много време е минало след закуска и тялото се нуждае от "подсилване". второ, нуждаещи обяд за вечеря събудих вълчи апетит.
Много по-лошо, ако се погълне вечеря и да яде повече, отколкото трябва. Затова е по-добре да се яде на обяд. В допълнение, по това време на деня може да има нещо, което не се препоръчва сутрин и вечер.
За вечеря се вписват следните продукти: гъби, картофи и други зеленчуци, месо, риба. Зеленчуци могат да се ядат като салата. Задушени зеленчуци върви добре с месо, риба продукти. Обяд трябва да се състои от топла храна: на първо място, разбира се, на второ място. Полезно е да се яде салата или лека закуска. Пийте може компот, горещ чай, плодови напитки и др.
Супа, супа, риба, месо, гъби, зеленчукови супи трябва да се яде за обяд по желание. Те подобряват храносмилането, ускоряване на усвояването на други храни. Първо, разбира се противопоставят преяждане най-бързо запълване на стомаха и човек се чувства удовлетворен.
Що се отнася до сладкиши, всички видове десерти, ние трябва да се каже следното: Десерти са много богати на калории. Затова хората с допълнително тегло е по-добре да се въздържат от десерти. Захар е прост въглехидрат, лесно смилаема, елиминира глада и подобрява настроението. Но след кратко време на кръвната захар бързо, активно намалява. Това веднага води до силно желание да хапнете нещо добре.
Какво е за вечеря?
За да донесе вечерята като по-полезен и може да се научи добре, ще трябва да седне на вечеря не по-късно от 18-20 часа. Но най-важното, че не трябва да се яде по-късно от 2 часа преди лягане.
Никога не се яде през нощта рязко, пикантни, пушени, пържени или много солени храни. Те само се събуди апетита ви, а вие може да яде твърде много. Също така не се възползват мазнини, консервирани храни. Идеален за вечеря - варени, задушени риба, варени или сурови зеленчуци. Добър седне на вечеря варени пилешки гърди или крака с зелен грах. Пийте полезно кисело мляко, чай, сок.
Основното нещо - на вечер храната не е в изобилие. След вечеря няма да повлияе на вашата фигура. В допълнение, изобилие от храна преди лягане, но ако дори с добавка на алкохол, това е пряк път за развитието на гастрит, панкреатит, холецистит и други заболявания. За наднорменото тегло, не съм казал. Късно вечеря е един от истинските причини за възникването му.
Вечерта, по-добре да се ядат храни, богати на магнезий, калций. Тези вещества осигуряват нормалната мозъчна дейност, без да го претоварване през нощта ще ви помогне да се отпуснете мускулите. Тези полезни елементи могат да бъдат намерени в зелени неща, зърнени храни и зеле. Само сурово зеле за вечеря не по-добре там. По-подходящ варени или задушени.
За добър сън, дай си качество тяло почивка след напрегнат ден, хапнете варена пуйка. Яжте банан, шепа шам-фъстъци, смокини.
Отделно от това, че е полезно да се яде за закуска обяд и вечеря, не можем да кажем това: важността да не се изключва събрано продукти за всеки час от деня, не забравяйте да се съобразят с препоръчани от специалисти по хранене паузи между отделните хранения. Това е много важно, тъй като ще помогне за поддържане на идеално тегло и спомагат за поддържане на висока производителност през целия ден
Да вземем например 3-4 часа почивка между отделните хранения. Вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Счупете за нощен сън преди закуска трябва да бъде не повече от 10 часа. Останете здрави!