плувен програма
Плувайте на разстояние до твърдо и опъната тялото на плувеца, и нека всички останали просят можете да носите бански.
Плуване - форма на упражнение, което рядко се забравя, и ако абонаментът ви на фитнес включва посещение на басейна, защо да не го използвам? Да, знам, че това може да звучи малко страшно. Стилове, машини, оборудване, етикет, време и интензивност - плуване има свой собствен набор от правила и политики.
Всичко това обаче бледнее в незначителност, когато мислите за тялото на плувеца идеално с писана силует! Тя е еластична, тонизирана, силна и изящна. Това е точно вида на Освен това, който се стреми към постигането на много хора. Не е кльощав, не масово, но той съчетава всичко, което е необходимо. Плюс това, плуване - един от най-добрите форми на сърдечно които можете да намерите - когато потопен във вода и цялото ти тяло извършва обучение на съпротива.
Така че защо да не се потопите във водата и не се измъкнем от нея с по-привлекателна фигура? За да започнете, ще трябва доста малко, и Аз ще ви дам информацията, с която можете да отидете на басейн днес!
Комплект за плуване
Вие носите някои дрехи и използват специално оборудване, когато се прави силова тренировка или тичане. Същото се отнася и за плуване:
Хлор във водата наистина носи неприятности. Вие не искате хората да мислят за това, защо имате червени очи. В допълнение, очилата изглеждат чудесно! Тяхната стойност варира от 150 до 1500 рубли.
2. плувен костюм
Харесва ми стегнато тяло на топене, но ако сте по-консервативни, годни и редовни шорти. За жените, специален костюм плуване ще бъде по-добър от бикини, обаче, изборът е ваш. Ценовият диапазон е много широк, така че намери нещо, което ви подхожда!
3. Kickboard
В много басейни, има такива дъски, но можете да си купите свой собствен от около 150 до 900 рубли. Kickboard се използва за изолиране на долната част на тялото си.
4. Kolobashkin (поплавък като осмици) или плаваща гира
Фитнеси с плувен басейн обикновено имат такива устройства, но можете да си купите свой собствен за 200 рубли. Kolobashkin използва за изолиране на горната половина на тялото.
5. Плавници (по желание)
Никога не се знае дали има в плавници басейн за безплатно ползване. Така че бъдете готови да купуват сами, харчат от 400 до 1500 рубли.
6. Водоуплътняваща часовник (по желание)
Те са много полезни, за да провери времето, докато ветроходство. Не е нужно нещо много скъпо и модерен - можете да откриете голямо чифт с хронометър за 800-1000 рубли.
7. спасителна жилетка или akvapoyas
Има оборудване в много упражнения стаи със собствени басейни. Цената на всеки елемент варира от 160 до 1000 рубли. Можете да ги използвате за плуване в края на тренировката.
8. капачки за къпане (по избор)
Несъбраните коса в басейна причини някои неудобства. Cap е от 250 до 700 рубли.
Етикет в басейна
Смятате ли са се сблъсквали ситуация, в която някой в залата поема своя пейка или симулатор? Това е възмутително; и желание да ги удави по време на среща с неучтивост плувци в басейна. Следвайте правилата по-долу и да не рискуват живота си.
1. Изберете пътя, който съответства на вашия плувен скорост
Вие не искате някой трябваше да отида, защото са по-бавни, а също и не искам да се наложи да се забави. Ето защо, да се чувствате комфортно, да намерят пътя, който съответства на вашия плувен скорост.
2. Винаги питай или да се предупреждава плувци, които искат да споделят пистата
Не е твърде любезен да нахлуе в пространството на някой друг в басейна. Но когато е претъпкан, плувците трябва да споделят песни. Обикновено максималният брой плувци в едно платно е равно на три. И не се опитвай да се разделят на пистата ако е различен от теб, е просто един човек басейн. Това е просто нелепо.
3. На въпроса за възможността да поеме по същия път, да се споразумеят за това как ще споделя
Можете или да плуват в кръг, един след друг, и двамата на пистата или да разделите на песен на две половини по средата и да остане на тяхна страна. Уверете се, че вие и вашият партньор да се разбират помежду си!
Сега всичко изглежда наред, но сблъсък с главата напред - това е само въпрос на време.
4. Не забравяйте за другите плувци по пътя си
Ако имате нужда от почивка или смятате, че скоро ще изпревари, спрете в края на пистата, а не в средата. От съображения за безопасност по време на пътуването, винаги се уверете, че на мястото на партньора си.
5. Минимизиране на разговора
Току-що се дразнели, когато някой от публиката се опитва да ми каже за неговия живот, и в басейна, тази ситуация е още по-ужасно. Ние всички имаме място, където искате да се втурне упражненията трябва да бъдат извършени. Затвори си устата и плува.
постигане на целите
Интензивността на обучение по плуване, зависи от една променлива - сърдечния си ритъм (HR). Това е същото като импулс и тя се измерва в удара в минута (CFM). За да отслабнете, ние искаме да остане в границите на най-ефективния сърдечната честота. Как да го изчисли?
- На първо място, ние ще трябва максималния пулс (MHR). За да намерите MHR събиране, изваждане на твоята възраст от 220.
- Умножение MHR от 0.85 и ще получите максимално целевата сърдечна честота (Max TSCHSS).
- Умножете MHR от 0.75 и ще получите висока целева сърдечна честота (ср TSCHSS).
- Умножение MHR от 0.65 и ще получите минималното целево сърдечната честота (Мин TSCHSS).
За да получите най-ефективната тренировка, и по този начин максималният брой изгорени калории, плуване изисква от вас да се съобразят с последните три стойности по време на различни сегменти на тренировка. Трябва да пазиш сърцето си процент не надвишава Макс TSCHSS (в противен случай това би било твърде трудно режим) и не попада под Мин TSCHSS (което би съответствало на достатъчно тежък режим).
Вашето обучение ще бъде построен така, че можете да периодично измерване на сърдечната честота по време на периоди на почивка.
За да намерите вашата сърдечна честота сега, поставете 2 пръста на сънната артерия и да разчита на пулса за 30 секунди. За да получите желаната стойност, умножете това число от 2.
плувна техника
Това е време да се потопите!
Това обучение включва разнообразие от силова тренировка, за да помогне тонус мускулите, изгаря мазнините и подобряване на скорост и издръжливост, както и функционирането на сърдечно-съдовата система.
Вие ще плува, като се използват множество стилове, които включват цялото тяло, или някаква част от него, на 3 различни интензитета, различни разстояния и видове отдих.
Тренирайте №1: упражнения за горната част на тялото
Всички упражнения, в допълнение към Warm-Up и след изстиването се извършват Kolobashkin за изолиране на горната част на тялото.
Забележка: Проверете вашата сърдечна честота по време на почивките в продължение на 30 секунди след всяко упражнение. Това е необходимо, за да се уверите, че вашата сърдечна честота, съответстваща на сърдечната честота мишена за сегмента на тренировка.
Влак №1
Подгряване на бавни темпове:
Ако искате да плува ... на снимачната площадка в дупката, той е съгласен с вас. Подобряването на група приличат, където 25-та минута, след упражняване на ръцете и краката не са повдигнати не са, за едно обучение тегло 1,5 - 2 кг листа. По-рано, ангажирани в вдигане на тежести и форма ми далеч по културизъм, диета и правилното сушене ефект не е подадена, докато той е бил да се плува в групата на спорта.
Почти всички са добре, но не всички primerimo и възможно. Тези тренировки за атлети, а не за fizkulturnikov.Daleko не всеки в средата на тренировка могат да плуват 200 метра бътерфлай. Правилно и 100 metorov ogooo.
Но тежестта в басейна, можете да наддават на тегло само в курорта с бира, и др ..