Плувен басейн в здравния клуб като преподавател, Marie Claire

Предишен ◈ Следващото

Ако сте - не е привърженик на група "събирания" в басейна, но искате да донесе на тялото под формата, че е във водата, можете да опитате Владимир Колесников, Sportown клуб фитнес директор.

Плувен басейн в здравния клуб като преподавател, Marie Claire

Фото Getty Images

За начало, нека да видим какво всички басейни могат да бъдат намерени във фитнес клуб и това, което те се нуждаят. Басейни са спортни, обикновено 3-6 песни до 25 или 50 метра, нестандартни форми. Функционално, но не е изненадващо. Много по-голямо внимание беше привлечено от открити басейна с мощност топла вода, мини-водопади, осветление или хидромасаж. Най-често във фитнес клубове басейни, използвани за уроци по водна аеробика, плуване секции и свободно плаващи членове на клуба. По-рядко, можете да намерите тези видове обучение, като например водна топка, синхронно плуване и гмуркане.

Както и при никакви физически упражнения активността във вода имат свои собствени строги критерии за обем, интензивност и натоварване видове, които са насочени към постигане на определени цели. Обикновено по водна аеробика класове са на 45-60 минути, той работи много емоционален. зареждане на ниво, зависи от вида на урок и контролирана от преподавателя. В клас натоварване на мускулите се извършва с помощта на специално оборудване и като се вземат предвид съпротивлението на водата. Не забравяйте, че в товара вода върху гръбначния стълб и ставите са сведени до минимум в резултат получаваме много полезно упражнение, достъпна за почти всяко упражнение във фитнес клуб.

Как да се обучават в басейна

Фото Getty Images

Ако не са привлечени от групови сесии във водата, а след това всички въпроси на планирането на натоварване трябва да бъдат разгледани поотделно. В този случай, трябва да се разбере, че за подобряване на плувен обучение може да започне с 20 минути и постепенно да ги доведе до 45-60 минути. Интензивността на натоварването се постига чрез увеличаване на скоростта на плуване, намаляване на несъответствията в рекреационна използване на специално оборудване, като остриета.

С цел да се извършват ефективно обучение на басейн трябва да бъде в състояние да се плува в различни видове спорт плуване. Има четири: обхождане на гърдите, на гърба обхождане, бруст, бътерфлай или делфина. Има и така наречените прилагани форми на плаване: от една страна, на гърба, както и задържане на дъха.

Като цяло, по смисъла на плаване е отблъскване на водата и последващото слайда. Колкото по-силна техническа и отблъскване (инсулт), за по-бързо и по-малко уморително пързалка и движението на водата. Ето защо, за да превъртите или маламашка трябва да може да диша правилно, да има дясното техника. Всички видове ветроходство включват всички мускули на тялото, но по различен начин. Различни трафик принудени да работят на различни мускули.

Фото Getty Images

Програмата е самообучение в басейна

За да се извърши най-ефективното обучение по плуване препоръча заместник различни стилове плуване. Така например, за първи път може да отиде с най-тежка физическа стил - пеперуда, а след това е технически сложен стил за всеки индивид, или бруст или обхождане на гърба си, за да завърши обучението на най-запознат стил - обхождане на гърдите му. Освен това, във всеки един от плувния стил все още е възможно да се промени принципът на дишането. Например, да пълзи на гърдите му може да диша, след две, три или четири инсулт. Можете да вдишвам в една посока, и може да бъде различен. Ако ви омръзне бързо, можете да направите интервали от почивка от 15-30 секунди на всеки 50-200 метра. През останалото време се препоръчва да се направи няколко вдишвания във водата, така че да се възстанови бързо. Плувайте всеки стил на 50-300 метра, можете да плувате с общо около километър, което е много добре за новак плувец.

Владимир Колесников Снимка личен архив

Във втората част на обучението може да се приложи, за да плава плувни стилове или със специално оборудване, като например kalabashkoy, гладене, шофиране инсулти и обикновен и дишането. Завършете тренировката трябва да се забави, запознат плуване да се отпуснете и да се възстанови дишането, и не забравяйте да направите няколко вдишвания във водата.

По този начин, за 40-50 минути, за да извършват ефективно упражняване в размер на 500-1000 K / к, всичко зависи от скоростта на плуване, температурата на водата и теглото ви. Това обучение се среща с план за едно и също време със скорост от 12 km / h - че много от тях са недостъпни, по здравословни причини.

Разбира се, за да може да извърши такова обучение трябва да имат добра техническа база. Най-ефективният начин да се постигне това, като се упражняват с опитен треньор. Преподавателят преподава изкуството на навигацията, правилно дишане, учи се дозира се отчита натоварването и сърдечната честота (ВП), който е основният показател на ниво на интензивност на физически упражнения. Пулсът не трябва да превишава началния етап на 70-75% от максимума. CCRmax = 220-вашата възраст. В обучението на пулса може да контролира треньора или себе си с помощта на специални устройства.

Движение в басейна по този начин редовно, вие ще постигнете добри резултати от удоволствието и доброто настроение, за да отслабнете и да се подобри функционалността на вашето тяло като цяло.

Успешните и ефективни тренировки вас!