Перфектно тяло тънка фигура в 30-дневен срок
Slim фигура в 30-дневен срок
Упражнения за на ръцете и раменете
Упражнения за на ръцете и раменете
опори на ръце през стените
За да изпълните правилно упражнението е необходимо гири, които лесно могат да бъдат заменени от две литрови бутилки с вода.
Упражнение за тънък фигура и красиви гърди
Упражнения за красиви гърди
Лицеви опори с коленете
Ако лицеви опори се използват гръдни мускули и трицепс. Индиректен натоварването на предмишницата, гърба, натиснете.
Slim фигура в 30-дневен срок: рок преса
Упражнения за тънък фигура и плосък корем
За да се отървете от мастните натрупвания в областта на корема и бързо напомпване на пресата, редовно изпълнява упражнение "диагонал обрат."
Начална позиция - да лежи на пода. Глезен на единия крак е необходимо да се разчита на друга коляното. Едната ръка завой и плъзнете глава. Не пропуска брадичката към гърдите, донесе лакътя до противоположно коляното. Три или четири подхода към усещането за парене в мускулите на пресата, останалата част - 30 секунди между сериите.
Slim фигура: упражнения за задните части
Упражнение за бедрата
Ефективното упражняване на бедрата
Упражнения за бедрата
"Обширни атаки" - това упражнение е също толкова полезни за бедрата, така и на задните части за. Изправи се, ръце на колана си. Следвайте широки тласъци отстъпват, обърни се надясно и ляв крак. Две или три групи от 20 пъти за всеки крак. За да стегнете вътрешната страна на бедрото, извършване на дълбоки клекове с широка позиция, поддържа тялото си тегло върху петите, ръцете пред или на колана. Две или три групи от 30 пъти, почивка между сериите - минути.
Стройни крака в 30-дневен срок: ефективното упражняване
Упражнения за отслабване на краката
За да получите най-перфектните крака. Концентрирайте се върху прасците. Извършване на бавен спад на пръсти заключени в две или три секунди в горната част. Направете две или три групи от 20 повторения, почивка - 30 секунди.
Денис Semenihin препоръчва да не падна зад график и подобряване на тялото си. Не е излишно все още ще бъде да се запишат в един фитнес клуб, тъй като това е мястото, където треньорите ще могат да се отбележи, грешки и да предложи следващите стъпки. А за тези, които имат желание да се обучават, но не и в близост до залата, има специална програма на Nike + Kinect обучение персонално обучение. което не само следи всички движения на тялото си, но също така и самостоятелно определяне на областите, изискващи развитие, както и да прави препоръки в реално време.
Как да отслабнете след празниците?