Оса талията бързо и лесно
Оса талия - възрази мечтите на много жени и момичета. Въпреки това, по-дебел слой мазнина е враг на красотата. Отърви се от тежестта на кръста и да се създаде една красива фигура ще помогне да се упражнява ежедневно.
Преди да се стремим да ценени, признати 60 см, да видим дали те се вписват по тялото си пропорции. Вземете растеж и се изважда от тази цифра от 100 сантиметра. Оказва кръста, което съответства на средна тялото. Ако astenik (тънък строителство), след това се изважда получената стойност от 3-5 cm. Трябва да се добави Hypersthenics (широк кост) и до около 5 сантиметра да получи скоростта на звука.
Отслабнете в кръста може всяка жена. Основното, което да започне да се занимава с мастни натрупвания в областта на корема, отстрани и отзад. Необходимо е също така да затегне мускулна корсет. В противен случай, дори ако обемът на листа, след което тя ще бъде малко по талията е в насипно състояние на пипане. Следователно, за да получите хубава огъване, е необходимо да се изпълни упражнението. Натоварването трябва да се предостави на коремните мускули: странични, преки, вътрешни и външни косите коремни мускули. Добра работа, за да се свържете на мускулите на гърба. Упражнение представят по-добре на дневна база. Ако не можете да се справят с толкова често, след това изберете най-малко 3 дни в седмицата за обучение. В същото време, ако искате да се получи добър резултат, не е нужно да бъдете мързеливи и да се намали броят на класовете.
Така че, ако сънувате, че сте имали оса талия, упражненията, дадени в този комплекс, щете. Стани, вдигни ръцете и да се свържете на пръстите на ръцете, краката широко организира добра подкрепа. На вдишайте се разтяга, така да се каже, удължаването на гръбначния стълб. На издишване, наклонете тялото напред. Тогава вдишания издигне нагоре. С издишване точка на таза напред и прекрати делото обратно, като се прецеждат с коремните мускули. Внимание: не носят усещане за болка. С дъх отново отиде и да се справят добре на свой ред се наклонява надясно и наляво. Изпробвайте всяка позиция забавено в продължение на 5 - 7 секунди до мускулите на талията се чувстват стреса.
Оса талия, образувана с всякакъв вид обрати. Легнете по гръб, вдигнете крака и ги огънете в коленете, ръцете една от друга. На вдишвам сложи краката си на дясната си на пода. В този случай, тялото се опита да запази колкото е възможно по гърба. На издишайте, повдигнете задния крак от пода. Когато вдишате Twist в кръста и долния ляв бедрата. Правете това упражнение 22 пъти от всяка страна.
Седнете с кръстосани крака, ръце, кръстосани ръце върху гърдите му. С дъх завъртете корпуса напълно надясно, с бедрата, опитайте се да не помръдна. С издишване се върнете в изправено положение. Инспираторно обърнеш на ляво. Имате 22 обрати във всяка посока.
Застанете с краката събраха, сложи ръце на колана си. Смятате скокове с завой на таза се превръща в дясно и в ляво. Жилища, обаче, остава фиксиран. Изпълнете упражнението в продължение на 50 секунди.
Оса кръста изисква упражняване на преса. Легнете по гръб, ръцете зад главата си пренавит, краката сочат нагоре. На издишване, повдигнете нагоре и задръжте корпуса на теглото на 30 - 50 секунди. Инспираторно слезе и се отпуснете.
Ситуацията не се промени, но краката му се прегъват в коленете. Протегнете дясната си лакът към лявото коляно, се издига над пода. След това бързо се променя лакътя до коляното, а именно левия лакът докосне дясното коляно. Промяна на ситуацията много бързо. Упражнение направи 2 - 4 минути.
Обърни се по корем, оса талия се формира за сметка на упражненията върху гърба си. На Вдишайте, повдигнете ръцете, краката и тялото на пода. Дръжте ги най-малко 30 секунди във въздуха. С издишване, легнете на пода. Можете да усложни упражняването ако сложил ръце зад гърба си в "заключване".
За да се образува тънка талия, трябва да се изпълнява редовно този комплекс упражнения. Резултатът не е непосредствено видима, но не се отчайвайте. Стремете се към вратата, а след това, след няколко седмици ще видите забележими резултати.
