Обединение (superseries) особено примери

Предишен ◈ Следващото

Надмноженство или Super Series - много често срещан термин в културизма. Тази серия е замислена за ефективно подобряване на мускулната сила и развитие. Надмножество винаги се извършва с или без него натоварва, спортистът използва две упражнения в едно, те трябва да бъдат проектирани да работят с една група от мускули. Техника за реализация на надмноженство обучение включва алтернативни упражнения без почивка. След кратка почивка, за да прави по-нататък надмноженство.

Темпото на изпълнение на суперсерии

Що се отнася до степента на изпълнение, т.е. разделението на видове, а именно:

Първият вариант може да се прилага със или без теглилки или с минимален. Той често се използва за намаляване на теглото и за развитието на мускулна облекчение. Вторият тип е по-бавен от максимума, неговото широко използване може да се случи, ако е необходимо, за да се развие скорост и сила, и използването на средните и големи тежести.

За развитието на специална маса за издръжливост трябва да се намали и да увеличи честотата на движенията. Важно е да се разбере, че максималното ускорение е вероятно да се отрази на качеството на изпълнението, и по този начин, е вероятно води до намаляване на развитието на сила и полезността упражнения. За това, че резултатът не е загубена, е необходимо да се контролира качеството на, например, правя упражненията в определен период от време (една минута, за да преброите колко коремни преси или лицеви опори и да се увеличи с времето броят им).

Средният процент се счита за оптимална за повечето спортисти в принцип надмноженство на обучението се основава на мускулно напрежение и релаксация - тези два процеса заместник, че най-добрият начин се показва на вътрешните органи. Обременени с темпо, може да има повече, от порядъка на 70-80% от максимума. Ако физическа подготовка на високо ниво, можете да използвате по-голяма тежест. Като към средна стойност по-малко от 70% burdenings malorezultativny.

Бавният темп се използва, когато:

Той дава най-добри резултати в някои упражнения, като например - лег с щанга зад главата си.
Упражнението с бързи темпове не е възможно. Това може да се случи, когато повредят мускулите.
Ако има нужда от засилване на големи мускулни групи.
Тогава не успяват да използвате инерционно движение на снаряда, а мускулите са постоянно напрегнати - това е тези фактори водят до повишаване на ефективността на такова обучение.

Няма да има добър с комбинация от изометричните упражнения.

Трябва да се отбележи, че в своята чиста форма на различна скорост на практика се използва, т.е. те са обединени в групи. Например, в комбинация с бавно и бързо средно. Настройте продължителността на почивка между сериите е най-доброто измерване на сърдечната честота. Помислете за това, че на високо ниво на натоварване се нуждае от повече време, за да се възстанови.

Изгарянето на мазнините и мускулен растеж с помощта суперсерии

Разнообразието, което дава суперсерии за обучение, не може да се сравни с друга. Интензивен серия от две упражнения, интервалът между които е не повече от 15-20 секунди, и може да включва различни мускули и ги развива. Свръхнабор не е прието да включва упражнения за мускулите, които се намират далеч една от друга. За да се обясни просто, че основната цел на обединение - да изпомпва кръв към определена област на тялото, както и да се гарантира снабдяването на бедрата и, например, към гръдния кош, няма да работи.

Най-важното, това, което може да се постигне с помощта на обединение е възможността за получаване на резултат в рамките на кратък период от време, няма да ги харчат за различни упражнения и skombiniruete на определен регион или група от мускули в едно. Освен това, това ще прекарате половината време. Грим обучение си с акцент върху суперсерии, можете да избегнете типичните аеробни упражнения, като бягане, ходене по пътеката, и така нататък. Г.

За укрепване на мускулите на Супер сериите също е много добра помощ. Добре известно е, че колкото по-препълнени мускулите по време на обучението, толкова по-добре, те растат и се развиват. Свръхнабор изчерви просто нереално голям.

Суперсерии за бицепс-трицепс

А добро упражнение за бицепс и трицепс са:

Разширение на оръжие стоят в блок 10 пъти за 3 комплекта.
бицепс намачкване стоящи в 10x3 единица.
Curl с дъмбели седнал - 10x3.
Лег близо сцепление - 10x3.

Summit Series за рак на гърдата

За ефективен мускулен растеж имате нужда от тях, за да се потопите в шок и изненада. Това е напълно възможно да се направи с помощта на класическите упражнения за антагонистични мускули, а дори и по-добре да се зареди един единствен мускул в различни упражнения. Така например коремните мускули суперсерии на ще се състоят от лег с гири, лежащи (10x3) и да ги разпределят в същото положение лежи (10x3).

Надмноженство може да се зареди не само на целия мускул, но и отделните му части. Така, например, включени в мускулите на лег гърдите като цяло, за да работят на същите части на рационалното използване на външно окабеляване и вътрешната част на упражнението ще помогне за подобряване на кросоувъра.

примери superseries

За гърба: опорния прът в наклона и падащото упражнения гърдите (достатъчно широк).
За гърдите: лег прът от позицията на лъжата - Окабеляване гири в състояние да лежи с главата надолу.
За четириглавия - крака преса и разширение на крака в симулатора.
За осакатявам - тяга прът (крака направо) - Foot сгъване, разположена симулатор.
Рамо - пейка гира на гърдата - Махи гири чрез страните седнали.
Хайвер - се издига върху пръстите на краката си в поставката на симулатор - прозорци на пръстите на краката си, докато седи в симулатора.
За пресата - пистите в състояние на блок - свити крака прозорци, разположена на пейката.